Mchezaji wa filamu wa Scottish Gerard Butler ana daraja nzuri ya nje na ukuaji wa mfano. Kwa wengi, anajulikana kwa ushiriki wake katika filamu "300 Spartans" na "Phantom ya Opera". Kwa njia, katika kazi ya Zack Snyder, mwigizaji anacheza mfalme wa Spartans Leonid na kwa jukumu hili alilota jasho mengi katika mazoezi. Kwa kuongeza, kwa muda wa miezi 4, mtu Mashuhuri alifanya mafunzo kwa bidii, ambayo yamegeuza mwili wake kuwa umaarufu wa uzuri wa kiume.
Je, ni urefu na uzito wa Gerard Butler?
Ukuaji wa mtu Mashuhuri mwenye umri wa miaka 46 wa Hollywood ni 189 cm, na uzito - takriban 90 kg. Bila shaka, katika picha kutoka kwa wengine, muigizaji hawezi kuangalia kamili na wakati mwingine kupata uzito mkubwa, lakini linapokuja kuandaa kwa kuiga filamu, Butler mara moja anajiweka kwa utaratibu.
Mpango wa mafunzo ya mwigizaji
Unahitaji kujisikia kama simba halisi? - Kwa usahihi, kupata kiasi kikubwa cha misuli, kupunguza kiwango cha chini cha mafuta katika mwili wako.
Kwa mfano, kocha wa kudumu wa Butler, Mark Twain, ambaye ni mwambazaji maarufu wa Marekani, alianzisha mpango wa zoezi kwa migizaji ambaye kazi kuu ni kumfukuza mwili wake kabisa bila kuacha kuchochea misuli ya maendeleo na kukua zaidi.
Ni muhimu kutaja orodha ya kina ya mazoezi ambayo mara moja imesaidia Gerard kuvuta mwili wake hadi vigezo vya Spartan:
- inaimarishwa na mtego wa nyuma (marudio 25-30);
- deadlift kutoka sakafu (kutoka kilo 65 kwa 50-60 kurudia);
- kushinikiza-ups kutoka sakafu (kurudia 50-60);
- kuruka kwenye sanduku (kurudia 50-60);
- pendulum amelala (kurudia 50-55);
- kuchukua kifua na vyombo vya habari kettlebells (kilo 16, kurudia 55).
- Gerard Butler juu ya makosa ya vijana na bei ya umaarufu
- Wakati umekuja: Gerard Butler alileta msichana wake Morgan Brown kwanza
- Gerard Butler "alipatwa" na mgeni mzuri juu ya likizo
Wakati huo huo, ili kuonekana inafaa na safi katika miaka yake, mwigizaji kwa makini anaangalia chakula - anakula sehemu ndogo angalau mara 5 kwa siku.
| | | |
| | | |
| | | |
