"Oh, mimi nikosefui!" - aliwasha mikono ya wasichana wadogo. Kwa wakati unawaathiri watu karibu, lakini matatizo yanaanza, na tunakabiliwa na swali la jinsi ya kuendeleza akili, kwa sababu ukosefu wa akili hauruhusu kuongeza ufanisi wa kazi.
Jihadharini na uangalifu
Saikolojia inazingatia akili kama mali ya utu, kuamini kwamba bila maendeleo zaidi ya utu haiwezekani. Mtu ambaye hajui jinsi ya kuzingatia somo halisi, hawezi kufanya kazi kwa ufanisi juu ya kazi na matatizo. Kwa hiyo, mafunzo ya akili ni lazima kwa wale ambao wanaona ukosefu wa wazi wa ubora huu.
Jinsi ya kuongeza mindfulness? Inaaminika kwamba kila kitu huanza na tabia ya kawaida ya kulipa kipaumbele kwa kila kitu kinachotokea katika maisha. Wataalam wengi hupendekeza kujaribu kuacha matendo ya mitambo, kuonyesha makini na nini na jinsi tunavyofanya. Hatua kwa hatua taratibu zote za maisha zinaendelea kuwa makini na uwezo wa kuzingatia wakati wowote muhimu. Lakini hii ni moja tu ya njia jinsi ya kuboresha mindfulness yako. Kwa ujumla, inawezekana kuendeleza ubora huu kwa kutumia mbinu tofauti.
Jinsi ya kuendeleza uangalifu kwa mtu mzima?
Kwa upande mmoja, ukweli kwamba watu wazima wanajiuliza jinsi ya kufundisha akili ni mbaya - wanapaswa kufundishwa na wazazi na walezi katika shule ya chekechea. Na kwa upande mwingine, nini cha kufanya kwa mtu ambaye katika utoto wake hakuweza kuzalisha uwezo huu, na sasa anahitaji kweli? Jibu ni dhahiri - kujifunza jinsi ya kuendeleza akili na kusahau kuitumia.
- Kwa nini tunahitaji kusikiliza? Kujisikia ukamilifu wa maisha kwa wakati fulani. Na hii inamaanisha kwamba tunahitaji hisia zenye maendeleo - kugusa, harufu, ladha. Jihadharini na maelezo madogo - usiimarishe kikombe cha kahawa na kuki, lakini jaribu kujisikia kila kitu cha ladha. Kunyunyiza manukato, jaribu kutambua darasa la harufu, jisikie "mwandishi wa moyo", uhisi hisia ya harufu. Kwa hiyo fanya na hisia zote, jaribu kuzingatia na hisia kila nyanja ya matukio ya sasa. Wakati wa matendo yote, usisahau kuzingatia mawazo yako, kuchambua hisia gani unazofanya hii au hatua hiyo, unayofikiria nini kinachotokea.
- Mara nyingi hatuishi hapa na sasa, lakini tunapendeza zamani au kutafuta faraja baadaye. Je, ni busara gani unachoweza kusema kama umekuwa unafikiria siku zote kuhusu mvua gani inayokuja unapopata upendo wako wa kwanza kukiri katika maisha yako? Kufuta wakati wangu tamu tamu, hujiruhusu kufurahia siku hii. Kwa hiyo, kuanza uendelezaji wa akili na kuchanganya na mawazo kama hayo. Panua ufahamu wako, uelewe kuwa kumbukumbu na mipango ya kesho ni nzuri sana, lakini lazima uwe na nafasi ya sasa. Usiwe na aibu juu ya kuonyesha udadisi mzuri kuhusu kile kinachokizunguka.
- Kuna kinachojulikana kama "watu wa kihisia" - wanaoishi katika hali ya juu ya akili, wanaweza kuvuka milima, na wakati wa kijivu katika mioyo yao, hawawezi kulazimishwa kufanya kazi chini ya bunduki. Nini huduma! Kwa hiyo, unahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti yako
hisia. Jaribu kuwa na wimbi nzuri wakati wote, tabasamu - utaipenda. - Angalia mwili wako, jinsi inavyofanya kazi. Tazama kinachotokea kwako wakati unapokuwa na wasiwasi na wasiwasi na jinsi unavyoishi katika hali iliyofuatana. Kuchunguza jinsi hii inathiri mawazo yako.
- Acha wasiwasi juu ya kila tukio. Kinachotokea kwako, unaweza kubadilika kila wakati, na hisia za ukatili zinaingilia tu tathmini ya hali mbaya. Kwa hiyo, jifunze kukubali kinachotokea, basi tahadhari yako kwenye tatizo itakuwa karibu na ukamilifu.
- Tatua puzzles kupata vitu. Hii itakusaidia kujifunza kuzingatia maelezo madogo, na sio tu kutathmini picha nzima.