Daktari Bubnovsky - mazoezi ya kupoteza uzito

Dk Bubnovsky alijulikana kwa mazoezi yake ya kipekee, ambayo husaidia kuondokana na maumivu nyuma na viungo. Pia aliwasilisha mazoezi ambayo husaidia kukabiliana na uzito wa ziada. Madarasa kwa Bubnovsky kwa kupoteza uzito yanategemea athari tata kwenye mwili. Kwa mazoezi ya kawaida ya kawaida, huwezi tu kurekebisha takwimu yako, lakini pia kuboresha afya yako yote.

Mazoezi ya kupoteza uzito na daktari Bubnovsky

Ugumu huo ni msingi wa njia - kinesitherapy, kulingana na matumizi ya nguvu ya mwili wako katika mafunzo. Ili kufikia matokeo, ni muhimu kukabiliana na suluhisho la tatizo kwa njia ngumu, yaani, kutenda mara moja katika maeneo kadhaa.

Vidokezo vya Bubnovsky kwa kupoteza uzito:

1. Athari nzuri juu ya mwili ugumu, lakini kumbuka, unahitaji kufanya kila kitu hatua kwa hatua. Joto la chini linalenga kimetaboliki, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito. Kila siku, inashauriwa kuchukua oga tofauti.
2. Daktari anapendekeza kwamba utembelee sauna mara kwa mara, ambapo unaweza kusafisha mwili.
3. Kila siku, kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku. Maji yanahitajika kwa kazi ya kawaida ya mwili na kupoteza uzito.
4. Vile muhimu na lishe sahihi , hivyo uache kalori na chakula ambacho kinaharibika kwa takwimu.

Kuzingatia mapendekezo haya pamoja na seti ya mazoezi, unaweza kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi.

Kumshutumu Dk Bubnovsky kwa kupoteza uzito unaweza kujumuisha mazoezi kama hayo:

1. Zoezi la kwanza linachukuliwa kutoka yoga. Inashauriwa kufanya wakati wowote mchana. Simama karibu na ukuta ili visigino, shins, vifuniko na nyuma vinyonge. Chora ndani ya tumbo na kunyoosha, kama wewe ni mti unaoongezeka. Vidonda vinapaswa kupasuka chini, lakini msiwaondoe kwenye ukuta. Muda wa zoezi ni dakika 1. Wakati tayari ni rahisi kukabiliana na wakati uliopangwa, ni muhimu kufanya zoezi hili Bubnovsky kwa tumbo la pua na pande bila ukuta. Kumbuka, ni muhimu kuweka mwili sawa.
2. Ili kufanya zoezi la pili unahitaji msaada, ambayo unaweza kuchukua mikono. Bora - staircase ya michezo, lakini si nyumba yote, hivyo mwenyekiti au meza itafanya. Pia tengeneza mipira miwili ya tenisi. Kukubali nafasi ya kuanzia, unahitaji kusimama urefu wa mkono kutoka ngazi, na kuweka miguu yako kwenye mipira. Baada ya hayo, fanya kukaa-ups, mikono lazima iwe sawa. Wakati itapatikana ili kudumisha uwiano na kwa usahihi kufanya zoezi hili Bubnovsky kwa kupoteza uzito, ni muhimu kuifanya. Katika duka la michezo, kununua mipira ya soka ndogo na tayari kuwa juu yao. Ni muhimu kufanya kila kitu polepole na usiingie pande zote.
3. Zoezi la pili la Bubnovsky kwa kupoteza uzito nyumbani pia linachukuliwa kutoka yoga, na linaitwa "Samaki." Ili kuelewa haraka jinsi ya kufanya vizuri, unaweza kuchukua mpira, ambao unapaswa kuwa katikati ya vile. Pumzika kichwa chako na uachie nyuma. Kwa njia, zoezi hili litasaidia kujiondoa kiti cha pili. Ikiwa ni wazi hali ambayo mwili unapaswa kuchukua, mpira unapaswa kuondolewa na wote lazima kurudia, sawa. Inashauriwa kufanya mara moja baada ya kulala kwa nusu dakika. Ili kumaliza zoezi hili ni kunyoosha, ambayo huketi chini na kunyoosha kwenye exhale yako kwa mikono yako kwa mguu.
4. Mwishoni mwa malipo, ni muhimu kufanya zoezi la Dk Bubnovsky kwa kupoteza uzito wa tumbo, lakini pia kupumzika safu ya mgongo - daraja la nusu. Kusema nyuma yako, piga magoti yako na kushinikiza matako yako juu ili mwili wako utengeneze mstari wa moja kwa moja.