Mkazo ni hali mbaya ya kihisia ambayo inatokea dhidi ya historia ya shida, magonjwa, upungufu wa neva na kimwili. Dhiki ina athari mbaya sana juu ya afya ya akili ya mtu na inaweza kusababisha unyogovu, neva. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo yako mwenyewe.
Jinsi ya kujifunza kukabiliana na matatizo?
Kabla ya kujifunza njia za kukabiliana na matatizo, ni lazima ieleweke kwamba hali hii sio hasi kila wakati. Dhiki ya muda mfupi na sio nguvu sana, kuondoa mtu kutoka eneo la faraja, humchochea kubadili maisha, kujitegemea, nk. Kwa mfano, kutafakari mara kwa mara kwenye kazi kunaweza kushinikiza mtu mmoja kupata nafasi bora.
- Njia moja bora ya kukabiliana na shida ni taratibu za maji . Kuogelea au umwagaji wa harufu ya harufu nzuri imesema athari za kupambana na mkazo na husaidia haraka kutuliza, kujiondoa hisia hasi na kujisikia vizuri zaidi. Ikiwezekana - kuogelea kwenye bwawa la asili, itasaidia kuondoa uchovu na kuondokana na kengele. Unaweza kupata amani ya akili bila kuingia - kuona mwendo wa mto, kusikiliza sauti ya mto, sauti ya mvua au mawimbi ya bahari (wale wanaoishi mbali na pwani wanaweza kununua disc pamoja na nyimbo za kufurahi).
- Njia nzuri ya kukabiliana na matatizo ni kufanya tiba ya sanaa . Talent na uwezo ni tofauti kwa kila mtu, lakini kushiriki katika ubunifu wowote husaidia kuondoa matatizo na kuondoa matatizo. Fanya kile unachopenda vizuri - kuchora, kuimarisha, kuchoma, kuchora, kupamba, kupiga, kuunda. Bora huzuia dhiki ya kucheza chombo cha muziki (au tu kusikiliza muziki), unaweza pia kutupa hisia zako kwenye karatasi kwa kuandika shairi au hadithi.
- Kuwasiliana na asili na wanyama husaidia kutafuta amani. Kutembea kupitia msitu au hifadhi hutoa hisia ya furaha, kurejesha nguvu, hupunguza msisimko wa neva, inaboresha kinga na upinzani wa mkazo. Inasaidia sana kukabiliana na matatizo na wanyama. Waganga bora ni paka, mbwa na farasi, lakini kwa ujumla mchimbaji anaweza kuwa mgonjwa yeyote anayependa mmiliki. Mawasiliano na wanyama husaidia kwa usingizi, wasiwasi, na hofu isiyo ya maana.
- Bidhaa zingine pia zinapinga mkazo: matunda na mboga za nyekundu, njano na machungwa, chokoleti, marmalade, asali. Bidhaa hizi zinahamasisha uzalishaji wa serotonini na kusaidia kupumzika na kupunguza mvutano.
Ili kukabiliana na shida kali, taratibu za vipodozi pia husaidia, hususan massage. Kupiga magoti ya misuli, ambayo mara kwa mara imesisitizwa wakati wa shida, hutenganisha kimwili na kihisia, inaimarisha mfumo wa neva na kinga.
- Inakabiliwa na dhiki na michezo . Wanaume ni muhimu kufanya sanaa za kijeshi, kupigana, ndondi, yoga ya wanawake, kucheza, kukimbia, skiing au skating. Mzigo wa kimwili huongeza kutolewa ndani ya damu ya endorphins, kama matokeo ya mtu anayefurahi na kujiamini zaidi.
- Wanasaikolojia wanashauriana kukabiliana na matatizo kwa msaada wa tiba ya mwanga . Unaweza kununua taa maalum kwa hili, lakini ni bora zaidi ikiwa unatembea zaidi nje ya mwanga wa asili, na nyumbani kufunga vyanzo vya mwanga zaidi.
Njia bora ya kukabiliana na matatizo na usiiache katika maisha yako
Ili kuepuka matatizo:
- Panga maisha yako - hii itasaidia kuzuia mshangao mzuri, matatizo na shinikizo la wakati;
- tathmini ya kutosha ukweli - kuweka mbele yako kazi inayoweza kukuokoa na makosa na inakosekana;
- kuongoza maisha ya afya - lishe sahihi, zoezi, kuacha sigara na pombe kuimarisha mwili, kuongeza upinzani wa matatizo na uwezo wa kazi;
- Piga mwenyewe - athari ya ajabu kwenye mfumo wa neva itakuwa na safari ya sinema, mkutano na marafiki, safari ndogo;
- Usifunge juu ya makosa - kuwachukua kama uzoefu na uishi sasa bila matatizo!