Mara nyingi, mwanzoni mwa kipindi cha ukarabati baada ya hysterectomy kali, matatizo fulani ya kisaikolojia yanaweza kutokea, kwa mfano, na kupunguzwa na kukimbia, kwa sababu wakati wa operesheni, pamoja na tumbo, tishu za misuli na mishipa ambayo ilisaidia uterasi iliondolewa. Katika suala hili, viungo katika mkoa wa pelvic vinabadilisha, kudhoofisha na misuli ya sakafu ya pelvic hupoteza uwezo wa kudumisha uke.
Kwa hiyo, ili kuendeleza misuli na mishipa ya sakafu ya pelvic, mazoezi fulani ya kimwili yanahitajika baada ya kuondolewa kwa uterasi. Gymnastic ya matibabu baada ya kuondolewa kwa uzazi mara nyingi inakuja kufanya mazoezi inayoitwa Kegel .
Gymnastics Kegel baada ya kuondolewa kwa uzazi - jinsi ya kufanya mazoezi?
Ugumu wa mazoezi unaweza kufanywa katika nafasi tofauti za mwili: kukaa, kusimama, uongo.
Kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kufuta kibofu cha kibofu.
Ni muhimu kufikiri kwamba wakati huo huo unataka kuacha kutoroka kutoka kwa matumbo ya gesi na mchakato wa kukimbia. Misuli ya pelvis wakati huu inaonekana kuwa mkataba na kuongezeka kidogo juu.
Mara ya kwanza huwezi kusikia ukandamizaji wa misuli, lakini kwa kweli wao ni usisitizo. Hii ni jambo la kawaida kabisa, ambalo litapita wakati mwingi.
Ili kuhakikisha kuwa misuli hufanya kazi kweli, unaweza kuingiza kidole chako kwenye uke. Unapopunguza misuli, hutumia "kunyakua" kidole.
Kufanya zoezi hilo, unahitaji kutazama kupambana na misuli ya sakafu ya pelvic tu. Mimba, miguu, victuko haipaswi kuwa mgumu - wao ni hali ya wasiwasi.
Kupumua kunapaswa kuwa na utulivu, bila ucheleweshaji wa pumzi na kupumua.
Si rahisi kuweka misuli ya tumbo imetulia wakati wa mazoezi. Ili kudhibiti kiwango cha kupumzika kwao, unaweza kuweka chini ya mitende ya kitovu na kuangalia kwamba misuli iko chini ya kifua cha mkono wako haifai.
Mwanzoni mwa mafunzo, muda wa mvutano wa misuli haipaswi kuzidi sekunde 2-3. Kisha huja awamu ya kufurahi. Baada ya hayo, unahitaji kuhesabu kwa tatu na kisha kurudi kwenye awamu ya voltage. Wakati misuli iwe na nguvu, voltage inaweza kuhifadhiwa kwa sekunde zaidi ya 10. Awamu ya kufurahi inapaswa pia kudumu sekunde 10.
Ikiwa, baada ya kuondolewa kwa uzazi, mwanamke hupata shida, basi zoezi la Kegel linaweza kutumika wakati wa kuhofia au kupiga makofi. Njia hii husaidia kuhifadhi mkojo.
Mazoezi yanahitajika kufanywa siku nzima mara kadhaa. Hii ni aina rahisi sana ya mazoezi, ambayo unaweza kufanya wote katika kazi na kwenye TV. Wakati wa mchana, ni bora kufanya "mbinu" tatu au nne.