Asidi ya Glutamic ni muhimu sana kwa mwili. Mtu wake anaweza kupokea kutoka kwa chakula au kuitumia kwa fomu iliyojengwa. Unaweza kununua katika maduka ya dawa, pamoja na maduka ya lishe ya michezo. Watu ambao wanahusika kikamilifu katika michezo mara kwa mara kuchukua asidi ili kudumisha mwili wa kawaida kufanya kazi na kuboresha matokeo.
Ni faida gani ya asidi glutamic katika michezo?
Glutamine inashiriki katika awali ya asidi muhimu za amino. Kuongeza idadi yake katika misuli, mwanariadha huongeza uvumilivu na utendaji wao. Shukrani kwa hili unaweza kufundisha kwa uzito mno na kuongezeka kwa kiwango. Kwa kuongeza, kwa kutumia asidi ya glutamic zaidi, muda unaohitajika kwa misuli kupona umepunguzwa. Glutamine huongeza kiwango cha nitrojeni katika mwili, na hii, kwa upande wake, husaidia kupunguza mchakato wa kuzeeka.
Tutambua bidhaa ambazo zina asidi ya glutamic, tangu kuingizwa kwenye mlo wako, unaweza kujisikia faida kubwa. Sehemu ya kwanza katika orodha ni Parmesan jibini, ambayo gramu 100 ni 1200 mg ya glutamate ya bure. Muhimu pia ni bidhaa hizo: mbaazi ya kijani, bata na nyama ya kuku, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, trout, mahindi , nyanya, karoti na mboga nyingine. Glutamate inayosababishwa na chakula haitoshi kwa watu wanaohusika katika michezo, kwa hiyo wanahitaji kuitumia.
Jinsi ya kuchukua asidi glutamic katika michezo?
Dutu hii inaweza kuchukuliwa kwa fomu safi, na katika muundo wa madawa mengine. Wanariadha wanapendelea glutamate kwa njia ya poda, kwa sababu ni nafuu zaidi kuliko vidonge, lakini athari ni sawa.
Kuamua mwenyewe jinsi ya kuchukua asidi glutamic katika kujenga mwili, mwanariadha lazima azingatie vigezo vya kibinafsi, na pia mapendekezo ya mkufunzi na daktari. Mara nyingi, regimen inaonekana kama hii: mara 2 kwa siku kwa 5-10 g. Ni bora kuchukua asidi asubuhi na mara baada ya mafunzo au baada ya chakula cha jioni. Asidi yanaweza kutumiwa na kuinua kwa maji au kwa kuongeza kwa protini au geyner.