Maudhui ya kaloriki ya chakula na bidhaa ni kiashiria cha nishati ambayo mwili huwapa kula. Wakati kalori kwa siku huja chini ya kawaida - mwili hupoteza uzito, na wakati zaidi - inapojaa. Ndiyo maana ni muhimu kuweka usawa na kuzingatia viashiria vyema.
Bidhaa zilizo na maudhui ya chini ya kalori
Kila mtu mdogo anapaswa kujua vyakula na maudhui ya kalori ya chini ili kuitumia mara kwa mara katika chakula chao. Tunakupa orodha ya betri rahisi na muhimu zaidi.
Viongozi katika orodha hii ni bidhaa za kupanda:
- kale bahari - kcal 5 kwa gramu 100;
- tango - 10-15 kcal kwa gramu 100;
- lettuce ya majani - kcal 15 kwa gramu 100;
- nyanya - 14-19 kcal kwa gramu 100;
- radish - kcal 20 kwa gramu 100;
- mchicha - 21 kcal kwa gramu 100;
- kabichi - kcal 21 kwa gramu 100;
- mimea ya mimea - kcal 24 kwa gramu 100;
- pilipili tamu - 28 kcal kwa gramu 100;
- turnip - 28 kcal kwa gramu 100.
Kwenye nafasi ya pili - maziwa:
- kefir ya chini ya mafuta - kcal 30 kwa gramu 100;
- mafuta ya chini ya mtindi - kcal 50 kwa gramu 100;
- maziwa - 58 kcal kwa gramu 100;
- skim curd - 86 kcal kwa gramu 100.
Kwenye bidhaa tatu za nyama za mafuta, kuku na samaki:
- Piga kcal 70 kwa gramu 100;
- navaga - kcal 73 kwa gramu 100;
- figo - kalori 77 kwa gramu 100;
- flounder - kcal 80 kwa gramu 100;
- burbot - 81 kcal kwa gramu 100;
- moyo - 87 kcal kwa gramu 100;
- kamba - 96 kcal kwa gramu 100;
- kuku - kcal 165 kwa gramu 100;
- Ng'ombe - 18 kcal kwa gramu 100;
- Uturuki - 197 kcal kwa gramu 100;
- sungura - kcal 199 kwa gramu 100;
- kondoo 203 kcal kwa gramu 100.
Maudhui ya kaloric ya bidhaa kwa kupoteza uzito inapaswa kuchukuliwa wakati wa kujenga mlo wako. Inaweza kuwa ya maziwa-mboga au protini-mboga, ambayo inahakikisha kutoweka kwa haraka na kwa ufanisi wa uzito wa ziada .
Chakula kwenye maudhui ya kaloriki ya vyakula
Kama kanuni, mlo huo una kikomo cha juu cha ulaji wa calorie, ambayo haipaswi kuingizwa. Ikiwa hutaki kusubiri kwa muda mrefu matokeo, simama saa 1200 kcal. Tunatoa chakula kinachoashiria wastani wa kiasi hiki cha kalori.
- Chakula cha jioni - chai ya kijani, mayai kutoka kwa mayai mawili au uji wa oatmeal.
- Chakula cha mchana ni sehemu ya supu yoyote na saladi ya mboga mboga.
- Snack - glasi ya mtindi au kefir.
- Chakula cha jioni - samaki, kuku au nyama ya nyama ya mboga (isipokuwa viazi).
Chakula kinalingana na canon ya chakula cha afya, hivyo huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu muda wa chakula: unaweza kuimarisha kwa muda mrefu kama unavyotaka mpaka ufikie matokeo. Kupoteza uzito utafanyika kwa kiwango cha kilo 0.8 - 1.5 kwa wiki.