Usiamini tangazo: ni vigumu kupoteza uzito kwa wiki, isipokuwa wakati unahitaji kupoteza chini ya kilo. Utaondoa kioevu, yaliyomo ndani ya utumbo, lakini seli za mafuta haziwezi kupasuliwa kwa haraka sana (angalau, ikiwa huathiriwa na dhiki kali). Kwa hiyo, njia nyingi za kupoteza uzito katika wiki hazipei matokeo endelevu.
Kupoteza uzito katika wiki inawezekana?
Juu ya lishe bora, huwezi kupoteza zaidi ya kilo au mbili. Katika mlo sahihi pamoja na michezo - kuhusu kilo 2-3. Juu ya mlo usio na afya ambayo huvunja metabolism yako na kazi ya viungo vya ndani - hadi kilo 5 kwa wastani.
Ukweli ni kwamba mwili huhesabu matumizi ya nishati kulingana na uzito wa mwili na vigezo vingine. Wakati umati huanguka kwa kasi, ugonjwa wa dhiki hutokea, mwili huanza kurekebisha polepole. Kwa kuzingatia kwamba kipindi cha njaa kilikuja, mwili huanza kutumia kiwango cha chini cha nishati. Mtu kutoka huyu anahisi kupungua kwa nguvu, udhaifu, na hata kula kidogo sana, haipotezi uzito, kwa sababu mwili ulikwenda kwa hali ya dharura na kupunguza metabolism .
Ndiyo sababu inashauriwa kula na kupoteza uzito kwa njia za afya, vinginevyo kushindwa kwa jumla ya kazi ya kiumbe hutokea. Kwa kuongeza, ikiwa hutumiwa kula vizuri, utakuwa katika hali yoyote tena kupata uzito na kukaa kwenye mlo. Ikiwa hutaki kuwa konda kwa muda, ni vizuri kufanya kazi mara moja kwa matokeo ya muda mrefu.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki: njia ya afya
Ili mwili uanze kuvunja seli za mafuta, ambazo ni duka la nishati, haipaswi kuwa na nishati ya kutosha kutoka kwa chakula. Unaweza kuunda hali hii kwa njia mbili: kwa kupunguza lishe na kuongeza nguvu ya kimwili. Ni ufanisi zaidi kuchanganya njia hizi mbili.
Kwa hiyo, fikiria lishe bora kulingana na lishe bora, ambayo itakuambia jinsi ya kupoteza uzito katika siku 7.
- Kifungua kinywa: nafaka au sahani yoyote ya mayai mawili, matunda au mboga safi, chai.
- Chakula cha mchana: utumishi wa saladi ya mboga, supu ya mwanga.
- Chakula cha jioni cha jioni: pakiti ya apple au nusu ya jibini la Cottage.
- Chakula cha jioni: nyama ya kuku / samaki / nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama (kabichi au mboga safi ni bora).
Faida kuu ya chakula kama hiyo ni kwamba ni afya, na inaweza kuendelea kama lazima ili kufikia matokeo yaliyohitajika. Haipige mwili ndani ya dhiki, kwa nini unaweza kuzungumza juu ya kupoteza uzito zaidi wa afya.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki zaidi zaidi?
Ikiwa unahitaji kupoteza idadi kubwa ya kilo, jaribu toleo ngumu ya chakula cha afya:
- Chakula cha jioni - yai katika fomu yoyote na saladi kutoka kale ya bahari.
- Chakula cha mchana - mboga mboga, nyama ya mafuta ya chini (kipande kidogo).
- Snack ni apple.
- Chakula cha jioni - matango / kabichi / kabichi ya Peking ya kuchagua, inaweza kuwa katika mfumo wa saladi yenye siasa ya siagi na maji ya limao.
Hizi itakuwa kasi zaidi, lakini kwanza inaweza kuwa vigumu kuendeleza chakula hicho. Siku ya tatu viumbe vinapatanishwa na itakuwa rahisi zaidi.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki?
Chakula chaguo chochote unachochagua, unaweza daima kuboresha matokeo kwa kuongeza michezo. Kwa kuwa kupoteza uzito ni wiki moja tu, shughuli zinapaswa kuwa makali na kila siku:
- Dakika 30 za kuruka kwa kamba (mbinu kadhaa kwa dakika 5-10);
- Masaa 40 ya kukimbia (mara moja kwa siku);
- Masaa 30-40 ya mateso ya hoop kwa siku (hoop inapaswa kuwa nzito, na inahitaji kupotoshwa katika mbinu kadhaa).
Kujisikia vizuri, angalia utawala wa kunywa: unahitaji kula angalau lita 1.5-2 za maji safi (si maji, compotes, nk, yaani maji) kwa siku. Hii itawawezesha mwili urekebishe kwa urahisi na ufanisi kupunguza uzito.