Ni mara ngapi wanawake wanahudhuria klabu za fitness au huwapa tahadhari zao nyumbani? Wengi wetu, ili kuweka takwimu zetu kwa sura mara mbili au tatu kwa wiki, tumia mafunzo kadhaa ya masaa. Lakini ni wanawake wangapi wanaojua kwamba mazoezi hayahitajiki tu kwa mikono au miguu, lakini kwa misuli ya karibu? Kwa bahati mbaya, si mengi.
Mazoezi ya Kegel
Mmoja wa wanawake wa kati ya karne ya 20 Arnold Kegel alianzisha seti ya mazoezi ya sakafu ya pelvic. Mazoezi ya Kegel kwa wanawake huongeza sauti ya misuli hiyo, ambayo katika maisha ya kila siku haifai kushiriki, ambayo inasababisha kupoteza kwa elasticity na nguvu zao. Matokeo hayo yanaweza kusababisha ukweli kwamba wao wanachaacha kukabiliana na kazi yao kuu - kusaidia viungo vya pelvic, ambayo kwa hiyo inaongoza katika maendeleo ya magonjwa mbalimbali na kuharibika kwa maisha ya ngono.
Gymnastics Kegel kwa wanawake lazima lazima kufanyika kama unataka:
- kujiandaa kwa mimba ijayo;
- kujifunza kupumzika kabisa misuli kwa utoaji usio na mafanikio na mafanikio;
- kufanya matengenezo ya kuzuia au tiba ya kutokuwepo kwa kinyesi au mkojo;
- baada ya kuzaliwa, kurejesha tishu ambazo ziliweza kukabiliana sana;
- kuzuia au kutibu pancreatitis ya viungo vya pelvic;
- kudumisha afya yao ya ngono.
Misuli
Kufanya ngumu kuwa na ufanisi kweli, kabla ya kufanya mazoezi ya Kegel, wanawake wote wanahitaji kujua mahali ambapo misuli ya sakafu ya pelvic iko. Kwanza, unapoenda kwenye choo "kwenye ndogo", bila kusonga miguu yako, unahitaji kujaribu kuzuia ndege ya mkojo. Ni misuli hiyo ambayo itahusishwa na wewe, na ni misuli ya sakafu ya pelvic.
Inatokea kwamba njia hii haifai kupata misuli hiyo na mwanamke bado hajui jinsi ya kufanya mazoezi ya Kegel. Katika kesi hii, unahitaji kuweka kidole chako kwenye kufungua kwa uke, na itapunguza. Misuli hiyo tunayohitaji kwa mazoezi ya uke wa Kegel inapaswa kuzingatiwa karibu na kidole, wakati kumbuka kuwa si misuli ya tumbo, misuli ya nyuma au vifungo inapaswa kutumiwa.
Ili kufanya mazoezi ya Kegel kuimarisha misuli, unahitaji kuanza na vipande kumi vya polepole, kupunguzwa kumi na ejections kumi na angalau mara tano kwa siku. Katika wiki, ni muhimu kuongeza mazoezi 5 kwa kila mmoja na kuendelea kufanya mara tano kwa siku. Hivyo mazoezi ya Kegel kwa misuli ya uke lazima kufikia 30. Kuimarisha athari zilizofanywa katika siku zijazo, unaweza kuweka mipira maalum wakati wa utekelezaji wa tata katika uke. Ili kuelewa kama Kegel mazoezi msaada, baada ya muda unaweza kuangalia ongezeko la misuli perineal kwa kuingiza kidole moja au mbili ndani ya uke.
Kegel tata kwa wanawake wajawazito
Mazoezi ya ujauzito Kegel kwa misuli ya uke inahitaji kuanza kufanya tarehe ya kwanza iwezekanavyo, kufanya kila mara 20-30 kila siku. Wakati ujao wa mummy ni kukumbuka kuwa lengo lao sio kuunda mvutano mkubwa wa nguvu, wanapaswa kujifunza kujisikia na kudhibiti kazi ya misuli ya pelvic.
Wakati wa mimba, njia ya Kegel inaruhusu:
- kutumia vizuri misuli katika mchakato wa kuzaliwa;
- kuepuka kupasuka kwa tishu;
- kupona kwa kasi kwa kipindi cha baada ya kujifungua.
Faida kubwa ya mazoezi hayo ni upatikanaji wao, lakini, kwa bahati mbaya, si kila mwanamke mjamzito anaonyeshwa vile
Kegel tata ina mazoezi matatu kuu:
- compression polepole - kufanya nao unahitaji kupambana na misuli yako, polepole kuhesabu kwa 3 na kupumzika.
- kupunguza - unahitaji matatizo na kupumzika misuli yako ya karibu kwa kasi ya haraka.
- kusukuma nje-kufanya zoezi hili, kwa haraka kushinikiza chini, kama katika kiti.