Sahihi usingizi

Usingizi sahihi ni msingi wa afya, kazi bora, uzuri na uhai. Kwa kujizuia kwa usingizi wa kawaida, ubora, wa muda mrefu, sio tu kugonga kazi ya mifumo yote ya mwili, lakini pia huishi hatari ya kuzeeka mapema.

Jinsi ya kujiandaa kwa kitanda?

Ili siku yako ipite kwa furaha na yenye manufaa, shirika sahihi la usingizi ni muhimu. Tamaa kujiandaa kwa usahihi:

• chakula cha jioni kwa masaa 3-4 kabla ya kulala, baada ya kuwa unaweza tu kununua chai ya mimea na asali au kioo cha kefir;
• kuanza kuandaa kulala kwa nusu saa kabla ya wakati ulipoamua kulala;
• ni muhimu kuoga (tofauti-tofauti) badala ya ufuatiliaji wa kawaida na taratibu za usafi;
• ventilate chumba kabla ya kulala kwa angalau dakika 10;
• katika chumba cha kulala lazima iwe na utulivu na giza - inaweza kutolewa na bandage maalum juu ya macho na earplugs;
• Usiangalie sinema kabla ya kwenda kulala (hususan zimehifadhiwa) na usiache michezo ya video;
• kutatua matatizo yote ya sasa kabla ya kulala na usirudi hadi asubuhi;
• kupumzika kabla ya kwenda kulala, unaweza kufanya mazoezi rahisi ya kunyoosha au kufanya massage ya mabega na shingo;
• Usifanye chochote ndani ya chumba cha kulala isipokuwa usingizi na ngono - hivyo chumba hiki kitaunganishwa katika akili yako na kupumzika na chochote kingine.

Maandalizi mazuri ya usingizi ni rahisi sana, na kwa kujishughulisha na hili, utatumia masaa yako ya kupumzika kwa ufanisi zaidi.

Sawa usajili wa usingizi

Je, unadhani ni kutosha tu kulala masaa 7-8 kwa siku? Hii ni muhimu sana, lakini kuna sababu moja zaidi ambayo haipaswi kusahau. Huu ndio wakati mzuri wa kulala.

Wanasayansi wameonyesha kwamba kina, "haki" na kurejesha usingizi huchukua 22.00 hadi 00.00. Kwa hiyo, ikiwa unakwenda kitandani baada ya 00.00, unapotea kabisa wakati muhimu sana wa kulala, ambayo inaruhusu mwili kupona. Katika maisha ya kisasa ni ngumu sana, lakini ikiwa unalala angalau kutoka 23.00 hadi 7.00, mwili wako utatumika kwa ratiba hii na utafanya kazi kama saa.

Kipengele kingine muhimu ni kufuata serikali. Kuanza kufanya kazi mapema asubuhi siku tano kwa wiki, na mwishoni mwa wiki kuruhusiwa "kulala", huvunja kabisa serikali, na kuifanya kuwa vigumu sana kuamka Jumatatu. Inashauriwa kufuata utawala mmoja wakati wote, na ikiwa kuna tamaa ya kulala bado - kutoa wakati mwishoni mwa wiki mchana.

Sahihi sahihi ya usingizi

Hebu tuone kama kuna suala sahihi la kulala. Bila shaka, mtaalamu yeyote atawaambia kuwa ni vyema kulala kwenye kitanda ngumu, bila mto, nyuma yako. Msimamo huu huhusisha kuwasiliana na uso na mto, ambayo inaruhusu usiogope ya maporomoko ya mapema, kikaboni sana, mazuri zaidi kwa scoliosis na magonjwa mengine mengi. Tatizo pekee ni kwamba ikiwa hutumiwa kulala usingizi katika nafasi hii, itakuwa kwa ajili yenu ni vigumu sana.

Inaaminika kuwa njia rahisi kabisa ya kulala amelala tumbo lako. Hata hivyo, mkao huu ni hatari zaidi: uso unakaa kwenye mto na ngozi inaharibiwa, viungo vya ndani vinapigwa na uzito wa mwili, mzunguko wa damu katika kanda ya kizazi huvunjika.

Mkao wa kawaida na wa kikaboni ni upande. Inasaidia kupunguza maumivu katika viungo vya utumbo, husababisha na hupunguza tena. Hata hivyo, kulala upande wa kushoto haipendekezi kwa watu wenye shinikizo la damu, na pia ngozi ya uso kuwasiliana na mto.

Ni muhimu kujitahidi kulala nyuma yako, lakini kama huwezi kulala wakati wa kawaida, kukaa hivyo siku hizo wakati unechoka sana na usingizi juu ya kwenda. Hatua kwa hatua utatumiwa na utakuwa vizuri zaidi katika nafasi hii.