Kuamua kupoteza uzito, watu wengi wanaona kwamba ngozi hutegemea mikono, na hutazama, mbaya, mbaya. Tatizo sawa pia hutokea kwa wanawake wenye umri. Kuna mazoezi maalum ambayo inakuwezesha kuimarisha ngozi yako na kusukuma misuli yako.
Nifanye nini ikiwa ngozi iko juu ya mikono yangu?
Ni muhimu kuanza na joto-up, ambayo hupunguza misuli na kuongeza ufanisi wa mafunzo. Wataalam wanasema kwamba kama unapoanza kufanya mazoezi bila ya maandalizi, basi unaweza nyundo za nyundo. Unaweza kufanya mzunguko wa mabichi, kuinua na kuinua mikono pande zote, nk. Kufanya mazoezi ni katika mbinu 3, kufanya mara 12-15.
Inaonyesha jinsi ya kuondoa ngozi ya kunyongwa ya mikono:
- Hebu tuanze na zoezi rahisi, lakini haipunguza ufanisi wake. Kwa utekelezaji wake, ni muhimu kuchukua dumbbells , uzito wa ambayo haipaswi kuwa zaidi ya kilo tatu. Chukua dumbbells kwa mtego wa nyuma, ukiinua mikono yako. Weka mikono yako pande zote, ukawapa mbele kidogo. Kazi - kuwa na mikono fasta katika vijiti, ni muhimu kuzipiga, kuelekeza dumbbells kwa kifua.
- Katika ngumu ya mazoezi ya mikono inashauriwa kuingiza zoezi hili, ambalo linasoma triceps, na, kwa hiyo, ngozi ya kukwama imefungwa. IP - kuchukua bumbbell, ambayo inapaswa kuwa na uzito mno. Weka dumbbells nyuma ya kichwa chako na kuzipiga kwenye vijiti ili waweze kuangalia dari. Kazi - piga na usizuie silaha zako, ukiweka vipaji vyako kwa pande zote. Ni muhimu kuweka mikono yako karibu na kichwa chako na kuhamia njiani moja.
- Ikiwa una nia ya jinsi ya kusukuma mikono yako ili ngozi isiweke, inashauriwa uangalie kurejea kushinikiza-ups , kwa kuwa wanafanya vizuri triceps vizuri. Ili kufanya zoezi hilo, unahitaji kuchukua kiti, usimama mbele yake na nyuma yako, kaa chini na uendelee ukali na mikono yako. Miguu inapaswa kuinama magoti, ambayo angle inapaswa kuwa zaidi ya digrii 90, na kuweka futi karibu na mwenyekiti. Kazi - kupumua, polepole kwa kasi mpaka pembe ya kulia inapatikana kwenye vipande. Usiketi kabisa kwenye sakafu. Kama wewe exhale, kupanda.
- Vyombo vya habari vya Ufaransa vilivyo juu ya uso usio na usawa ni zoezi nzuri kwa mikono, ili ngozi haifai. IP - kaa kwenye benchi ya usawa, kuweka miguu yako kwenye sakafu na kuokota dumbbells. Nyumbani, unaweza kufanya zoezi hili kwenye ghorofa, kupiga magoti yako. Mikono inakuja juu na kushikilia dumbbells juu ya kichwa chako ili mitende inaonekana kwa kila mmoja. Wakati wa mazoezi, vijiti vinapaswa kuwa fasta na kufanya kazi juu ya kupendeza / upanuzi. Kazi - piga na usifungue mikono yako, ukawafunga kwenye hatua ya juu kwa dakika chache.
- Zoezi jingine, ili ngozi haipatike, inafanywa kwenye bar, na hii inaunganisha. Ili kupakia misuli ya trapezius iliyopatikana, kuchukua mtoba ni mtego mzima. Thibitisha, kuunganisha vile vya bega ili kugusa sehemu ya juu ya kifua kwenye msalaba. Kuna lazima iwe na upungufu kidogo nyuma, lakini inapaswa kuwa sawa. Angalia moja kwa moja juu. Kwa juu, kaa kwa muda na uipunguze. Kwa miguu haipatikani, wanapendekezwa kupiga magoti na kuvuka.
Kuna vidokezo kadhaa ambavyo vinahitaji kuchukuliwa ili kwamba wakati wa kupungua kwa ngozi haifai. Kuondoa uzito wa ziada ni polepole, kwa sababu kupoteza uzito ghafla ni dhiki kali kwa mwili, na hii inasababisha ukweli kwamba mchakato wa uzalishaji wa collagen na elastin umepunguzwa. Menyu inapaswa kuwa na vitamini nyingi na, ikiwa ni lazima, unaweza kutumia tofauti tofauti. Ni muhimu kudumisha usawa wa maji na kunywa angalau lita 1.5 za maji kila siku. Unaweza pia kutumia taratibu tofauti za vipodozi, wraps, nk.