Madaktari wengine wamefika kumalizia kwamba usingizi ni moja ya ishara za ujauzito. Kwa hiyo, kwa wanawake ambao tayari wana watoto, mara nyingi husikia ushauri: "Oka wakati una nafasi!".
Mwanzo, unahitaji kuelewa mwenyewe kwamba usingizi ni dalili inayojitokeza wakati wa ujauzito, kwa sababu ya taratibu za mwili wa mama ya baadaye. Mara nyingi, matatizo ya usingizi huanza kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza. Katika hatua za mwanzo za ujauzito, udhihirisho wa usingizi unahusishwa na mabadiliko ya homoni kwenye mwili. Kwa mfano, na ongezeko la kiwango cha progesterone. Kwa upande mwingine, kila wiki ya ujauzito, sababu za ugonjwa wa usingizi zinaongezeka. Usingizi katika wiki ya 38 ya mimba ni kutokana na ukweli kwamba kila jitihada inahitaji juhudi kubwa. Katika sehemu ya chini ya tumbo kuna hisia ya uzito, na pia kunyoosha ya kizazi. Si rahisi kupata nafasi nzuri ya usingizi, kwa sababu tumbo imekuwa kubwa ya kutosha. Kwa sababu hiyo hiyo, mwanamke anaweza kusumbuliwa na usingizi katika wiki ya 39 ya ujauzito. Na kadhalika mpaka kuzaliwa.
Sababu za usingizi sio tu ya kisaikolojia, bali pia ya kisaikolojia.
Miongoni mwa sababu za kisaikolojia za usingizi wakati wa ujauzito ni pamoja na:
- maumivu ya nyuma na nyuma;
- haja ya kukimbia inakuwa mara kwa mara, kwa kuwa hakuna nafasi kubwa iliyobakia kwa kibofu kwa sababu ya kuongezeka kwa uterasi;
- kupigana kwa fetusi;
- kuchochea moyo;
- kuvuruga;
- upungufu wa pumzi.
Sababu za kisaikolojia za usingizi, zilizoonyeshwa wakati wa ujauzito, zinatokana na:
- uchovu sugu;
- vurugu;
- shida ya neva (shida).
Kila moja ya sababu hizi zinaweza kusababisha mwanamke kupoteza usingizi. Miongoni mwa mambo mengine, wanaweza pia kuunganishwa. Kuna vidokezo vingi sana vya kupinga usingizi wakati wa ujauzito. Lakini usijaribu kutimiza yote. Utahitaji kuchagua chache ambazo zinafaa kesi yako.
Ikiwa unatumika kulala usingizi wa usiku na wa muda mrefu, basi katika hatua za mwanzo za ujauzito kuonekana kwa usingizi kutasababishwa na usumbufu tu wa kimwili, lakini pia huathiri hisia zako wakati wa mchana. Kwa hiyo, mapambano ya usingizi wa kawaida huanza asubuhi na usisahau kuwa ubora na muda wa usingizi hutegemea zaidi juu ya utaratibu wako wa kila siku.
Jaribu kuepuka overexertion. Uchovu unaojilimbikiza zaidi ya siku, wakati mwingine husababisha ukweli kwamba si rahisi kupumzika. Ikiwa sababu ya usingizi wakati wa ujauzito ni ndoto, kuwaambia kuhusu, kwa mfano, mume au mama. Inaaminika kwamba mjadala huo unaweza kuwa chombo chenye ufanisi kinachosaidia kupambana na hofu ya ndoto zinazokutesa.
Wakati wa mchana haenda mara nyingi sana kwenye chumba cha kulala. Aina ya kitanda ambacho hukumbuka usingizi inaweza kusaidia kuongeza hofu yako. Na inawezekana kwamba si rahisi kulala jioni. Ikiwa utawala wako unatia usingizi wa mchana, basi ni bora kuacha tabia hii kwa siku chache. Au kupunguza muda inachukua kulala.
Kuna idadi ya shughuli zinazohusiana na kile kinachojulikana kama usafi wa kulala:
- kabla ya kwenda kulala ni bora kula chakula nzito;
- Epuka hali ya shida, pamoja na matatizo ya kihisia;
- kabla ya kwenda kulala, pata bafu ya joto (oga);
- kunywa kidogo jioni;
- kabla ya kwenda kulala unaweza kunywa kikombe cha maziwa (joto), au chai ya mimea (tu si toning);
- kama unataka kuwa na bite, basi fanya sandwich ya Uturuki, kama katika nyama ya ndege hii ina tryptophan, ambayo ina athari ya kutuliza;
- Kuchunguza kunaweza kusaidia lotion, ambayo inahitaji kueneza ngozi ya tumbo;
- pia hutokea kuwa ngono inaweza kutumika kama dawa kwa mmoja wa wanawake.
Na, kwa kweli, katika kupambana na usingizi wakati wa ujauzito, ni bora kutumia dawa kama vile dawa za kulala.