Kutoa malipo kwa wanawake wajawazito - trimester 1

Bila shaka, hali ya kimwili ya mwanamke kabla ya ujauzito ina jukumu muhimu katika uwezo wake wa kujisikia na furaha wakati wa kuzaa kwa mtoto. Kwa kuongeza, fomu ya kimwili ni moja kwa moja kuhusiana na jinsi ya haraka mwanamke atapona katika kipindi cha baada ya kujifungua. Hata hivyo, wakati wa ujauzito, michezo pia ni muhimu, kama haipo. Mzigo wa michezo mzuri kwa mwanamke mwenye afya ambao wamejitolea sio tofauti kabisa na, kinyume chake, una athari ya manufaa juu ya ustawi na ustawi wa ujauzito. Usisahau kuhusu kushauriana na daktari, kwa sababu njia ya mazoezi ya kimwili inapaswa kuwa ya mtu binafsi.

Haipendekezi:

• kuinua nzito;
• mazoezi yanayohusiana na mashindano ya mwili;
• wapanda farasi;
• baiskeli;
• michezo yenye uchovu;
• harakati kali;

Pia ni hatari kwa mwanamke mjamzito kutumia muda mwingi bila harakati na kukaa katika nafasi ya uongo kwa muda mrefu. Mwanamke mjamzito, kama fetusi inayoongezeka, inahitaji kiasi cha kutosha cha oksijeni, na kwa kupumzika, ulaji huo ndani ya mwili hupungua kwa kasi. Kwa hiyo, unahitaji kuhamia iwezekanavyo, mara nyingi zaidi kukaa katika hewa ya wazi na mara kwa mara hupunguza chumba.

Kulipia wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza

Tahadhari kubwa inapaswa kutolewa kwa malipo. Kuwajibika kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza (wiki 12 za kwanza) wanapaswa kuunda, kwanza kabisa, kupumua vizuri, furaha na ustawi. Kwa hili, ni muhimu kufanya harakati kadhaa rahisi mara kwa mara, ukiangalia utekelezaji wao mzuri.

Mazoezi ya kwanza ya mazoezi ya asubuhi kwa wanawake wajawazito ni kufanya mazoezi tu baada ya kuondoa kibofu na matumbo. Pili - wakati wa malipo, unahitaji kupumua hewa safi. Kwa hivyo, mazoezi ya asubuhi ya mwanamke mjamzito anapaswa kuanza na ufunguzi wa dirisha au dirisha, kulingana na wakati wa mwaka.

Tunafanya mazoezi: mazoezi ya msingi kwa wanawake wajawazito

1. Zoezi kwa kupumua. Uingizaji hewa mzuri wa mapafu ni sababu inayochangia kuzuia magonjwa mengi na kuwezesha kuzaliwa. Uongo nyuma yako, piga magoti yako na kuvuta kwenye tumbo lako. Misuli ya tumbo inapaswa kuwa imetuliwa. Piga mikono yako nyuma ya kichwa chako. Pumzika na ukae pili kwa mapafu yaliyojaa hewa. Kisha kunyoosha miguu yako na kupunguza mikono yako kwa mwili wako. Inhale hewa wakati huo huo kinywa-wazi na pua. Kupumzika nje kwa kinywa chako.
2. Baada ya mazoezi ya kupumua, inashauriwa kufanya mazoezi kwa viungo. Kwa kuwa mgongo sasa unapata mizigo mpya, na katika trimesters baadaye itabidi kuhimili mabadiliko makubwa zaidi katika mkao, ni muhimu, kama ilivyopaswa, kuitayarisha kwa hili. Malipo ya nyuma kwa wanawake wajawazito yanaweza kufanywa bila vifaa vya michezo maalum, na kwa maombi yao. Tunaanzisha rahisi zaidi ya wao: kukwisha na kulipia fitball kwa wanawake wajawazito.

Kupiga. Si rahisi sana kunyoosha vizuri. Unahitaji kutupa mikono yako nyuma ya kichwa chako na usumbue misuli yako yote na viungo. Kisha, ukizingatia silaha, hatua kwa hatua zaidi na nguvu zaidi kupanua mgongo - kizazi chake cha kizazi, thoracic, lumbar - ili mgongo mzima upinde mpaka. Kwa harakati hii, nyuma hubakia gorofa, mabega haishiriki katika harakati, kidevu haitofui, misuli ya tumbo ya anterior iwezekanavyo kubaki bila mwendo.

Kulipa gharama ya fitball kwa wanawake wajawazito ni muhimu kwa pelvis na kiuno. Kaa juu ya fitball ili fulcrum na uzito wote wa shina kuanguka juu ya protuberances ya mifupa ischium. Kaa moja kwa moja, weka mikono yako juu ya magoti au uvuka msalabani. Kwa immobility kamili ya kichwa, shingo na kifua, kuanza kikomo kupiga bongo mbele ya mgongo, na pelvis na sehemu ya sciatic kurudi nyuma. Katika kesi hiyo, misuli ya tumbo inapaswa kuwa imetuliwa. Kisha piga nyuma chini wakati huo huo uimarishe misuli ya tumbo na kuhamia pelvis na kiti cha mbele. Movement imefanywa vizuri, kwa mujibu wa rhythm ya kupumua. Kulipia mpira kwa wanawake wajawazito hufanywa mara kadhaa na huimarisha viungo vya hip na mgongo wa lumbar.