Wanawake wote wana hamu ya kuweka vijana wa nafsi na mwili, ili kuepuka uzee, kukaa nzuri na sawa. Na lengo hili linawezekana kabisa. Bila shaka, kuzuia kuonekana kwa wrinkles ni rahisi kuliko kujiondoa baadaye, na kudumisha afya ya mwili, elasticity ya misuli na ngozi ni rahisi zaidi kuliko kurejesha. Na, hata hivyo, chochote kinawezekana. Na moja ya njia za kale na za ufanisi za kurejesha ni zoezi la aerobic kwa misuli ya uso na shingo. Umaarufu wa seti hizo za mazoezi zilianza kukua miongo michache iliyopita. Waandishi wengi walibadilisha ujuzi wa kale juu ya mahitaji na uwezo wa wanawake wa kisasa, kuelezea kiini cha mazoezi, mbinu za usalama na mapendekezo muhimu katika lugha inayoweza kupatikana. Pia kulikuwa na maendeleo mengi mapya kulingana na uvumbuzi katika uwanja wa physiolojia ya anatomy na ya binadamu. Tutajua sifa za complexes maarufu zaidi.
Kinga ya aerobics kwa uso
Mwandishi wa mbinu hiyo inasema kwamba mazoezi ya Kremlin kwa ngozi na misuli ya uso ni ngumu ya wasomi wa mazoezi, ambayo ilitumika wakati wa USSR. Hata hivyo, baadhi ya cosmetologists kufikiria baadhi ya mazoezi salama. Chanzo cha aerobics ya Kremlin kwa misuli ya uso pia ina habari nyingi zinazopingana ambazo huwa na suala la ufanisi wake. Wakati wa kuchagua hii ngumu, huduma maalum inapaswa kuchukuliwa wakati wa kufanya mazoezi ya misuli ya sehemu ya chini ya uso, hasa katika eneo la midomo.
Aerobics kwa misuli ya ngozi na ya uso Carol Madgio
Ngumu hii inachukuliwa kuwa moja ya ufanisi zaidi. Zoezi zinawawezesha kurekebisha kasoro nyingi za mapambo, na matokeo yanaonekana katika wiki za kwanza za mafunzo. Lakini ikiwa imefanywa vibaya, mazoezi yanaweza kuwa na athari tofauti. Kwa hiyo, kabla ya madarasa ni ilipendekezwa kusoma kwa makini tips na tahadhari, na kujifunza mazoezi bora kwa msaada wa video ambayo inaweza kupatikana kwenye mtandao bila matatizo.
Kurekebisha tata Juliet Cando
Tofauti na mbinu nyingine, hakuna mfano wa mazoezi haya. Katika maendeleo yao, ndugu wa mwandishi, profesa wa physiolojia walishiriki. Mbali na mazoezi ya ugumu wa uso unahitaji idadi ya mapendekezo, ambayo itaepuka kuonekana kwa wrinkles na kwa kiasi kikubwa kuboresha ngozi na mwili mzima.
Kuunda uso
Huwezi kupuuza mbinu maarufu ya Benite Cantieni-usoforming. Mbinu hii haijaswi sana juu ya mazoezi kama vile kipengele cha nishati ya michakato inayotokea katika mwili. Si rahisi kuunda mfumo, lakini matokeo yanaweza kushinda matarajio yote.
Katika mazoezi, inaonekana kwamba kwa wanawake wengi ni vigumu kutosha muda wa aerobics kwa uso kila siku, hata licha ya matokeo ya juu ambayo wengi complexes kutoa. Mazoezi yafuatayo yanaweza kufanywa wakati wa mchana, na kwa utendaji wa kawaida watakuwa na athari ya manufaa.
- Zoezi la nyaraka za nasolabial kutoka kwa vitendo vya Taoist. Kabla ya kufanya zoezi hilo, unahitaji kusugua mikono yako. Kisha unapaswa kufunga vidole vyako - kidole cha index na katikati, na kidole kidogo na kidole kisichojulikana, kwa nafasi hii mikono hutumiwa kwa uso - index iliyofungwa na vidole vya kati viko juu ya mdomo wa juu, na kidole cha pete na kidole kidogo huwekwa chini ya mdomo mdogo. Harakati za laini zilizopuka lazima ziwe mara 22 za kushikilia mikono kwenye masikio ya masikio, kuchora tabasamu juu ya uso wake. Zoezi linaweza kufanyika mara kadhaa kwa siku kwa wakati unaofaa, lakini kufanya mzunguko kadhaa kwa njia moja haipendekezi.
- Zoezi kwa kidevu na shingo. Ni muhimu kukaa gorofa, kurudisha mkao. Angalia dari na katika nafasi hii taya ya chini inapaswa kuinuliwa na jaribu kufunika mdomo wa chini na ya juu.
- Zoezi kwa misuli karibu na macho. Ni muhimu kukaa gorofa, kupumzika uso wako na kidole cha katikati hadi hatua katikati ya vidonda, akielezea pembe ya nje ya macho na isiyojulikana kwa pembe za ndani. Kuweka kwa upole pointi hujaribu kuondokana na kushinda upinzani wa vidole. Pia kwa macho, mzunguko wa mviringo ni muhimu. Ili kufanya hivyo, pumzika uso, funga macho yako, na mzunguko wa eyeballs katika mzunguko mara 6-8 saa moja kwa moja na sawa katika mwelekeo kinyume.
- Zoezi kwa misuli ya juu na ngozi ya paji la uso. Kuashiria vidole lazima kushikamana
kwa majani, kwa upole kurekebisha na kushinda upinzani wa vidole ili kuongeza nyusi hadi mara 4-5. - Zoezi kwa mashavu. Baada ya mashavu yaliyotetemeka, ni muhimu kupindua hewa kutoka kwenye shavu moja kwa mwingine.
- Zoezi la Alexander Mikulin kwa misuli yote ya uso. Kushambulia misuli, harakati za msukumo wa msukumo inapaswa kupotosha vikundi tofauti vya misuli mara 8 (misuli ya paji la uso, macho, mashavu, midomo, kiti cha shingo). Kutokana na mvutano wakati wa utekelezaji, kichwa kinapaswa kutetemeka. Mvutano huu unaweza pia kuwa kinyume chake, na matatizo mbalimbali na mishipa ya damu na macho.
Bila shaka, mazoezi ya mtu binafsi hayatazalisha athari kama vile ngumu nzima, kwa mlolongo unaofikiria na kuendeleza makundi yote ya misuli. Lakini hata uboreshaji mdogo unaweza kuhamasisha nguvu nzuri, na inawezekana kuwa na wakati kwa mwezi ili ujue mbinu bora zaidi. Na kuunganisha aerobics kwa uso na mazoea mengine ya kufufua inaweza kufikia matokeo ya kushangaza na kuhifadhi uzuri kwa miaka mingi.