Expander ya explicator

Katika kufuata uzuri na takwimu za michezo, mara nyingi wanawake huanza kwenda kwenye mazoezi, wakishiriki na mwalimu wa fitness au kupata simulators muhimu kwa madarasa ya nyumbani. Simulator kila huathiri misuli fulani ya mwili. Hebu tungalie kuhusu expander ya kamba, kusudi lake na aina.

Kwa nini unahitaji expander ya kamba?

Simulator hii imeundwa ili kuendeleza na kuimarisha misuli sio ya mikono tu, bali pia maandalizi. Pia carpal expander kikamilifu magoti vidole.

Carpal expander pete - moja ya aina ya kawaida ya aina hii ya simulators. Pete hiyo inajulikana kwa gharama nafuu na haina urahisi, haifanyi mahali popote katika mkopo au nyumbani kwenye rafu.

Kwa msaada wa expander wa mpira wa kamba, mwanamke yeyote anaweza kutupa kalori nyingi. Kuchochea expander, unatumia kiasi fulani cha nishati, ambacho husaidia kuchoma kalori.

Ni nini kinachochochea expander ya kamba na jinsi ya kukabiliana nayo?

Kwa hakika, ni kosa kuamini kwamba mshambuliaji hupiga tu misuli ya kiboko. Wakati wa kufanya kazi na simulator hii misuli yote inashiriki - kutoka kwa kamba hadi gluteal. Hii ni faida kuu ya expander ya carpali.

Matumizi ya simulator hii ni dhahiri kwa wanaume na wanawake. Ili kuelewa jinsi ya kukabiliana nayo, unahitaji kujifunza mazoezi machache na expander ya kamba. Kabla ya hili, hebu tuangalie kanuni kadhaa za mafunzo na expander:

1. Kwa athari kubwa, unahitaji simulator na upeo wa kiwango cha juu.
2. Idadi ndogo ya kurudia - kutoka 5 hadi 15.
3. Upelelezi wa awali na expander nyepesi.
4. Kuvunja kati ya mafunzo ya kurejesha misuli - kutoka siku 3 hadi 5.

Mazoezi na expander ya carpali:

1. Kwa muda wa dakika 1-1.5 ni muhimu kuponda mshambuliaji mara 100. Kisha mkono upumishe dakika 3-5. Na hivyo 3-7 inakaribia.
2. Zoezi hilo, tu wakati wa ziada ya mshambuliaji wanapaswa kusisitizwa kwa mkono.
3. Zoezi reverse ya uliopita. Tunapunguza expander hadi hatua ya kushindwa, mpaka vidole visivyosema. Baada ya hapo, tunafanya vikwazo vya expander kushindwa.

Upeo wa mazoezi unaweza kuwa tofauti. Yote inategemea kiwango cha fitness yako. Kwa wastani, kuna njia 15.

Aina ya vipandizi vya brashi

Kuna aina mbili za wasambazaji wa brashi:

1. Pete ya expander ya Carp (aina ya rigidity inategemea nguvu ya upinzani, ambayo ni kipimo kwa kilo).
2. Expander ya carpenter, yenye vipande viwili vya plastiki, vinavyounganishwa na spring moja.

Ikiwa unataka kufundisha mikono miwili wakati huo huo, mbili zinazidi katika seti zinauzwa mara moja. Ikiwa unasikia kuwa mazoezi yanafanyika kwa urahisi sana, soma simulator kwa moja ngumu.

Jinsi ya kuchagua expander ya carpal?

Kama tulivyosema, kuchagua simulator ni muhimu, kulingana na rigidity, ambayo ni kuamua kwa kilo. Lakini ni muhimu kukumbuka, ni vigumu kufanya kazi ngumu sana kwa expander, kwa sababu huumiza kwa mkono. Lakini pamoja ni gharama nafuu. Hii ndio kesi ya simulator ya mpira wa kawaida.

Wapanuzi wenye chemchemi au, kama vile vile wanavyoitwa, wigo wa kipepeo, ni rahisi sana kutumia. Aidha, zinaweza kudhibitiwa. Simulators kama hizo zimeundwa kutoka kilo 10 hadi 40.

Kwa mwanamke, tofauti nzuri zaidi ya expander ya kamba itakuwa pete ya mpira au "butterfly". Watakuwa na kutosha kwa ajili ya matengenezo ya kila siku ya fomu. Jambo muhimu zaidi ni kufundisha katika radhi. Usiruhusu mwili ufanyie kuvaa. Wewe na mwili wako unapaswa kufurahia kujifunza.