Wakati wote, ilikuwa mazoezi ya kiuno ambayo yalikuwa na mahitaji makubwa - baada ya yote, tangu nyakati za mwanzo katika kuonekana kwa mwanamke, kiuno chake kina jukumu muhimu. Sasa, bila shaka, sio karne ya 19, na hakuna mtu atakayekushazimisha kuvutwa na corset kwa uchovu, lakini kinu nyembamba bado ni muhimu. Ili kudumisha takwimu yako, ni kutosha kutoa tu dakika 20-30 mara tatu kwa wiki. Ikiwa una tatizo la ziada ya mafuta ya mwili, unahitaji kuongeza muda huu kiasi fulani.
Kwa nini wasichana hawahitaji mazoezi ya kiuno na dumbbells?
Waistline yako itajulikana zaidi ikiwa unafanya mara kwa mara mazoezi rahisi ili kuimarisha misuli ya tumbo na misuli ya tumbo ya tumbo . Kwa njia isiyofaa, misuli inaweza kuanza kuongezeka - na ni mzigo ambao unaweza kuchangia hili.
Ili kupunguza kiasi katika fitness , aerobic na cardio-operesheni ni kawaida kutumika - mizigo bila mzigo, na uzito mwanga na idadi kubwa ya kurudia. Njia hii haiongoi kuongezeka kwa misuli na haipotezi stamina ya kike. Lakini matumizi ya barbell au dumbbells husababisha kusukuma misuli, kuongeza idadi yao na, kwa sababu hiyo, huongeza kiuno mbele. Hitilafu ya kawaida ya kike ni utendaji wa mazoezi ya kiume ya fitness kwa kiuno "hutembea kwa upande na dumbbells."
Zoezi, ambalo unapotoka kwa njia moja kwa moja, ukichukua dumbbell mkononi mwako, husaidia kusukuma misuli ya oblique ya tumbo na kuinua kiuno chako! Zoezi hili sio thamani kwa wanawake.
Mazoezi mazuri ya kiuno
Usisahau kwamba kabla ya mazoezi ya kiuno na vyombo vya habari unahitaji joto-up rahisi: kunyoosha, kutekeleza mteremko nyuma na nje na upande wa pili, kukimbia kwa dakika kwa dakika. Hii itakuwa ya kutosha kuimarisha misuli na si kuharibu yao wakati wa mafunzo.
- Hoop. Torsion ya hofu nzuri ya kale ni msingi wa ngumu kwa kiuno kizuri. Ina athari nyingi: kwanza, inaimarisha misuli ya oblique, rectus abdominis na misuli ya nyuma, na pili, inazalisha athari ya massage, ambayo husababisha damu inapita ndani ya tumbo na husababisha kugawanyika kwa mafuta ya kwanza mahali hapa. Hoop ya kawaida inapaswa kupotosha dakika 10-20, uzito - dakika 7-10 kwa siku.
- Kulala juu ya sakafu, miguu imeinama, silaha nyuma ya kichwa, vijiti vinavyotafuta pande, vifungo. Kufanya kupotoa moja kwa moja, kuifuta vipande mbali na sakafu. Je, seti 3 za mara 15.
- Kulala juu ya sakafu, miguu imeinama, silaha nyuma ya kichwa, vijiti vinavyotafuta pande, vifungo. Je, ungeelekea kupotosha: kuvua miguu na matako kutoka kwenye sakafu. Je, seti 3 za mara 15.
- Kulala juu ya sakafu, miguu ya moja kwa moja, kunyoosha juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa, vijiti vinavyotazama pande, vifungo. Kuondoa miguu na matako kutoka kwenye sakafu na kunyoosha juu, kama kwamba walikuwa wanajaribu kushinikiza kitu fulani. Je, seti 3 za mara 15.
- Kulala juu ya sakafu, miguu imeinama, mguu wa kulia unapumzika kwenye goti la kushoto, mikono nyuma ya kichwa, vijiti vinavyotafuta pande, vifungo. Kutoka upande wa kushoto kuelekea magoti ya kulia. Kisha kurudia kwa upande mwingine (pumzika kwenye mguu wa kushoto katika goti la kulia na ufikie kwa kijio sahihi). Je, seti 3 za mara 15.
Kufanya ngumu rahisi sana mara 3-4 kwa wiki, wewe haraka kuweka ili takwimu. Ili kufikia matokeo ya wazi zaidi, usiwe na unga wa unga, tamu na mafuta. Ikiwa chakula ni kibaya sana, zoezi zinaweza kutoa athari ndogo sana, lakini pamoja na lishe sahihi utashughulikia haraka matokeo ya jitihada zako.