Kuna makundi manne ya bidhaa ambayo lazima lazima kuingia orodha ya wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza. Kutumia vizuri kwao kunahakikisha kwamba mtoto atakua kikamilifu, na mama ya baadaye hatateseka kutokana na ukosefu wa microelements muhimu na vitamini.
Mboga na matunda
Menyu kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza lazima ni pamoja na matunda na mboga. Jamii hii ya bidhaa huunda msingi wa piramidi inayofaa ya lishe bora. Katika hiyo, kutoka chini hadi chini, kuna orodha ya bidhaa, kutoka kwa manufaa zaidi (katika chakula lazima iwe na wengi), kwa wale ambao lazima wawepo kwenye meza ya mjamzito kwa kiasi cha chini.
Mboga na matunda zinapaswa kutumiwa angalau mara nne kwa siku na, ikiwa inawezekana, hazijatibiwa. Kwa hivyo, ni bora kula aple safi au wachache wa berries, badala ya jam kutoka kwao. Fiber inapatikana katika vyakula hivi husaidia tumbo kufanya kazi zaidi kikamilifu na kupunguza uwezekano wa kuvimbiwa, ambao wanawake wajawazito hupungua.
Aidha, beet nyekundu, karoti, apula, makomamanga yana chuma muhimu kwa mtoto. Kutumia bidhaa hizi mara kwa mara, mama hujenga hisa na kwa wakati wa kunyonyesha.
Kwa hivyo siofaa kwa mboga za mwanamke mjamzito, wasiwasi wa viazi. Inapaswa kuwa kidogo katika trimester ya kwanza ya ujauzito, kwa sababu hii ni bidhaa ya juu ya wanga, vitamini sio lazima na wengi huhitajika. Kutumia matumizi ya viazi katika fried na kuimarishwa fomu husababisha seti ya uzito wa ziada. Isipokuwa kwa bidhaa hii ni viazi vya viazi.
Bidhaa za nafaka (unga)
Bidhaa kutoka kwa unga mweupe, kama vile roll, mkate, mikate, keki, vareniki zinapaswa kuonekana katika trimester ya kwanza ya mimba mara chache sana. Kuna hata ushauri kwa wale ambao hawawezi kupunguza sehemu za bidhaa hizo - tu waache. Hii si vigumu sana kama inavyoonekana - itatosha kwa muda wa wiki moja na kisha hamu ya bidhaa hatari hupotea.
Lakini jinsi ya kuwa bila mkate? Usile hata hivyo? Bila shaka, hapana, baada ya yote, matumizi ya mkate wa kijivu au mweusi itakuwa muhimu zaidi kuliko nyeupe. Hata bora, kama kipande cha nafaka nzima kinaenda kwenye sahani ya kwanza.
Uji kutoka kwa buckwheat, ngano na oatmeal lazima ziingizwe kwenye orodha wakati wa ujauzito, si tu katika 1, lakini pia katika trimester ya 2 na ya tatu. Wao ni kamili ya kila aina ya microelements muhimu kwa maendeleo ya kawaida ya fetus na kufanya chakula tofauti na muhimu. Lakini nafaka ya mchele haipaswi kutumiwa mara nyingi na kwa kiasi kidogo, ili usiwe na kuvimbiwa.
Bidhaa za nyama na samaki
Maziwa na mazao ya nyama ni sawa na kiwango cha piramidi ya chakula, lakini hawana kubadilishana, lakini ni lazima kwa kipimo sawa. Nyama haiwezi kula kila kitu, na kutoka kwa nguruwe ya mafuta na kondoo ni bora kukataa. Kutakuwa na manufaa ya kuku, Uturuki, sungura, veal na aina zote za samaki, lakini upendeleo bado hutolewa kwa bahari, na sio mto, kwa kuwa ina manufaa kwa asidi ya mimba Omega-3.
Kutoka kwa bidhaa, unapaswa kuchagua ini - inasaidia kuimarisha mwili kwa chuma.
Bidhaa za maziwa
Ikiwa mwanamke hawatumii maziwa safi, hii sio tatizo. Kujaza mgawo wa kikundi cha maziwa unaweza kefir, chembe ya chini ya mafuta ya Cottage na cream ya sour. Kutoka cream ya mafuta ya mafuta ni bora kukataa - madhara kutoka kwao sasa itakuwa zaidi ya mema. Jibini thabiti ni muhimu sana, lakini hupaswi kuwadhuru, gramu 30 kwa siku zitatosha.
Mafuta kwa njia ya cream, mboga na mafuta mengine yanapaswa kuwepo kwa kiwango cha chini, pamoja na pipi: chokoleti, barafu, bidhaa za kupikia.