Unyogovu ni magumu ya akili ambayo hutokea kwa sababu ya shida, kutisha au mbaya sana ya maisha na mara nyingi inahitaji dawa. Kupambana na unyogovu , dhiki na hofu ni muhimu, kwa sababu zinaweza kusababisha madhara makubwa, hadi kujiua.
Jinsi ya kushinda unyogovu wa vuli bila dawa?
Unyogovu wa vuli ni moja ya shida za kawaida. Mzunguko wa hali hii inafafanuliwa na ukweli kwamba watu hutendea kwa uangalifu mabadiliko yanayotokea katika asili katika vuli: kupungua kwa saa za mchana, baridi, "kufa" kwa taratibu za asili. Kwa wakati huo, watu wenye busara wanataka "kuanguka katika hibernation," kuzima kutoka ulimwenguni pote na kutumia wakati wote chini ya blanketi ya joto.
Kupambana na unyogovu wa vuli unaweza kufanyika bila madawa ya kulevya, kwa sababu aina hii ya ugonjwa hupitia haraka wakati hali fulani zinabadilika. Kwa mfano, ili kulipa fidia kwa ukosefu wa mwanga, unapaswa kuhakikisha mwanga mzuri nyumbani, hasa asubuhi. Mwanga mwepesi huongeza kasi ya kimetaboliki, huchochea taratibu za mawazo na huongeza uzalishaji wa endorphins.
Katika hali ya hewa nzuri katika vuli ni muhimu kutembea. Kutembea kwa nguvu kunawasha taratibu zote zinazofanyika kwenye mwili, tishu zimejaa oksijeni, na kwa sababu hiyo unajisikia zaidi kufurahi na furaha.
Siku ya baridi na mvua ya vuli, ni kanuni ya kujipa mwenyewe na mwili wako na kitu kizuri. Kikombe cha chai ya harufu nzuri na asali au chokoleti nzuri, blanketi ya joto na laini, umwagaji wa povu wa harufu nzuri, muziki unaopenda au filamu, kitabu ambacho umetamani kusoma - yote haya itasaidia kukabiliana na unyogovu wa vuli na kurejesha furaha ya maisha.
Jinsi ya kushinda unyogovu baada ya kugawanya?
Kushiriki kwa kitu chochote kinachojulikana kama "kifo kidogo" - karibu kila kuvunjika kwa mahusiano husababisha hali mbaya, mawazo maumivu na hali ya shida. Na dalili hizi huonekana sio tu katika waliyoondoka, lakini pia kwa wale ambao walianzisha mapumziko. Ili kushinda unyogovu baada ya kugawanyika, ni muhimu kuishi mateso na siku moja kuamka mtu mpya.
Ili kuondokana na unyogovu unaosababishwa na kugawanyika, shughuli za magari zitasaidia. Moja ya shughuli muhimu zaidi - yoga, ambayo husaidia kupata amani na maelewano, kuondokana na mvutano wa misuli na ugumu. Kusafisha vizuri kutoka mawazo maumivu yanayoendesha, kutembea, kuogelea, baiskeli. Na ikiwa unashiriki katika elimu ya kimwili chini ya kupendeza muziki - uponyaji utaenda kwa kasi zaidi. Kuwezesha hali baada ya kuvunja husaidia tiba ya sanaa. Unaweza kutupa hisia zako zote na hisia zako kwa msaada wa masuala ya sanaa, kuchora, kuandika au kutangaza, kucheza, nk. Mara nyingi ni wakati wa uzoefu wa upendo ambao watu wana mawazo mazuri ya ubunifu, na unaweza kupata vipaji mpya.
Aromas mbalimbali huathiri sana hali ya akili. Aromatherapists na unyogovu na dhiki hupendekeza kutumia mafuta muhimu ya basil, jasmin, mint, machungwa, rose, mierezi, spruce. Mafuta haya muhimu yanaweza kuongezwa kwa kuoga au kwa mafuta kuu ya massage, yaliyochapwa ndani ya nyumba.
Ili kuondokana na unyogovu itasaidia na lishe sahihi. Unahitaji kuingiza katika bidhaa za chakula ambayo ni chanzo kikubwa cha serotonin. Hizi ni pamoja na asali, chokoleti, matunda, karanga na mbegu, dagaa. Haja ya unyogovu na vyakula vyenye vitamini na zinki. Hizi ni mboga, wiki, bidhaa za maziwa, nyama, jibini, mayai. Na kuboresha tabia za mwili, ni muhimu kunywa chai ya kijani na kuchukua maandalizi ya Echinacea, ginseng na Schisandra.