Lengo kuu la mazoezi ya Kegel , ambayo mara kwa mara huelekezwa kwa kutokuwepo kwa mkojo, ni kuongeza sauti ya misuli iko kwenye pelvis ndogo. Ugumu huu ulianzishwa na Daktari wa Daktari wa Marekani Kegel, ambaye jina lake aliitwa. Ilianzishwa zamani, na zaidi ya miongo kadhaa imeonekana ufanisi wake wa juu, hasa wakati wa kujifungua, wakati ni misuli iliyopatikana kwenye pineum ambayo inakabiliwa na upakiaji mkubwa na chini ya shinikizo la juu.
Wanachaguliwa lini?
Kupungua kwa misuli iko moja kwa moja chini ya pelvis hutokea kwa sababu kadhaa. Ya kawaida ni:
- kuzaa;
- mimba;
- ongezeko la haraka kwa uzito wa mwili, nk.
Ili kuelewa ni misuli gani ambayo inapaswa kutumika wakati wa mazoezi ya Kegel, uliofanywa na kutokuwepo kwa mkojo, fanya zifuatazo: kukaa juu ya choo, wakati wa kitendo cha kukimbia, jaribu kushikilia ndege, bila kuhama miguu. Misuli, ambayo kwa sasa inaambukizwa, ni misuli ya perineum. Wanahitaji mazoezi ya mara kwa mara ya kutokuwepo kwa mkojo.
Ni mazoezi gani na jinsi ya kufanya?
Bora zaidi, mazoezi ambayo ni sehemu ya mazoezi ya kutokuwepo kwa mkojo , kuanza kujifunza amelala nyuma yako, katika hali mbaya - upande wako. Kama sauti ya misuli ya pelvic inapoongezeka, ni muhimu kuendelea kufanya mazoezi ya kimwili sawa tu wakati wa kukaa au kusimama. Inaona kwamba athari bora hutolewa na mazoezi ambayo yanafanywa mahali ambapo miguu imeondolewa.
Kila wakati kabla ya kuanza kwa mazoezi mazoezi, yanayofanywa kwa kutoweka kwa wanawake, ni muhimu kufuta kibofu cha kibofu. Kisha uongo juu ya mgongo wako na usumbuke misuli ya pelvic iwe kama unajaribu kuchelewesha tendo la kukimbia. Kwa kufanya hivyo, fikiria kwenye kundi la misuli inayozunguka urethra. Wakati huo huo, ni muhimu kuweka mvutano katika misuli si chini ya sekunde 5. Unahitaji kurudia mara 10. Wakati wa kufanya hivyo, kuweka pumzi yako imara na usisitishe.
Kutokana na ukweli kwamba misuli wakati wa gymnastics kutoka upungufu wa mkojo haraka kuwa uchovu, na mtu involuntarily kuanza kuunganisha misuli gluteal, pamoja na misuli ya tumbo, mtu hawezi haraka kuongeza idadi ya mazoezi.
Moja ya mazoezi ambayo ni sehemu ya gymnastics Kegel, iliyofanywa na ukosefu wa mkojo kwa wanawake, ni zoezi "katika lifti." Kwa kufanya hivyo, mwanamke anahitaji kufikiri jinsi anavyoinuka katika lifti. Wakati huo huo, kwa kila sakafu mfululizo, ni muhimu kuongeza mvutano wa misuli hadi kufikia "sakafu ya juu". Baada ya hapo, pumzika polepole misuli, ufikiri kwamba wewe, pamoja na lifti, unashuka. Zoezi hili litamfundisha mwanamke kudhibiti misuli.
Mimba
Mazoezi ya kimwili yaliyolenga kupambana na ukosefu wa mkojo yanaweza kufanyika wakati wa ujauzito. Katika kesi hii, ni muhimu kuzingatia baadhi ya vipengele. Kwa hiyo, kiasi cha mazoezi haya haipaswi kuzidi mara 30 kwa siku, na kwa wiki 16-18 haipaswi kusema uongo, lakini ameketi au amesimama. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kwa uongo wa muda mrefu katika nafasi ya supine,
Pamoja na maendeleo ya aina mbalimbali za matatizo, mazoezi yenye lengo la kuondokana na kutokuwepo kwa mkojo kwa wanawake wanahitaji marekebisho. Kwa hiyo, mwanamke lazima awasiliane na daktari wake wa ndani, ili kuepuka maendeleo ya matatizo.
Uthibitishaji
Pamoja na node za gemmoroidal zilizojulikana, haipendekezi kufanya mazoezi ya Kegel. Hii inaweza tu kuwa mbaya zaidi hali na haitaleta matokeo yaliyohitajika.