Yote yamefanyika jioni, na asubuhi unaweza kufurahia tu.
Hapa ni mapishi ya msingi, kulingana na ambayo oti inapaswa kuwa tayari jioni.
- Kuanza, kuchanganya katika viwango sawa sawa vya oat na kioevu chochote. Inaweza kuwa maji, maziwa, mtindi, juisi na kadhalika. Jambo kuu ni flake na maji sawa.
- Ongeza matunda yoyote na kavu.
- Weka katika jar kioo au chombo kingine kilichofungwa na uondoke angalau masaa 3 (au bora usiku wote).
- Asubuhi tu kuongeza matunda, karanga au vidole vinginevyo.
1. Parfait na yoghurt na berries waliohifadhiwa
Changanya mtindi wa Kigiriki (bila vidonge vya ladha), mbegu za oat na mbegu za chia (mshauri wa Kihispaniola), kisha jaza jar au nyingine za juu za uwezo wa mtindi na vipande vya oatmeal na waliohifadhiwa vya mananasi, raspberry na blueberries. Inaweza kuhifadhiwa kwa siku kadhaa kwenye friji.
2. Orange na vanilla (kwa servings 4)
Kikombe cha oatmeal, kijiko cha dondoo la vanilla, kikombe cha juisi ya machungwa, mbegu au karanga - changanya wote na uondoke usiku mzima. Asubuhi kuongeza nazi nyembamba na iliyokatwa nazi.
3. Oatmeal na siki ya maple, ndizi, walnuts na siagi ya karanga
Kwa mapishi hii, maji (au kioevu kingine) inahitaji mara 2 zaidi ya oatmeal, kwa sababu itachukua mbegu za chia. Changanya jioni na maji, nafaka na chia, asubuhi kuongeza ndizi mpya, karanga, siki ya maple na siagi ya karanga.
4. Mbegu za Strawberry na Chia
Wakati wa jioni, changanya migahawa ya kikombe cha ½, maziwa ya almond na mtindi wa asili na mbegu 1 za kijiko cha kiba. Asubuhi, ongeza jordgubbar safi na asali.
5. Mango na nazi
Kwa kichocheo cha msingi na maziwa ya almond, ongeza syrup ya agave, mango safi na nazi iliyokatwa.
6. Tangawizi na Peach
Ongeza kichocheo cha msingi na maziwa ya almond ya tangawizi kidogo. Asubuhi, ongeza peaches.
7. Banana na chokoleti
Hakuna chochote kinachozuia kulainisha oatmeal katika kakao, kuongeza poda ya kakao, na juu ya chokoleti iliyokatwa au matone ya chokoleti. Na kama dhamiri ya chakula bado ni kimya, basi ndizi. Mbegu za chia na vijiko kadhaa vya protini hufanya kifungua kinywa si tu kitamu, lakini pia ni muhimu.
8. Pamba na pistachios
Changanya oatmeal na juisi ya machungwa, ongeza pistachios, tini, puli.
9. Kahawa na caramel
Safi ndizi nzuri sana, kuongeza kikombe cha mtindi wa asili, kikombe cha kahawa ya 1/2, 1/4 kikombe cha maziwa, vikombe 2/3 vya mbegu za oatmeal, vanilla, mbegu za chia, syrup ya maple, vijiko 2 vya kakao, syrup ya caramel. Changanya vizuri, kuondoka kwenye friji ya usiku. Asubuhi kuongeza caramel au syrup.
10. Banana na blueberries
Jaza jioni na matunda ya mtindi wa matunda, asubuhi kuongeza ndizi, bluu na mlozi.
11. Apple na mdalasini
Katika mapishi ya msingi na maziwa na mtindi kuongeza mdalasini, vanilla, apple, karanga, siagi ya karanga na asali.
12. Matunda ya Tropical
Mango, ndizi, karanga. Na mwavuli wa rejareja kwa anga zaidi!
13. Msitu mweusi
Changanya katika cherry ya blender bila jiwe, dondoo la vanilla, kaka na maziwa ya almond. Katika mchanganyiko huu, oakmeal iliyopunguzwa (kama inahitajika, unaweza pia kuongeza mtindi). Asubuhi, kuongeza berries safi, vipande vya chokoleti na flakes za nazi.
14. Strawberry parfait
Changanya maziwa ya almond, yoghurt ya asili, mbegu za chia, nazi ya kavu, mdalasini na dondoo kidogo la mlozi. Punguza oatmeal usiku. Asubuhi kuongeza jam jani ladha au jordgubbar, ardhi na sukari.
15. Banana na Kiwi
Kuandaa oatmeal kulingana na kichocheo cha msingi, kuongeza kiwi, ndizi na mlozi zilizokatwa kwenye uji uliomalizika.
16. "Chocolate brownie"
Unataka chokoleti asubuhi? Usijikane mwenyewe! Chokaa protini poda, kakao wazi, stevia au mbadala nyingine ya sukari, maziwa ya chini na mafuta ya chini ya mtindi - hata wanariadha wanaweza kumudu kinywa cha chokoleti kama hiyo.
17. Mchanganyiko mwingine wa blueberry na ndizi
Kwa uma, kugeuza ndizi na berries kuwa safi. Ongeza maziwa ya soya, mtindi wa asili, oatmeal. Asubuhi, ongeza granola au muesli kwa mazao na matunda mapya.
18. Banana, karanga, berries, matunda ya kitropiki, viungo, malenge
Kwa msingi wa maziwa ya oatmeal na maziwa, kuongeza bluu ya blueberry na berries waliohifadhiwa, au ndizi, karanga, syrup na vanilla, au vanilla, nutmeg, mdalasini, syrup, granola na puree ya malenge, au sukari ya kahawia, mango na almond.
19. Kahawa na ndizi nzuri
Espresso, maziwa ya almond, kakao, dondoo la vanilla, mdalasini, mbegu za chia + oat flakes. Asubuhi ongeza ndizi na karanga, panga kwenye tabaka kwenye kioo kirefu au jar.