Kujidhibiti ni hali kuu ya mafanikio katika uwanja wowote wa shughuli.
Uwezo wa kudhibiti hisia na hisia zao pia ni muhimu kwa maendeleo kamili ya mtu binafsi. Wanasaikolojia wanatambua sababu zifuatazo kuu ambazo unahitaji kuwa na uwezo wa kujidhibiti:
- Kwanza, uwezo wa kudhibiti hisia za mtu huchangia uhifadhi wa afya. Kama unajua, matatizo na unyogovu ni sababu ya magonjwa mengi. Si mara zote inawezekana kuepuka hali za shida, lakini kwa kudhibiti hisia zako unaweza kuepuka matokeo mabaya ya hali kama hiyo.
- Katika mgogoro na hali kali, uwezo wa kujidhibiti ni muhimu kufanya uamuzi wa haraka na sahihi.
- Uwezo wa kujijilisha ni muhimu kuzingatia mawazo juu ya kufikia malengo yaliyowekwa.
Bila shaka, kila mtu anaweza kuwa na sababu za ziada za kujifunza jinsi ya kujidhibiti mwenyewe, lakini sababu kuu kwa kila mtu itakuwa tamaa ya kuboresha maisha yao.
Kwa hiyo, hebu tuone ni nini wanasaikolojia wanavyoshauri ili kujifunza jinsi ya kujidhibiti
Kwanza kabisa, ni muhimu kuelewa nini mara nyingi ni chanzo cha uzoefu mbaya. Hii itasaidia kudumisha diary maalum. Katika safu moja, mtu anapaswa kuandika hisia hasi na hisia, kama hofu, hasira, hasira, kukata tamaa, kutojali na wengine. Katika safu inayofuata, unahitaji kuandika hali kadhaa ambazo zimesababisha kila uzoefu. Jedwali kama hiyo itakusaidia kuelewa hisia gani unahitaji kujifunza kudhibiti kwanza. Unaweza pia kufanya uchambuzi wa hali katika safu ya ziada na kuja na tofauti ya tabia ambayo inaweza kuzuia hisia hasi. Kila siku, ni muhimu kuelezea hali ambazo zimefanyika, ambazo zimesababisha hisia hasi, matendo yao na hisia, matokeo na uchambuzi wa hali hiyo. Siku baada ya siku, wakati wa siku rekodi hizo zitajenga uwezo wa kujidhibiti.
Mbali na kuweka rekodi na hali za kuchambua, mapendekezo yafuatayo ya wanasaikolojia yanaweza kukusaidia kujifunza kujidhibiti:
- kuanza asubuhi na mtazamo mzuri. Smile katika kutafakari kwako kioo, jisifu mwenyewe.
- Usifanye. Pata tabia ya kufanya orodha ya kesi kwa siku. Tambua mambo muhimu zaidi na uifanye kwanza. Ikiwa kuna matukio mingi sana, basi fikiria juu ya jinsi unaweza kugawa tena majukumu, mambo gani yanaweza kufanywa siku za kawaida. Hakikisha kuondoka wakati wa kupumzika.
- kamwe kuchukua wakati wa hitimisho. Masikio ya kwanza kwa tukio lolote ni hisia inayosababishwa na mtazamo wa kibinafsi kuelekea hali hiyo. Jaribu kwanza kushughulikia sababu za hali hiyo, jaribu kutafuta ukweli zaidi. Hali hiyo inatumika kwa mawasiliano na watu - msifikiri juu yake, ikiwa una maswali au wasiwasi, usiogope kufafanua na kuuliza tena. Hii itaepuka migogoro mingi.
- ikiwa unahisi kuwa huwezi kushikilia, fikiria njia ya detente kutoka kwenye uzoefu usiofaa. Kwa kila mtu, njia za kutuliza ni za kibinafsi. Unaweza kupanga jog kuzunguka nyumba, unaweza kusikiliza muziki wako unaopenda au ununuzi. Kwa hali yoyote, kuwa na utulivu, ni muhimu kuchambua kile kilichosababishwa na upungufu wa kihisia.
- Usiondoe matatizo yasiyotatuliwa na wapendwa. Tatua maswali katika hali ya utulivu, ukisikiliza kwa makini mpinzani. Ikiwa huwezi kuzungumza, usaidie barua, ambayo unahitaji kutaja kiini cha shida, hisia zako na mapendekezo kuhusu ufumbuzi wa hali hiyo. Mwambie mtu mwenye hatia ya uzoefu wako kusoma barua na kukuandikia jibu. Baada ya mawasiliano haya utaelewa jinsi unaweza kufikia maelewano
na kutatua tatizo. - mara nyingine tena, unaposhindwa na hisia hasi, jaribu kusikia hali yako. Chagua ufafanuzi sahihi zaidi wa hisia zako na kuzungumza kwa sauti. Sio lazima mtu amsikie, sema tu unayohisi. Usizuie hisia, itasababisha shida inayofuata, lakini haitatatua tatizo.
Ili kujifunza kudhibiti, unahitaji kufanya kazi mwenyewe kila siku. Kudhibiti hisia na hisia ni muhimu kwa mafanikio katika biashara, na maelewano katika mahusiano ya familia.