Kila mwakilishi wa ndoto dhaifu ya ngono ya miguu nyembamba. Ni sehemu hii ya mwili wa kike ambayo kwa muda mrefu imekuwa kitu cha kupendeza kwa wanaume.
Baada ya kuweka lengo la kujenga miguu ya ndoto zako na kupiga kwa sketi fupi, kila mmoja wetu anaendesha klabu ya fitness ya karibu, anajitahidi kwa kila mafunzo iwezekanavyo, ambako kuna tu kutaja maneno "miguu", "nyonga", "vifungo". Mara nyingi, maneno sawa na majina hutokea kwa mafunzo ya nguvu. Wanawake na wasichana wanajitahidi kufanya aina zote za kukaa, mashambulizi na mahi, wakisubiri matokeo ya umeme. Lakini, bila kupokea vile, haraka kukata tamaa. "Ni kosa gani?" - unauliza. Mwalimu yeyote mwenye ujuzi atawaambia kuwa njia inayounganishwa inahitajika. Mbali na kusukuma unahitaji kujua na kunyoosha. Kuweka, au kunyoosha kwa njia rahisi, ni mfululizo wa mazoezi ambayo huongeza kubadilika kwa mwili na kuendeleza uhamaji kwenye viungo. Ni mazoezi ya kupanua ambayo yanaathiri sana sura ya misuli. Nadhani sasa kila mwanamke ataweza kujibu swali na kufikia matokeo ya kushangaza.
Kwa hivyo, tumejua kwa nini ni muhimu kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli ya miguu. Sasa inabakia tu kujifunza baadhi yao.
Tutazingatia kuunganisha tuli. Hizi ni harakati za polepole sana, wakati ambapo visa fulani vinachukuliwa, na daktari anaendelea katika nafasi iliyochaguliwa kutoka sekunde 30 hadi dakika moja. Ni aina hii ya kunyoosha inayoonekana kuwa yenye ufanisi zaidi.
Zoezi la kunyoosha uso wa mbele wa paja
Kuanzia nafasi : kusimama moja kwa moja, katika mwendo wa mviringo tunapunguza mabega chini, tunapanua vile vile vya bega kwa wakati mmoja kwa mgongo na coccyx, juu inaelekezwa kwenye dari. Jihadharini kwamba usinama katika eneo lumbar. Weka miguu yako pamoja.
Mguu wa kulia mguu kwenye magoti na ushika mkono wa kulia na mguu. Tembea mguu kwenye vifungo, hakikisha kwamba magoti inaonekana wazi. Kushikilia nafasi hii kutoka sekunde 30 hadi dakika.
Kurudia kwa mguu mwingine.
Ushauri muhimu : ili iwe rahisi kwako kuweka uwiano, mkono kinyume na mguu ulioinama, uichukue upande, fungua kichwa chako na uangalie hatua moja.
Zoezi la kunyoosha nyuma ya nyundo
Kuanza nafasi : simama moja kwa moja, miguu pamoja, nyuma moja kwa moja, taji ikitembea hadi dari.
Kuanzia kichwa, polepole vertebra nyuma ya vertebra hupungua. Tunajikuta nyuma ya uso wa nyuma na kuvuta shina kwa miguu. Jihadharini kwamba usipige magoti yako.
Ushauri unaofaa : Funga macho yako na jaribu kupumzika kabisa.
Zoezi la kunyoosha misuli ya ndama
Kuanzia nafasi : tunainuka mbele ya ukuta, tunainua mikono yetu tu juu ya kiwango cha kifua, tunapumzika dhidi ya ukuta.
Mguu wa kushoto unabaki bila kulala, lakini hupigwa kidogo kwa goti. Mguu wa kulia wa nyuma, jaribu kuweka mguu kabisa juu ya sakafu ili uweze kujisikia kunyoosha katika ndama. Endelea nafasi hii kutoka sekunde 30 hadi dakika 1. Kurudia kwa mguu mwingine.
Ushauri muhimu : ili kujisikia kunyoosha juu, mguu unapaswa kuchukuliwa mbali iwezekanavyo.
Zoezi la kunyoosha mapaja ya ndani
Kuanza nafasi : ameketi juu ya sakafu, kuenea miguu moja kwa moja iwezekanavyo. Rudi nyuma, taji hadi dari.
Punguza polepole mwili wako chini, kifua kichwani mbele. Endelea nafasi hii kutoka sekunde 30 hadi dakika 1.
Ushauri muhimu : hakikisha kwamba wakati wa zoezi nyuma yako inabaki iwezekanavyo, na miguu yako haififu magoti.
Zoezi la kunyoosha uso wa nje wa mapaja
Kuanzia nafasi : Weka nyuma na usonge magoti ya kushoto, kuweka mguu kwenye sakafu.
Kondoo wa kulia hutaa kwenye kifua na ujue shin kwa mikono yako. Weka kisigino haki juu ya mguu wa kushoto. Kunyakua mguu wa kushoto chini ya goti na mikono miwili na kuvuta mwenyewe. Endelea nafasi hii kutoka sekunde 30 hadi dakika 1.
Msaada unaohitajika : wakati wa kufanya mazoezi, fanya nyuma yako imara sana kwenye sakafu, na uondoe mguu kuelekea wewe.
Na vidokezo muhimu zaidi mwisho. Kabla ya kuanza kunyoosha, hakikisha kuwasha moto misuli yako vizuri. Tumia dakika 5-10 za joto-up. Inaweza kutembea, kukimbia juu ya doa, kuruka, nk. Harakati zote zinapaswa kuwa laini. Kabla ya kufanya zoezi hilo, pumzika sana, na juu ya kutolea nje, vuta misuli kidogo zaidi. Jambo muhimu zaidi, furahia masomo, basi hakika watakufaidika. Na kumbuka, mara kwa mara ni ufunguo wa mafanikio!