Kuzaliwa kwa mtoto ni moja ya matukio muhimu zaidi katika maisha ya kila mwanamke. Naam, ni nani kati yetu ambaye hana ndoto ya kujishughulisha na mtu mdogo na mpendwa mdogo, kumtunza, kumthamini na kumthamini?
Mimba ni kipindi cha ajabu na kisicho na kukumbukwa. Macho huangaza na furaha, na juu ya midomo tabasamu hucheza kila wakati. Lakini wakati huo huo, wakati huu umeunganishwa na wasiwasi na majukumu mengi. Hatupaswi kusahau kuwa kwa wakati huu tunapaswa kufuatilia kwa makini afya yetu, maisha yetu, na hasa, lishe.
Baada ya kuzaliwa, mtoto atahitaji uangalizi wako na utunzaji wako. Na katika nafasi ya kwanza kwako, bila shaka, ni makombo ya chakula sahihi. Kwa mtoto hakuna kitu bora na muhimu zaidi kuliko maziwa ya mama. Hata hivyo, ili mtoto apate virutubisho vya kutosha, vitamini na microelements, chakula chako lazima pia kikamilifu.
Wanawake wengi hawawezi kuweka kiuno cha aspen wakati wa ujauzito na lactation. Kwa bahati mbaya, tatizo la uzito wa ziada ni muhimu kwa mama wachanga. Lakini kukandamiza mapema - kwa kunyonyesha unaweza kupoteza uzito. Na sio ngumu sana! Kinyume chake, wanasayansi wameonyesha kwamba viumbe wa mama wapya hutumia kila siku kcal 500 kwa ajili ya uzalishaji wa maziwa! Na ili kupoteza uzito wakati unapolaumu, lazima uzingatie kanuni rahisi tu.
Unakula kiasi gani?
Kwanza, huhitaji "kula mbili." Kiasi cha chakula unachokula si kinachohusiana na kiasi cha maziwa yaliyotokana na tezi za mammary. Kutokana na ukweli kwamba utakula zaidi na mafuta, wala ubora wala kiwango cha maziwa kitabadilika.
Unakula nini?
Utawala unaofuata unayohitaji kufuata ili kupoteza uzito wakati kunyonyesha ni chakula cha usawa. Kula protini zaidi, chini ya wanga, lakini matumizi ya mafuta yanapaswa kuwa mdogo. Hii haina maana kwamba wanahitaji kuachwa na mlo wao kwa ujumla. Sio haja ya kutumia vibaya mafuta, na lengo la kufanya maziwa zaidi ya mafuta. Mtoto anaweza kusababisha kuvimbiwa, na huhitaji mafuta ya ziada.
Jaribu kula mara kadhaa kwa siku katika sehemu ndogo. Wengi wa chakula, wote kwa wingi na maudhui ya caloric, lazima iwe kwa kifungua kinywa, na ufanye chakula cha jioni rahisi. Usisahau kwamba chakula cha mwisho kinapaswa kuwa saa 18-00. Ikiwa unakwenda kulala saa 12 asubuhi, basi mpaka wakati huo, utakuwa na njaa sana, na nafasi za kuharibu friji wakati mwingine. Chakula masaa 4 kabla ya muda inakadiriwa kwenda kulala.
Je! Hukula sana?
Kupoteza uzito wakati kunyonyesha, usile kwa mtoto. Na kujifurahisha kama hukataa kabisa kuondoa sampuli kutoka kwa chakula wakati wa maandalizi yake, basi, angalau kupunguza. Kwa hivyo unaweza kuandika kiasi kikubwa cha kilocalories zisizohitajika.
Kusahau kuhusu mlo!
Kwa hali yoyote ushikamane na mlo wowote au njaa. Kama kanuni, uzito baada yao daima hurudi, na hata kwa kisasi. Na mwili wako unaweza kukabiliana na shida hiyo mbaya. Kwa mfano, kuacha kuzalisha maziwa.
Movement ni uhai!
Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha? Ni rahisi! Hamisha zaidi. Tembea kwa miguu. Baada ya yote, una fursa hii nzuri na motisha - hewa safi ni muhimu tu kwa mtoto wako. Kuchukua stroller na kutembea kwa muda mrefu katika hifadhi au jiji.
Unaweza pia kufanya mazoezi rahisi nyumbani. Kwa mfano, uongo kwenye sakafu na kupiga magoti yako. Piga magoti yako kwenye kifua chako na uweke miguu yako. Sasa unaweza kufanya harakati yoyote:
- Piga magoti yako kwenye kifua chako au uondoke kwako;
- kuinua miguu yako juu na chini;
- kufanya nzizi ndogo katika vyama.
Kushikilia mtoto kwa nyuma na nina uhakika furaha yake haitakuwa mdogo. Na kupata zoezi la kimwili. Kucheza na mtoto - kutambaa pamoja nayo kwa muda mrefu, chukua, isipokuwa bila shaka ni nzito, na polepole kushinikiza vyombo vya habari.
Kufikia mapendekezo yetu, hakika utaweza kupoteza uzito wakati wa lactation! Na usiache kitu chochote kilichovunja furaha ya mama yako!