Unahitaji kiasi gani cha magnesiamu?
Wanasayansi wa matibabu wamegundua kwamba wakati wa ujauzito mwanamke anahitaji magnesiamu katika kipimo cha 1000-1200 mg kwa siku. Kiasi hiki kitatosha kukidhi mahitaji ya mama na mtoto. Inajulikana kuwa microelement hii inahusishwa halisi katika mchakato wote wa mwili.
Kama sheria, kutokana na lishe isiyo na usawa kwa wanawake wakati wa ujauzito, kuna uhaba mkubwa wa magnesiamu, ambayo inajitokeza kama:
- matatizo na background psychomotional katika mfumo wa depressions, kutokuwepo, machozi, ukosefu wa uwezo wa kufanya kazi;
- kuvimbiwa, kuhara na kuzuia;
- Vipande vya mara kwa mara kwenye misuli ya gastrocnemius (hususan usiku), mara nyingi kuna kupiga misuli ya nyuma (shingo, kiuno);
- kuongezeka kwa uterasi tone, ambayo ni misuli kubwa na pia inakabiliwa na kiwango cha chini cha magnesiamu katika mwili, ambayo inakabiliwa na tishio la kupoteza mimba;
- kuongezeka kwa shinikizo, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu na kupoteza.
Lakini magnesiamu sana wakati wa ujauzito pia ni hatari, kwa sababu inaweza kusababisha kupungua kwa kasi kwa shinikizo, kushuka kwa nguvu, matatizo ya moyo (bradycardia), unyogovu wa mfumo mkuu wa neva, hivyo kipimo lazima kiweke daktari.
Kwa kuongeza, mwanamke anapaswa kufahamu kwamba micronutrient hii inachukuliwa kwa urahisi tu kwa sambamba na ulaji wa kalsiamu, lakini maandalizi ya chuma, kinyume chake, huingilia ulaji wake ndani ya mwili. Hii ina maana kwamba kuchukua magnesiamu ifuatavyo saa kadhaa kabla ya maandalizi ya chuma.
Sio mama tu, lakini pia mtoto anahitaji maandalizi ya magnesiamu, ambayo kwa wanawake wajawazito ni eda katika mfumo wa kibao. Mara nyingi, Magne B6 au Magnelis imeagizwa. Dawa hizi husaidia kujenga mfumo wa kupiga picha wa fetusi, fanya mfumo wa neva.
Kawaida ya magnesiamu wakati wa ujauzito inapaswa kurekebishwa na daktari kulingana na muda. Kama sheria, dawa hii imeagizwa katika trimester ya pili, kwa sababu ni wakati huu kwamba utendaji kazi wa viumbe vya fetasi huanza.
Wanawake wengine hawajui muda gani iwezekanavyo kutumia magnesiamu wakati wa ujauzito. Anaruhusiwa kunywa kwa muda mrefu kama kuna haja, yaani, mpaka kuzaliwa. Katika hali nyingine, kama mwanamke anahisi vizuri, basi magnesiamu imefutwa saa 36-38 kwa wiki.
Magnésiamu katika bidhaa za chakula
Lakini sio tu kwa msaada wa madawa inaweza kudumisha kiwango cha magnesiamu. Kila siku mwanamke mjamzito anapaswa kula karanga mbalimbali, majani ya majani, mboga na mchele usioingizwa, samaki wa bahari na dagaa, bidhaa za maziwa ya sour, matunda ya machungwa.
Ikiwa unapaswa kurekebisha mlo na kula matajiri na bidhaa hizi za microelement, basi haja ya kupunguza kwa kiasi kikubwa na haipaswi kunywa vidonge.