Ni bora kufanya nini katika trimester ya kwanza?
Licha ya ukweli kwamba kipindi hiki ni wajibu zaidi, mwanamke haipaswi kutoa mimba hali ya ugonjwa. Ni wazi kwamba juhudi kubwa za kimwili zinapaswa kuepukwa wakati wa ujauzito, lakini usiweke kikomo kabisa katika harakati.
Ndiyo maana mazoezi ya wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza yalitengenezwa. Kipengele cha mazoezi kama hayo ni kwamba hujitenga kabisa mazoezi ya ghafla, ambayo yanaelezewa katika trimester ya kwanza ya ujauzito.
Lengo kuu la mafunzo hayo ni maandalizi mapema ya wanawake kwa kuzaa baadaye. Aidha, wao huchangia kuboresha hali ya mwanamke, na pia kusababisha tone ya misuli kwa kawaida.
Je! Mazoezi gani yatasaidia kujiandaa kwa kuzaa?
Ikiwa mchakato wa kutekeleza fetusi hupatikana bila matatizo, na mwanamke anahisi vizuri, anaweza kutunga urahisi mazoezi ya mazoezi ya gymnastic katika kipindi cha kwanza cha ujauzito.
Kama malipo yoyote, ngumu hii inapaswa kuanza kwa joto-up . Imeundwa ili kuimarisha mwili na kuleta misuli katika utayarishaji wa kazi. Unaweza kuanza kutembea kwenye mduara, ukinyoosha miguu yako kwa kiwango cha ukanda, ukawavunja kwenye kamba yako.
Baada ya sehemu ya chini ya mwili imechomwa, tembea kwenye joto la mguu wa bega . Wanaanza kwa kupumua kwa kina na kuhama, kwanza kuinua mikono yao juu na kuwa kwenye vidole vyao, basi, kwa kuvuja hewa, hupunguza silaha zao na kutoweka. Zoezi hili ni mara kwa mara mara 10-12.
Baada ya mwili kuongezeka, endelea kufanya mazoezi ya kujiandaa kwa mchakato wa kuzaliwa . Mfano wa mojawapo ya haya ni zoezi zifuatazo. Miguu juu ya upana wa mabega, mikono imeunganishwa pamoja katika ngome na imesababisha nyuma. Kisha, kwa kufanya upungufu nyuma na kujaribu kufikia sakafu, itapunguza sphincter ya anus, na pumzi ya kupumzika.
Pia, tahadhari maalumu hulipwa kwa mazoezi ya kupumua . Baada ya yote, inajulikana kuwa katika mchakato wa kuzaa mwanamke anapaswa kupumua vizuri. Mazoezi hayo yanafanyika katika nafasi ya supine nyuma. Unapopumzika, mikono huinuliwa juu kwa upole, kuifungia pamoja pamoja, wakati wa kutosha - huwapa chini.
Ni mazoezi gani ambayo hayawezi kufanywa wakati wa ujauzito
Kama ilivyoelezwa hapo juu, zoezi ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito. Hata hivyo, jambo kuu sio kupindua wakati wa kufanywa. Kwa kuongeza, kuna baadhi ambayo ni bora kutokufanya.
Hivyo, mara nyingi wanawake huuliza swali hili: "Je! Inawezekana kuruka vyombo vya habari wakati wa ujauzito na ninaweza kuruka mjamzito?". Jibu ni bila usahihi - hapana. Ukweli ni kwamba mazoezi yote kwenye vyombo vya habari huongeza tone la misuli ya ukuta wa tumbo, pamoja na uterine myometrium, ambayo inaweza kuwa mbaya kwa mwanamke mjamzito. Kali,
Hivyo, mazoezi na mimba ni sambamba kabisa. Lakini wakati wa kufanya mazoezi, mwanamke anapaswa kuwa mwangalifu sana ili kuupunguza na si kumdhuru mtoto. Ni bora kuuliza mtaalamu kuunda seti ya mazoezi ambayo itasaidia mwanamke kujiandaa kwa kuzaa na kwanza kufanya chini ya usimamizi wake. Katika kesi hiyo, mwanamke mjamzito anaweza kuwa na hakika kwamba anafanya kila kitu sawa na masomo kama hayo yatamsaidia tu, na pia itasaidia kujiandaa kwa mchakato mgumu sana na wajibu, ambayo ni kuzaliwa.