Gymnastics kwa wanawake wajawazito - trimester 2

Movement ni maisha, na sheria hii inatumika kwa kabisa kila mtu, hata wanawake wajawazito. Bila shaka, kuwa katika nafasi ya kuvutia, ni bora kwa mwanamke kujiepusha na michezo ya usawa wa baiskeli, baiskeli, kukimbia haraka na shughuli nyingine za kutisha. Hata hivyo, kutembea kwenye hewa safi na mazoezi ya wastani wakati wa ujauzito inaweza kuwa muhimu sana.

Utendaji wa kawaida wa mazoezi ya ujuzi wa kimwili utasaidia mummy ya baadaye:

• kushika takwimu nzuri na kuzuia kuonekana kwa uzito wa ziada;
• Gymnastics kwa nyuma itasaidia maumivu ya nyuma wakati wa ujauzito;
• Mazoezi ya miguu yatasaidia maendeleo ya mishipa ya vurugu , kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic na upepo;
• kuboresha mzunguko wa damu katika viungo vya ndani na kuimarisha mwili na oksijeni, ambayo itakuwa na athari ya manufaa juu ya maendeleo na hali ya jumla ya fetusi;
• mazoezi ya kupumua wakati wa ujauzito, atafundisha mwanamke kudhibiti upepo wake na kupumzika. Stadi hizo zitakuja sana katika mchakato wa kazi.

Ni wazi, ujauzito na michezo ni sambamba, lakini usisahau kuhusu mapungufu yaliyopo na vikwazo.

Kwanza, wakati wa ujauzito, unaweza kufanya mazoezi tu baada ya kushauriana na daktari, bila kutokuwa na tishio la kupoteza mimba, shinikizo la damu, matatizo ya homoni na matatizo mengine ya kazi.

Pili, usisahau kwamba wakati huu, unahitaji kuwa makini zaidi kuhusu afya yako. Kwa hiyo, gymnastic ya matibabu na shughuli nyingine za kimwili wakati wa ujauzito huchaguliwa kwa mujibu wa tarehe ya mwisho, kwa kuzingatia hali ya afya ya jumla.

Gymnastics kwa wanawake wajawazito katika trimester ya pili

Kwa kuwa kucheza michezo katika hatua za mwanzo sio daima kuhitajika. Kwa hiyo, hebu tuchunguze sana mazoezi ya kimwili na mazoezi ya wanawake wajawazito katika trimester ya 2.

Baada ya viumbe wa mama ya baadaye atachukua hali yake mpya, toxemia na malaise zitabaki zamani, unaweza kujaribu kupanua burudani yako na manufaa, kwa mfano:

• kujiandikisha kwenye klabu ya fitness kwa wanawake wajawazito;
• kufanya aqua aerobics, pilates, yoga.

Kufanya michezo na mimba nyumbani

Uchaguzi wa mazoezi mwenyewe, lazima uzingalie tabia na tabia za kimwili za kila wakati. Kama sheria, gymnastics nyumbani wakati wa ujauzito katika trimester ya pili ni pamoja na seti ya mazoezi ya kukaza, kuimarisha misuli ya tumbo ya perineum, kifua, kuongeza uhamaji wa mgongo, pamoja na mbinu za kupumua.

Hapa ni baadhi yao:

1. Katika nafasi ya kukaa, kwa kuvuta pumzi, kuminua mkono mmoja na kunyoosha hadi tujisikie jinsi misuli inyoosha kutoka kiuno hadi kwenye kamba. Kisha piga polepole mkono kwenye kijiko na uiruhusu wakati wa kutosha. Na hivyo kwa mara 4-5 kwa kila mkono.
2. Tunasimama kuelekea ukuta kwa umbali wa hatua mbili, tukiimama juu yake kwa mikono sawa. Punguza polepole mikono yetu katika vijiti na jitihada kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi mara 10-20.
3. Kika chini chini na kupunja miguu yako chini yako, na mikono yako magoti yako. Kisha sisi huinua mikono yetu kwa kiwango cha kifua na kwa kuvuta pumzi tunashikilia kwa makini mitende kwa kila mmoja. Tunabakia katika nafasi hii kwa sekunde 5.
4. Tena, nafasi ya kuanzia ni kukaa, miguu imeinama magoti na kusisitiza dhidi ya shina. Hatua kidogo tunachukua mikono juu ya sehemu ya ndani ya femur, iliyobaki 10 сек katika nafasi hiyo.
5. Tunalala upande wa kushoto, kuweka mkono wetu wa kushoto chini ya kichwa, na mkono wa kulia uliowekwa mbele yetu. Kwa kuvuta pumzi sisi kujaribu kupumzika, na juu ya kutolea nje sisi kuongeza mguu wa kulia wa kulia na mguu mguu, kisha polepole kupunguza hiyo.
6. Ili kuimarisha vyombo vya habari vya tumbo, tunapata juu ya minne minne, tumia miguu yetu moja kwa moja, kichwa kinaendelea mstari wa mgongo. Kisha sisi hupiga nyuma nyuma na upinde, wakati tunapopunguza misuli ya tumbo.

Kwa kuongeza, mazoezi yanaweza kuongezewa na mazoezi mengine yanayofanana, ili jumla ya muda wa zoezi hazizidi dakika 30-35.