Fikiria mazoezi kadhaa ya malipo kwa urahisi kwa wanawake wajawazito, umeonyeshwa nao katika trimester ya 3, ambayo itawawezesha kujiweka na kutunza uzazi wa mwanga .
Malipo kwa wanawake wajawazito katika trimester ya tatu ya kutarajia muujiza
Kwa zoezi hili, unahitaji mpira na dumbbells. Ingia kwenye mpira kwa wanawake wajawazito ni muhimu sana, kwa sababu mpira inakuwezesha kufanya mazoezi mbalimbali kwa mikono, kifua, sehemu ya mwili. Fanya zoezi hili kwa mama wajawazito wa baadaye anaweza nyumbani peke yao.
Kaa kwenye mpira na uanze kuzunguka kushoto na kulia.
| |
Kisha kuchukua bunduki za uzito hadi kilo 0.5 na piga mikono yako kwa upande.
| |
Endelea kumshutumu mwanamke mjamzito anayeweza, akiketi kwenye mpira, anarudi kwa kulia na kushoto, akitengeneza mkono wa kushoto kwanza kwa kiwango cha mguu wa kulia (hadi dakika moja), halafu akageuka na kuendelea na mazoezi kwa njia nyingine. Zoezi hili litapunguza misuli ya nyuma na kupunguza mzigo.
| |
Baada ya kunyoosha misuli ya nyuma, kuondoa mvutano kutoka mabega. Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kueneza miguu yako kwa upana wa mabega yako, kupindua nyuma yako, konda mikono yako kwenye mpira. Kufanya mkono-wringing, kufungua mpira moja kwa moja na kurudi polepole.
Kisha ufanya chache chache kushoto na haki na uendeleze zoezi hilo na mpira.| |
Kipengele muhimu sana cha malipo na mpira kwa wanawake wajawazito katika trimester ya tatu ni zoezi kuimarisha misuli ya nyuma na mikono. Kwa hili, akifunga mpira juu ya mikono yake iliyopigwa, itapunguza na kuifuta.
Tunamaliza gymnastics kwenye mpira na zoezi ili kuimarisha misuli ya mguu. Tunaweka kwenye mpira, tunaweka miguu yetu juu ya upana wa mabega, na tunaruka juu ya migongo yetu kurudi na kurudi, kudhibiti kwamba matako na miguu hukaa chini. Zoezi la kurudia dakika 2-3, ukizingatia pumzi (kupumua hewa na pua yako, pumua kwa mdomo wako).
| |
Kupumua lazima iwe kirefu na hata. Mazoezi ya kupumua itasaidia kujiandaa kwa mapambano na kuimarisha mwili na oksijeni.
Mapendekezo ya wataalam kwa wanawake wajawazito kuhusu malipo kabla ya kujifungua
Jitihada nyingi hapa ni bure, wanawake wajawazito, wanafanya kazi zoezi kabla ya kujifungua, kwanza kabisa kufikiri juu ya jinsi ya kupoteza uzito, ambayo iliongezwa wakati wa ujauzito. Lakini ni muhimu kukumbuka axioms tatu rahisi: ustawi, unyenyekevu, kutunza mtoto ujao.
Kwa hiyo, ikiwa unatambua upungufu wowote kutoka hali ya kawaida ya afya: kuna maumivu katika kichwa, kichefuchefu, kizunguzungu, halafu usiendeleze mazoezi. Hebu kila kitu kitasimamishe.
Seti ndogo ya mazoezi - dhamana ya kuongezeka kwa nguvu na hisia nzuri na, bila shaka, kuzaliwa rahisi, unataka nini! Jambo muhimu zaidi, kumbuka kuwa kila kitu kitakuwa vizuri, kwa sababu haiwezi kuwa vinginevyo!