Sisi sote hukasirika mara kwa mara - kwa njia ya kupigana na trafiki, bwana wa haki, watoto wa uvivu, uvivu wa mume, kisigino kilichovunjika, hali mbaya ya hewa - na haitoshi kwa chochote kingine. Lakini jambo moja ni hasira, na mwingine ghafla bila kudhibitiwa ghadhabu na ghadhabu. Hasira kwa mtu au hali nyingi hupita bila matokeo mabaya, lakini kwa hasira tuna uwezo wa kitu chochote, hata kuumiza watu wetu wapendwa na watu wa karibu. Lakini unaweza kudhibiti ufanisi wa ghafla wa ghadhabu, hebu fikiria jinsi ya kufanya hivyo.
Jinsi ya kukabiliana na hasira ya hasira?
- Ikiwa unasikia njia ya ghadhabu, nenda kwenye kioo na uone ni vipi misuli ya uso wako inakabiliwa. Katika hali ya utulivu, jifunze jinsi ya kuwadhibiti - usumbufu wa kiholela na kupumzika. Wakati wa kuongezeka kwa hasira ijayo, jaribu kupumzika misuli hii, ngumu, lakini itakusaidia kukufundisha jinsi ya kudhibiti hisia zako.
- Ibada inayofuata inaweza kusaidia. Gawanya karatasi katika nguzo tatu. Katika kwanza kuelezea hali na watu ambao husababisha hisia hasi. Katika pili - majibu yako, na ya tatu - matokeo, ambayo yalisababisha matendo yako.
- Msaada mzuri wa kupunguza hisia hasi za shughuli za kimwili, jinsi unavyohisi hasira - kwenda kwa kukimbia au kusonga vyombo vya habari.
- Ikiwa unahitaji kabisa kutupa ghadhabu, fanya hivyo katika unyenyekevu wa kujithamini na vitu visivyofaa. Kuvunja sahani, kuvunja chochote, bomba sanduku la mbao na nyundo, kupiga mto, kwa sauti kubwa kila mtu anayekukosesha.
- Jifunze kutafsiri mazungumzo. Mara tu unapoanza kuwa hasira, jiokoe mwenyewe na mwenzako kutokana na hasira, ukigeuka kwenye mada ya upande wowote.
- Pia, usisahau kuhusu lishe sahihi - chakula cha vinywaji na pombe vinaweza kuimarisha maonyesho ya ukandamizaji.
- Sio msaada mbaya kutoka kwa ugonjwa wa hofu wa mimea ya dawa - valerian, majani ya raspberries ya mwitu, chamomile, hawthorn, peppermint na wengine wengi.
Katika tukio ambalo hakuna mbinu zinazosaidia na hasira za hasira zinaendelea kuwa zisizoweza kudhibitiwa, ni vyema kushauriana na mtaalamu, tu atasaidia kupata sababu za kweli za kuzuka kwa hasira na kukabiliana nazo.