Mazoezi ya diastase ya misuli ya abdominis ya rectus

Kurudi kwa maelewano ya zamani baada ya kujifungua wakati mwingine sio rahisi, hasa ikiwa unakabiliwa na tatizo kama diastasis. Ni muhimu kutambua kuwa hali hii sio tu ya macho isiyo ya aesthetic, lakini pia tishio fulani kwa afya ya wanawake. Lakini, usikimbilie kusikitisha - kuondokana na "tumbo la pande zote" inawezekana kabisa kwa msaada wa mazoezi ya kimwili.

Kama sheria, na shida ya diastasis, mama wapya ambao wamekuwa wakiwa na mama ambao kwa njia ya mazoezi ya kutosha na mlo hujaribu kurejesha sura yao sahihi kwa takwimu zao. Lakini, ukifanya kulingana na mpango wa jadi, unaweza kupata kinyume cha unachotarajia. Leo tutasema juu ya jinsi ya kuendelea kuondoa diastase ya misuli ya rectus abdominis na kutoa seti ya mazoezi, na utekelezaji wa kawaida ambao unaweza kusahau kuhusu tummy ya pande zote.

Jinsi ya kuondoa diastase ya misuli ya rectus?

Upepo juu ya tumbo "hufanya" wasichana wanapiga mbio vyombo vya habari, wakiinua, wakiinua miguu na mikoba kutoka kwa nafasi ya kawaida, lakini mazoezi haya yanakabiliwa na wanawake wadogo walio na tatizo hili, kwa kuwa wao huongeza tu hali hiyo. Hapa ni seti ya mazoezi ambayo inapaswa kufanywa wakati wa diastase ya misuli ya tumbo ya tumbo:

1. Unaweza kuanza mafunzo na harakati rahisi za kuvuta. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuteka ndani ya tumbo lako, na kisha polepole kupumzika misuli yako. Kwa siku ni muhimu kufanya vifungo kama vile 100, kwa njia 4-5.
2. Ufanisi wakati wa diastase ni maarufu kati ya wanawake wajawazito kufanya "Cat". Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa kwenye minne yote, umefungia nyuma yako na kuteka tumbo lako. Kisha unahitaji kupunja nyuma yako, ukitengeneza tumbo lako.
3. Zoezi zifuatazo husaidia kuimarisha vyombo vya habari. Katika nafasi ya kwanza ya uongo, unahitaji kupiga magoti, kuweka miguu sambamba kwa kila mmoja. Pumzika, kuinua matuta na kuteka kwenye tumbo. Kisha exhale na kurudi kwenye nafasi ya mwanzo.
4. Bila kubadilisha nafasi ya kuanza, unaweza kufanya zoezi moja zaidi. Pumzito huinua kichwa chako na uangaze kidevu yako kifua chako, kuvuta tumbo lako, kisha urejee kwenye nafasi yake ya awali.
5. Kuendelea kufanya kazi, unaweza kufanya zoezi zifuatazo. Tena, unahitaji kuchukua nafasi ya uongo wa awali, kisha ugeupe kichwa katika mwelekeo mmoja, na kuinama magoti kinyume, huku ukitumia tumboni. Kisha ni muhimu kurudia zoezi katika amri ya kioo.