Zoezi kwa misuli ya uke

Mazoezi ya misuli ya uke husaidia kutibu ugomvi, kwa msaada wao kuimarisha misuli ya karibu, unaweza kuandaa misuli ya uke kwa kuzaa na kufufua kwa haraka baada ya kujifungua. Pia mazoezi ya misuli ya uke huboresha mtiririko wa damu ndani ya rectum, ambayo inaleta kuonekana na maendeleo ya hemorrhoids .

Zoezi ili kuimarisha misuli ya uke

Ngumu ya kawaida kwa mafunzo ya karibu ni mazoezi ya Kegel. Mazoezi haya yanapaswa kujifunza na kutekelezwa na wanawake wote wakati wanafikia umri wa miaka 25.

1. Zoezi hili linafanyika katika nafasi ya kukaa. Sisi husababisha misuli ya uke, kuchelewesha mvutano kwa sekunde 6-8. Ni muhimu kurudia dakika tatu, mara kadhaa kwa siku.
2. Kwa zoezi zifuatazo kuimarisha uke unahitaji kulala. Mifupa ya uke inapaswa kuwa imefunganishwa na kuharibiwa.
3. Zoezi linafanyika wakati wa kukimbia. Inahitajika kuingilia na kurejesha excretion ya mkojo kwa misuli ya uke kwa angalau sekunde 7-10. Lazima kufanyike mbinu 3-5. Zoezi hili kwa misuli ya uke lazima pia lifanyike bila mchakato wa kukimbia.
4. Ili misuli iwe imara, ni muhimu kufanya mazoezi ya mapaja ya ndani. Kwa kufanya hivyo, simama na miguu yako mbali, tembea soksi zako kwa pande, ushika mikono yako kwenye mstari wa kiuno. Katika nafasi hii, ni muhimu kukaa chini iwezekanavyo. Kushikilia nafasi kwa sekunde 8-10 na kuchukua muda wa kupanda. Kurudia zoezi ili kuimarisha misuli ya uke lazima iwe mara 3-5.
5. Kila mtu anajua zoezi "Birch". Ni muhimu kusimama katika suala la "birch". Kwa kuanzia, unaweza kuimarisha miguu yako dhidi ya ukuta. Katika suala hili, unapaswa kupanda polepole miguu yako kwa pande, kisha uwape. Kurudia mara kadhaa.

Kwa ujumla, ngumu nzima ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya uke ina sehemu tatu: compression ya misuli, contraction yao na, kama ilivyokuwa, kusukuma nje. Tu kwa kurudia mara kwa mara ya mazoezi haya unaweza kufikia matokeo mazuri. Unahitaji kuanza idadi ndogo ya kurudia, sawasawa kuongeza mzigo kwenye misuli ya uke. Ufanyie mazoezi yote katika ngumu.

Mazoezi haya kwa misuli ya uke itasaidia wanawake kwa kuzaliwa kwa mwili, ni kuzuia kutokuwepo kwa mkojo katika uzee , kuwa na athari nzuri katika maisha ya karibu.