Ndiyo, hiyo ni sawa - 18 gramu ya protini na hakuna bidhaa ya asili ya wanyama.
1. Sandwich ya Reuben yenye tempo
2. Fettuccini Alfredo
22 gramu za protini katika kila mtumishi wa pasta.
3. Saladi ya kabichi na chickpeas
Chaguo bora kwa chakula cha mchana na zaidi ya gramu 19 za protini katika kila hutumikia.
4. Sushi ya mboga mbolea na stefu ya tofu
Katika kila sehemu ya ardhi angalau gramu 25 za protini.
5. Vitalu vya protini bila gluten
Kila bar ina vyenye angalau gramu 16 za protini.
6. Tofu na mchicha
Anza siku yako na chakula cha kulia - kila huhudumia gramu 21 za protini!
7. Tofu, iliyochujwa katika cashew na manukato
Sahani hii haionekani tu nzuri, lakini ina angalau gramu 20 za protini katika kila hutumikia.
8. Saladi kutoka kwenye filamu, nafaka na maharagwe ya kijani
Baada ya kuchukua kikombe cha saladi kwa chakula cha jioni, unapata gramu 16 za protini.
9. Kinoa na karanga na tofu iliyoangaziwa
10. Mchuzi wa sabuni na maharagwe nyeupe
Gawanya saladi hii na rafiki, kwa sababu huduma kamili ina 32 gramu ya protini.
11. Soba na tofu
Ikiwa unapamba kamba na kijiko cha karanga za kung'olewa, kisha katika tukio lolote la kuwahudumia litawa na gramu 18 za protini.