Kurejesha takwimu baada ya kujifungua ni moja ya sababu kuu za kupata hata wakati wa ujauzito. Hakika, takwimu baada ya kujifungua sio mabadiliko ya kuvutia zaidi: kutokana na kuondoka kwa katikati ya mvuto, mkao unazidi kuongezeka, na kilo zilizokusanywa wakati wa "chakula kwa ajili ya mbili" zinabakia kwenye tumbo, vidonda na vidole. Hata hivyo, kama wewe ni mtu aliyehamasishwa, basi kurekebisha takwimu baada ya kuzaliwa hakutakuwa shida kwako.
Jinsi ya kurejesha takwimu baada ya kuzaliwa: hatua moja
Unafikiriaje, kupoteza uzito huanza wapi? Na chakula au mchezo? Sio kweli. Hatua ya kwanza ni kuweka lengo. Kupima na kupima kiuno, kifua, mapaja. Kisha, weka kilo ngapi na sentimita unataka kupoteza uzito na kuweka wakati unaohitaji kukabiliana nao. Ni kawaida kupoteza uzito kwa kilo 1.5 hadi 3 kwa mwezi, hivyo usiweke malengo yasiyo ya kweli - vinginevyo utaanguka nyuma, au hata kuacha mikono yako.
Andika taarifa zote ulizopata na uunda diary ambayo utapata kila siku mabadiliko ya uzito na mabadiliko ya kila wiki katika kiasi cha mwili. Sasa kwamba lengo ni wazi, unaweza kuendelea na hatua. Hata baada ya kuzaliwa kwa pili, takwimu itapona haraka sana, ikiwa unatimiza mpango!
Jinsi ya kurudi takwimu baada ya kujifungua: hatua mbili
Ni muhimu kurekebisha mlo wako, lakini usisite juu ya mlo mkali, usio na usawa, lakini unapendelea lishe sahihi. Kanuni zake zinatambua kwetu tangu utoto: asubuhi - kashka, wakati wa siku - nyama ya konda, samaki au kuku na mapambo ya mboga, pipi kidogo, matunda zaidi na bidhaa za maziwa ya sour. Epuka mchanganyiko kama nyama ya viazi, nyama ya mkate, pasta-nyama, nk. Hizi ni mchanganyiko mkubwa wa utumbo ambao unaweza kuingilia kati kupoteza uzito wako.
Ikiwa una kunyonyesha - ni vizuri: mwili hutumia kalori 500 kwa siku ili kuzalisha maziwa. Hata katika kesi hii, kanuni za lishe bora zitakufaidika tu!
Mazoezi kwa takwimu baada ya kujifungua: hatua tatu
Ni muhimu kuongeza shughuli za kimwili. Si lazima kwa ziara hii klabu ya fitness au hata kuacha mtoto, kwa sababu baadhi ya madarasa pamoja naye hupunguza kalori nyingi:
- Muda mrefu hutembea na stroller, wakati ambao unahitaji kutembea iwezekanavyo, na usiketi kwenye benchi na gazeti.
- Michezo ya kuvutia: kumwinua mtoto mikononi mwake, akizunguka chumba pamoja naye, nk.
- Kusafisha vinyago: kuja kazi kwa ubunifu, kukusanya yao kwa wakati mmoja, kuchuja au kufanya miteremko ya kina - haya ni mazoezi mazuri!
Kwa kuongeza, unaweza kuunganisha kazi ya chini ya asubuhi. Ikiwa umechoka na moja, ununue kwenye DVD au ukipakua masomo ya video na mwalimu msichana mzuri na muziki mkunjufu kwenye mtandao - hii itaongeza msukumo!
Mbali na hili, kumbuka,
- kwa kiuno na tumbo: dakika 10-20 ya torsion ya hoop kwa siku;
- kwa mikono na kifua: 15-20 kushinikiza kwa siku (inawezekana katika njia 2);
- kwa mapaja na vifungo: seti tatu za squats mara 15-20 (zinahitajika kufanywa kwa usahihi: miguu ni pana kuliko mabega, magoti hayakuhamia mbele, vifungo havikumburudishwa, kama vile ameketi kwenye kiti, tunapaswa kuenea chini kwa magoti 90 digrii).
Kwa kufuata sheria hizo rahisi, tu juu yako itategemea wakati takwimu itarejeshwa baada ya kujifungua.