Kuhusu ujenzi wa kusikia sio kusikilizwa isipokuwa kuwa watu ambao hawajui kompyuta na mtandao, wengine wote wa matangazo na ahadi za kutufanya waume wa ngono, tayari wamewashwa. Jinsi ya kujifunza vumbilding na nini mazoezi unahitaji kufanya nyumbani atapata katika kipindi cha makala.
Vumbuilding mbinu
Unaweza kushangaa, lakini mbinu ya kupotosha haikujia kwetu kutoka Magharibi, lakini iliundwa na mhandisi wa Soviet VL Muranivsky. Mafunzo katika vumbilding sio tu kusaidia kuimarisha hisia wakati wa ngono, lakini pia kuboresha afya ya wanawake. Wakati wa kufanya mazoezi huongeza mzunguko wa damu, kuimarisha utoaji wa lubrication ya uke, ambayo huongeza upinzani dhidi ya maambukizo, microtrauma na ugonjwa. Pia, mazoezi ya misuli ya uke ni maandalizi mazuri ya kuzaliwa - hupunguza uwezekano wa kupata kupasuka, hupunguza ongezeko la kiasi cha uke na uharibifu wake baada ya kujifungua. Mazoezi ya mazoezi ya kuvuruga bado ni nzuri kwa kuwa yanaweza kufanywa nyumbani.
Unaweza pia kufanya mazoezi ya karibu bila matumizi ya zana za msaidizi, lakini athari bora itakuwa wakati wa mafunzo na simulator ya vumbilding. Hizi ni mipira ya uke, ambayo huja kwa maumbo na ukubwa tofauti, vifaa vya utengenezaji vinaweza pia kuwa tofauti - plastiki, kuni ngumu, jiwe au chuma. Ni vizuri kuanza na mipira ndogo ya plastiki, hatua kwa hatua kuhamia kwa wale wenye uzito zaidi. Chagua fomu kwa hiari yako, ingawa kuna maoni kwamba simulators-shaped-shaped ni bora zaidi.
Vumbilding - mazoezi nyumbani
Kwa mwanzo, utumie mkataba wa misuli ya uke bila kuunganisha misuli ya tumbo na vifungo. Kisha kuanza mafunzo. Mazoezi yote yamefanyika amesimama, kabla ya mpira itachukuliwa na mafuta.
Fikiria kwa upole uke linajumuisha sehemu tatu. Ni bora kufundisha sehemu ya chini, misuli ambayo inafunika mlango wa uke, hivyo watafanya kazi rahisi. Itakuwa vigumu zaidi kufanya kazi na idara ya pili, hapa utakuwa na kujaribu kudhibiti kila harakati. Na sehemu ngumu ni kufundisha idara ya tatu ya uke ambapo mimba ya kizazi.
Ingiza mpira ndani ya uke, tumia misuli ya idara ya kwanza. Kuingiza ndani sana, kupunguza misuli ya idara ya pili, kuifunga mpira. Sasa jifunze kusonga mpira juu na chini na kushoto kwenda kulia. Jaribu kufupisha na kupumzika misuli na uwezo tofauti, kwa tempos tofauti. Kisha nenda kwenye idara ya tatu - uwafukuze mpira, uingie na misuli ya sehemu ya chini.
Treni mara ya kwanza kila siku, daima uchangeshe compression na utulivu. Unapopumzika na simulators lightweight, kwenda mipira ndogo chuma. Unaweza kufundisha na mipira miwili mara moja, kama kwamba unawafukuza dhidi ya kila mmoja.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni bora kufanya vumbuilding na mipira ya uke, lakini kama hii haikubaliki kwako, kuanza na mazoezi yafuatayo.
- Simama sawa, weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako na ukabeke kidogo kwenye kiti chako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Juu ya msukumo, shida sphincter, squat, exhale na kupumzika misuli. Zoezi hili linapaswa kufanyika kwa dakika 4.
- Kulala juu yako nyuma, kuinama magoti, kuweka miguu yako juu ya upana wa mabega yako. Kwa dakika 3, kuongeza na kupunguza pelvis. Fanya zoezi hili kwa akaunti au chini ya muziki wa muziki.
- Endelea katika nafasi hiyo, ongezea pelvis na usumbue misuli ya matako, mapaja na sphincter. Kushikilia nafasi hii kwa dakika moja au mbili, kisha kupumzika na kupumzika kwa sekunde 30. Kurudia zoezi mara 5 zaidi. Kufanya magumu mazoezi, unaweza kufanya hivyo kwa kuweka miguu yako pamoja.
Mbali na mazoezi maalum itasaidia madarasa ya pilates, ngoma za tumbo na yoga, pia hufundisha misuli ya kina iliyopo.