Ni muhimu kushauriana na daktari, hivyo katika 90% ya kesi ushauri utakuwa kuepuka matatizo. Ni jinsi gani ya kujiondoa dhiki bila kuanguka nje ya rhythm ya kisasa ya maisha? Sio kila mtu baada ya yote ana nafasi ya kuepuka shida mahali pa kimya na kupumzika, kukutana na asubuhi kwenye pwani ya bahari. Kwa upande mmoja, jibu la swali la jinsi ya kujiondoa shida liko juu ya uso - unahitaji kuondoa sababu ya shida, na kila kitu kitakuwa vizuri. Kwa ujumla, ni kweli, lakini bila uchambuzi mkubwa wa hali ambazo zinawasaidia siku baada ya siku ili kusisitiza, hakuna maana ya kuzungumza. Lakini hata baada ya kujisikia mwenyewe, haiwezekani kutatua tatizo hilo lililoanguka swoop, kwa muda fulani sisi bado tunakuwa katika hali ya hewa, katika hali isiyojali kwa wenyewe. Ili kujisaidia, unaweza kutumia njia zifuatazo za dhiki.
Jinsi ya kuondokana na shida - kuchukua vitamini
Je! Unapaswa kuchukua nini kutokana na shida, ni vitamini gani zitakusaidia kumudu? Ikiwa daktari anaelezea tiba ya shida, basi, pamoja na sedatives, atapendekeza kuchukua vitamini zifuatazo: vitamini vya C, E, B (hasa B1, B5, B6 na B9). Na unaweza kuchukua vitamini kama vitamini, na kusaidia mwili wako kujiondoa dhiki kwa msaada wa chakula sahihi. Mbali na vitamini hizi katika mlo lazima iwe sasa vyakula vyenye chuma na magnesiamu.
Jinsi ya kujiondoa dhiki kupitia muziki?
Sisi sote tunajua kwamba muziki una athari kubwa kwa mtu, ndiyo sababu hutumiwa kuondokana na shida. Nini unahitaji kusikiliza ili kupata msamaha kutokana na matatizo? Katika mazoezi ya matibabu, muziki wa classical hutumiwa kwa kawaida. Kwa mfano, aria kutoka Bach Suite No. 3, kipande kutoka kwenye tamasha la Rachmaninov namba 2 na kipande kidogo kutoka kwenye tamasha la Tchaikovsky namba 1 (sehemu ya kwanza). Mara nyingi hutumia muziki wa muziki wa washirika wa kisasa. Kwa ujumla, unaweza kusikiliza kazi zozote zinazokusaidia kupumzika, na kukuongoza kwenye hali nzuri.
Zoezi la kusaidia kuondokana na shida
Pia kuna mazoezi maalum ya kuondolewa kwa mkazo au ulinzi kutoka kwao.
- Ondoa shida na utulivu itasaidia karatasi na alama au penseli za rangi. Chora kwenye takwimu za mstari wa karatasi - chochote. Chora kwa mkono uliohusishwa na kushoto (ikiwa una mkono wa kushoto, basi kulia), umejikwaa katika uzoefu wao wenyewe. Kuongoza mstari, chagua rangi kwa njia ya hali ambayo inakuambia. Kuchora upande mmoja wa karatasi, kugeuka na kuandika maneno 8-10 ambayo yanaelezea hali yako vizuri. Muda mrefu msifikiri, andika kile cha kwanza kitakapofikiria. Baada ya kuangalia kwa makini kipeperushi, soma kile ulichoandika na uvunja kikaratasi kipeperushi. Vipande vya karatasi kutupa.
- Ikiwa shida husababishwa na kutokuwa na uwezo, kama inaonekana kuwa tatizo, fanya zoezi zifuatazo. Kaa kama unavyopenda, karibu na macho yako na kupumzika. Hebu fikiria vitu vinavyokusumbua kutoka upande, hatua kwa hatua ni pamoja na picha hii ya karibu, majirani, kupanua kwanza kwa ukubwa wa jiji, baada ya nchi na sayari nzima. Lakini usisimame hapa, fikiria mfumo wa jua, ujisikie ukosefu wa Cosmos, na baada ya kurudi tatizo na jaribu kuzungumza juu yake kwa maneno machache. Kama zoezi hilo limekamilika, tatizo linakoma kuonekana kuwa muhimu na lisilowezekana.
- Jinsi ya kujikinga na shida? Wataalam wengi wanashauriana kujifunza jinsi ya kupumua vizuri. Kwa shida, kinga yetu inakuwa mara nyingi zaidi, na tunashikilia hali hii mbaya zaidi. Ili kupata kinga yako kwa kawaida, unahitaji kufanya yafuatayo:
- kusimama sawa wakati amelala chini au ameketi;
- Weka mkono wako juu ya tumbo lako;
- Kupumua kama kawaida, lakini angalia jinsi tumbo na kifua vinavyotembea;
- Jaribu kupumua ili tumbo tu tu;
- kuingiza polepole kupitia pua, kuhesabu hadi 5;
- kwa gharama ya 5, ushikilie pumzi yako na uenee polepole kupitia pua yako, uendelee upole tumbo lako.
Fanya zoezi hili kwa dakika 5.