Lishe baada ya kujifungua inapaswa kumpa mama mdogo kalori za kutosha - kwanza, ili ahisi nguvu na nguvu, na pili, ili mwili wake uweze kuzaza ugavi wa maziwa kwa uhuru. Kwa upande mwingine, chakula kinapaswa kufanywa kwa njia ya kwamba baada ya kuzaliwa mwanamke anaweza kupoteza kilo moja kwa moja wakati wa ujauzito. Hata hivyo, baada ya kuzaliwa mwanamke hawezi daima (au anataka) kunyonyesha mtoto wake - hii lazima pia kuzingatiwa wakati wa kuzungumza juu ya lishe sahihi ya mama mdogo. Fikiria nini bidhaa zinapaswa kuwa kwenye dawati lake.
Protini
Chakula cha mwanamke baada ya kuzaliwa kinapaswa kuhusisha sehemu 3 za protini kwa siku - ikiwa ana kunyonyesha, na mahudhurio mawili - ikiwa haififu. Kwa sehemu moja unaweza kuchukua:
- 2.5 au 3 kikombe cha chini cha mafuta au chini ya mafuta;
- 1.25 vikombe vya maziwa ya mafuta yasiyo ya mafuta;
- 1.75 vikombe vya mtindi mdogo wa mafuta;
- 0.75 vikombe vya jibini chini ya mafuta;
- 2 yai kubwa (lazima - na protini);
- kuhusu gramu 100 za samaki, nyama nyekundu au kuku.
Wazazi ambao walinyonyesha mapacha au triplets, ni muhimu kuongeza sehemu za ziada za protini kwa chakula cha kila siku baada ya kuzaa, moja kwa kila mtoto. Mboga ambao hawana kula protini za wanyama wanapaswa kuongeza zaidi (protini ya mboga) kwa siku, kama ubora wa protini za mimea sio juu kama ubora wa protini za wanyama.
Mafuta katika chakula baada ya kujifungua
Wakati wa ujauzito, mwanamke anahitaji kiasi kikubwa cha mafuta, na mwili wake una uwezo wa kukabiliana - bila kujeruhi mwenyewe - hata na vyakula hivyo vinavyo na cholesterol. Hata hivyo, lishe ya uzazi baada ya kuzaliwa lazima iwe na kiasi kidogo cha vyakula vya mafuta. Kwa kuongeza, lazima aangalie kwa makini aina gani ya mafuta anayochagua.
Kwa wastani, mtu mzima lazima awe pamoja na orodha yake ya kila siku si zaidi ya 30% ya mafuta. Mtu yeyote ambaye ameambukizwa ugonjwa wa moyo au tayari ameathiriwa nao, inapaswa kupunguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta zaidi.
Kwa mfano, ikiwa uzito wako ni 56 kilo, unahitaji kalori 1900 kwa siku, ambayo asilimia 30 lazima iwe mafuta. Hii inafanana na viwango takriban 4.5 vya mafuta kwa siku.
Nusu ya sehemu ya mafuta itazingatiwa:
- Vijiko viwili vinavyotumiwa na Parmesan jibini;
- Vijiko viwili vinavyopigwa cream;
- Gramu 100 za nyama nyekundu;
- Gramu 200 za Uturuki au nyama ya kuku (ngozi);
- 1 yai ya yai;
- Vipande 9 vya viazi vya kukaanga;
- Kipande 1 cha keki.
Sehemu kamili ya mafuta ni:
- 1 kijiko mafuta ya mboga au mayonnaise;
- Gramu 170 za nyama ya chini ya mafuta;
- 1 kikombe cha saladi ya tuna;
- 40 gramu ya nyama ya mafuta.
Mboga mboga na njano na matunda
Katika mlo wa kila siku baada ya kuzaliwa kwa wale mama ambao wananyonyesha, wanapaswa kuwa na matunda 3 ya matunda na mboga. Ikiwa mwanamke hawezi kulisha, anaweza kula tu huduma 2 kwa siku. Kwa huduma moja inakubaliwa:
- 2 apricots;
- Kushiriki 1 ya meloni;
- 1/2 karoti ya kati;
- Zucchini 1.
Vitamini C
Ikiwa ni swali la kulisha mama ambaye ananyonyesha, baada ya kujifungua, anahitaji kumpa sehemu 2 ya vyakula na vitamini C kila siku.Kama mama huyo mdogo hajali mtoto wake, ni ya kutosha kwa kila siku ya sehemu moja ya vyakula vile. Mtumishi mmoja atakuwa sawa na yafuatayo:
- 1/2 kikombe cha strawberry;
- 1/4 ya melon ndogo;
- Kipandikizi cha 1/2;
- 1 machungwa;
- 1/2 kiwi kubwa au mango;
- Pilipili 1;
- 1 kikombe cha juisi ya nyanya.
Calcium
Katika orodha ya chakula chao baada ya kujifungua, mama ya kunyonyesha wanapaswa kuingiza viungo 5 vya vyakula vya kalsiamu kila siku. Ikiwa mwanamke hawezi kulisha, anapaswa kula malisho 3 ya vyakula hivyo kwa siku. Utumishi mmoja unafanana na:
- Vipande 2 vya jibini (Parmesan, jibini ngumu, jibini njano) - ukubwa wa mechi ya mechi;
- 1 kikombe cha maziwa ya chini.
Iron
Lishe bora ya wanawake baada ya kuzaa inajumuisha sehemu moja au zaidi ya bidhaa zenye chuma. Iron, kwa wingi tofauti, ni katika nyama ya ng'ombe, nyeusi molasses, carob, chickpeas na mboga nyingine, katika sardines, karanga, katika bidhaa za soya, mchicha na ini.
Kama kwa ini, inapaswa kuliwa mara chache, kwa sababu ina cholesterol ya juu, na pia kwa sababu ini ni chombo kinachohifadhi kemikali zote ndani yake.
Kwa kuhudumia moja, unaweza kuchukua 1/2 kikombe cha maharage ya chai.
Chumvi katika chakula baada ya kujifungua
Ingawa chumvi ilikuwa muhimu kwako wakati wa ujauzito, chakula chako sasa, baada ya kujifungua, kinapaswa kuwa karibu kutolewa. Chukua sheria ambayo haifai kuweka vyakula vya jikoni ambavyo vina chumvi nyingi - pistachios za salted, marinades, pickles. Fikiria juu ya chakula chako kwa namna hiyo
Kumbuka kwamba chakula chochote ambacho unataka kumpa mtoto wako pia lazima kisifunguliwe - vinginevyo unaweza kuendeleza utegemezi wa chumvi kwa mtoto. Aidha, mwili wa watoto wadogo hauwezi kutengeneza kiasi kikubwa cha sodiamu.
Inatokana na lishe baada ya kujifungua
Lishe ya mwanamke kunyonyesha baada ya kujifungua inapaswa kuingiza angalau vikombe 8 vya maji kila siku. Ikiwa mwanamke hawezi kulisha mtoto wake, anapaswa kunywa vikombe 6 hadi 8 kwa siku.
Ni aina gani ya maji yanayotakiwa mama mchanga awe pamoja na mlo wake? Baada ya kujifungua, maji, maziwa, mboga za mboga na matunda, supu na maji ya kaboni itakuwa chaguo nzuri. Hata hivyo, kuwa mwangalifu na usinywe kiasi kikubwa ikiwa unanyonyesha - kama hii inaweza kuingilia kati ya malezi ya maziwa. (Kiasi kikubwa kinamaanisha zaidi ya vikombe 12 kwa siku).