Kwa kweli nafaka ni bidhaa zima. Kwanza, ni tofauti - uji unaweza kuwa sahani yako ya upande, dessert au sahani kuu. Pili, uji unaweza kukidhi mapendekezo ya kila mtu - hatufikiri ni ngapi mchanganyiko mpya, zisizotarajiwa unaweza kupatikana kwa kuongeza aina mbalimbali za kujaza nafaka. Naam, na tatu, uji - bidhaa inayojulikana kwa mwili wetu, ambayo ina maana kwamba huwezi kupata shida kwa kutumia nafaka kwa kupoteza uzito.
Ni kuhusu hatua ya mwisho na tutazungumza. Hiyo ni jinsi nafaka muhimu ni kupoteza uzito.
Uchaguzi wa uji
Uchaguzi wa nafaka ni muhimu sana. Inaonekana kwamba oatmeal pia ni oatmeal katika Afrika, lakini neno hili linaweza kumaanisha aina mbili za nafaka - oatmeal na nafaka. Flakes (sio tu oatmeal, lakini nyingine yoyote) ni kifungua kinywa haraka, na wanga ya haraka, ambayo huongeza viwango vya sukari ya damu, na, kwa hiyo, hisia ya njaa. Mazao sio nafaka iliyokatwa, isiyofanywa, yenye yenyewe kabisa vitu vyote muhimu vya nafaka. Wakati wa kusaga nafaka (wakati flakes yamefanywa kutoka kwa hilo), shell ya nje ni kusafishwa, ambayo ni kamili na fiber coarsest na kiasi kikubwa cha vitamini, micro-na macro-vipengele.
Ikiwa tunazungumzia juu ya nafaka kwa kupoteza uzito, ni muhimu kuchagua kwa usahihi kufanywa, darasa lisilopunguzwa. Mfano: si mchele mweupe, lakini rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi nyekundu, sio oat flakes na oatmeal
Aina ya nafaka
Bila shaka, swali la nafaka gani linaloweza kupoteza uzito linaweza kujibiwa kwa ufupi - wote. Baada ya yote, kila mmoja ana muundo wake maalum wa vitu muhimu kwa afya yetu na, kwa hiyo, kupoteza uzito.
Maziwa
Nyama ni mbegu nzuri, inayoonekana ya njano, ambayo kwa kweli ni mbegu ya mbegu. Yeye huwa amewahi kulishwa kuku, lakini licha ya hili, anaweka kwanza kati ya nafaka muhimu zaidi kwa kupoteza uzito. Mchuzi huondoa mafuta kutoka kwa mwili, kuzuia uhifadhi wa cholesterol kwenye kuta za mishipa ya damu, hutakasa ini baada ya kuchukua antibiotics. Maziwa hujaa mwili na magnesiamu, fosforasi, potasiamu, sulfuri. Kutumia uji huu, unajiweka na kawaida ya kila siku ya vitamini PP, E, B. Kumbuka: peari ni njano, hivyo ni muhimu zaidi.
Buckwheat
Sehemu ya pili imetengwa kwa buckwheat. Inachukua anemia, kwa sababu ni vigumu kupata bidhaa iliyo na dozi hiyo ya chuma. Buckwheat, kwa wengine wote, pia groats ya proteinaceous. Miongoni mwa nafaka zote, ni yeye ambaye anaweka kwanza katika maudhui ya protini. Kwa kuongeza, ni mzima bila matumizi ya mbolea za maandishi, kwa sababu mmea huu wenyewe hupanda magugu yote.
Buckwheat ina vitamini B na PP, pamoja na wanga tata sana.
Wheat groats
Katika orodha ya nafaka gani ni bora kwa kupoteza uzito, huwezi kusema kuhusu nafaka za ngano, kwa sababu ni kalori ya chini ya nafaka zote. Inasimamia kimetaboliki ya mafuta, hupunguza cholesterol , inaboresha ngozi, nywele na misumari hali.
Perlovka
Wengi haipendi na mboga nyingi ni shayiri ya lulu. Ambapo haipendi - haijulikani. Inawezekana kwamba sababu kuu inayoathiri mzunguko wa matumizi ya shayiri ya lulu ni muda wa kupikia - masaa kadhaa ya kupikia. Wakati huo huo, bar la lulu linachukuliwa kama nafaka yenye lishe na ina harufu nzuri ya asali. Kwa kuongeza, ni bora kuliko nafaka nyingine, "kusafisha" matumbo kutoka kinyesi,
Kufanya uji
Ukiamua kupoteza uzito kwenye uji, unapaswa kujifunza jinsi ya kuwaandaa vizuri. Wakulima wengi wanapaswa kuoshwa (isipokuwa kwa nyama, nafaka za ngano), kisha uwape maji kwa maji baridi na uondoke usiku mzima. Asubuhi, groats zinapaswa kuletwa kwa kuchemsha kwenye maji safi na kushoto ili kuenea chini ya kifuniko, kuzima kutoka kwenye moto.
Njia hii ya kupikia itahifadhi upeo wa vitu muhimu.
Chakula, kama vile wanga yeyote, lazima zila asubuhi. Hasa - kwa kifungua kinywa.