Mazoezi kwa wanawake wajawazito katika bwawa

Mazoezi yanaonyesha kwamba wanawake wajawazito ambao hutembelea pool mara kwa mara na kufanya mazoezi maalum ya mama ya baadaye, ni rahisi sana kuvumilia mimba na kuzaliwa. Iwapo hakuna uingiliano, basi madaktari wanaruhusiwa kufanya mazoezi ya aqua aerobics hata katika trimester ya kwanza. Ikiwa hali ya mwanamke ya afya inachagua sana, au kuna hatari ya kuharibika kwa mimba, kisha kwa mazoezi kwa wanawake wajawazito ndani ya bwawa, madaktari wanashauriwa kusubiri mpaka trimester ya pili.

Je! Mazoezi gani wanawake wajawazito ndani ya bwawa?

Ni bora kufanya madarasa katika mabwawa maalum , ambako makundi ya mama ya baadaye wanahusika chini ya mwongozo mkali wa mwalimu. Katika hali hiyo, athari za mazoezi huzidi tu na hutumiwa na malipo ya hisia nzuri na hisia nzuri. Kwa kuongeza, mkufunzi anaweza kuchagua seti ya mazoezi ya kibinafsi, akizingatia vipengele, vizuizi na kipindi cha ujauzito. Pia usahau kwamba bwawa yenyewe, ambalo wanawake wajawazito wanashiriki, lazima kufikia mahitaji fulani. Hasa, joto la maji na mbinu za kuzuia disinfection huwekwa kwa udhibiti. Hivyo, joto linapaswa kuwa angalau digrii 28-32, na uharibifu wa damu unafanywe bila kutumia klorini.

Njia ya kufanya mazoezi ya mama waliozotea ndani ya maji ni takriban yafuatayo: awali ya joto hutokea, na kisha kwenda mazoezi moja kwa moja kwa lengo la mafunzo au kufurahi kikundi fulani cha misuli ambacho huchagua na kuogelea ya kawaida na kupumzika.

Hapa ni baadhi ya mazoezi rahisi na salama zaidi kwa wanawake wajawazito katika bwawa, ambazo zinaweza kufanywa katika trimesters ya 2 na ya tatu:

1. Tunachukua nafasi ya kuanzia: sisi hutaa urefu kamili, tunasukuma nyuma na mabega nyuma. Kisha tunafanya kuruka juu, kutupa mguu wa kulia (kusubiri kwa goti), na kushoto moja nyuma, mikono kusonga mbele kinyume na miguu.
2. Kulala nyuma yako (unaweza kutumia kitanzi maalum kwa lengo hili) na kunyoosha miguu yako juu ya uso wa maji. Tunapiga magoti na kuinama magoti kwa njia tofauti, tunaweka miguu ya miguu yetu pamoja. Kisha kuondosha miguu, kusukuma kupitia maji.
3. Sisi kuweka miguu juu ya upana wa mabega, kuweka mikono yetu juu ya vidonda. Kisha sisi kuanza kugeuza mguu wa kulia kwa kulia, kisha upande wa kushoto, wakati silaha zinaendelea kwa njia tofauti. Tunabadilisha mguu na kurudia harakati.
4. Tunaweka kitanzi chini ya bega, kupunguza miguu chini ya bwawa. Tunainua miguu yetu juu ya uso wa maji, na kujaribu kushikilia nafasi kutoka 1 hadi 4 pumzi. Hatua kidogo tunapunguza miguu yetu chini na kurudia.
5. Tunasimama juu ya mguu wa kuume na kuinua upande wa kushoto, kuweka mabega sawa (usiingizwe). Tunashikilia mikono kwa kiwango cha mabega kwa usawa. Sisi huingiza na kuenea, konda mbele kidogo. Tunaweka mikono yetu mbele, kisha tunawaeneza pande zote, hukua juu ya uso, na kisha tena. Tunafanya zoezi mara 10, baada ya hapo tunabadili miguu yetu.