Mara nyingi sana, mchakato wa kupoteza uzito ni ngumu kutokana na tabia mbaya ya kula na tumbo. Kuongeza kiasi cha mwili huu haijulikani, lakini kwa urahisi - kwa sababu ya kula kwa utaratibu, kula ni harufu, lakini mengi, kwa sababu ya sehemu kubwa, kiasi kikubwa cha vinywaji (hasa wakati wa chakula). Fikiria jinsi ya kupunguza tumbo iliyotetea.
Mlo, ambayo inaruhusu kupunguza tumbo
Kwanza, unahitaji kuepuka tabia ya kula mara 2 kwa siku na mengi, lakini badala ya kwenda kwenye sehemu ya chakula iliyohamasishwa na madaktari. Orodha ya siku ni:
- Chakula cha jioni - 150 gramu za nafaka (yoyote), kikombe cha nusu cha chai.
- Kifungua kinywa cha pili ni saladi kutoka kwa apple moja na vijiko 2-3 vya mgongo.
- Chakula cha mchana - supu ya 200 g na viazi zilizopikwa.
- Snack - mtindi au kefir (kuna kijiko!).
- Chakula cha jioni - sahani ya sahani ya mboga na kutumikia (150 g) ya kuku, nyama au nyama.
- Masaa 1.5 kabla ya kulala - kioo cha kefir .
Unahitaji kuweka chakula katika sahani ndogo, na kuna kila kitu ambacho kinaweza tu kuwa kijiko. Furahia kila kidogo, ladha, fikiria juu yake. Kula sehemu ya sahani inapaswa kwenda angalau dakika 15-20. Maji ya kunywa yanaweza tu kati ya chakula (saa moja kabla au saa moja baada), daima katika sips ndogo, polepole.
Jinsi ya kupunguza tumbo na kupoteza uzito?
Kutumia utaratibu wa lishe kulingana na mlo ulioelezwa hapo juu, jambo kuu sio kupungua kwa kiasi kikubwa cha chakula, ili usijipotee. Unaweza pia kutumia mazoezi ambayo hufanya ili kupunguza tumbo lako kabla ya kwenda kwenye chakula.
Fikiria mojawapo ya mazoezi haya: kulala nyuma yako, piga magoti yako. Kupumzika ndani, wakati wa kuvuta tumbo kwenye kiwango cha namba, ambapo plexus ya jua. Namba hizo zinaonekana wazi. Kaa katika nafasi hii, pumzika. Kurudia mara 5. Zoezi la kawaida la zoezi hili litasaidia kupunguza kiasi cha tumbo.