Kwa wanawake wengi, mapaja na vifungo sio maana ya kiburi, lakini eneo la tatizo ambalo hupitia mbele ya kila kitu kingine. Hata hivyo, hata kama matatizo ya aina hii haijulikani kwako, unaweza kudumisha tone na elasticity ya maeneo haya ya kifahari tu kwa mafunzo ya kawaida: hakuna mlo utakuta misuli yako na kuondokana na flabbiness. Aidha, vifuniko na vikwazo vimeimarishwa huongeza kuvutia kwa wawakilishi wa kike! Kuna mazoezi rahisi kwa viuno na vifungo, kuruhusu kwa muda mrefu kudumisha kuvutia kwa fomu.
Mbio kwa viuno na matako
Ikiwa shida kuu ni mkusanyiko wa amana ya mafuta, basi unapaswa kurejea. Hakuna tofauti ya kimsingi ikiwa utakimbia kwenye barabara au kwenye treadmill - isipokuwa kukimbia kwenye ardhi ya asili kunajeruhi viungo vya mguu na magoti. Katika hali yoyote, bila kujali jinsi unavyoamua kukimbia, ni muhimu kutumia daima sneakers nzuri, bora - juu, kwa vidonda, na uchezaji wa ubora. Hii itahifadhi viungo vyako.
Hivyo, kupoteza uzito katika miguu na matako kutoka kukimbia, unahitaji kufanya sheria kadhaa rahisi:
- Run angalau mara 3 kwa wiki, kila wakati kwa dakika 30-40. Kuanza, bila shaka, inawezekana kwa 15-20, lakini mafunzo ya muda mrefu tu yanaongoza kwa kuchomwa mafuta.
- Kabla ya kukimbia, kunywa kikombe cha kahawa ya asili bila sukari na cream - hii ni mafuta ya asili ya kuchoma mafuta, kufanya kazi kwa kushirikiana na mazoezi.
- Usikimbie kwa kasi sawa: kuharakisha, endelea kutembea, kasi ya kukimbia, kutumia gradients - shughuli mbalimbali.
Mara nyingi unapojiandaa kujipanga, matokeo yake yatakuwa bora zaidi. Ili kuleta vidonge kuwa tone, njia hii pia ni nzuri, lakini ni bora kuunda fomu nzuri kwa mazoezi.
Aerobics kwa makali na matako
Sasa katika klabu yoyote ya fitness utatolewa masomo kwa nyua na matako - aerobics ya hatua. Ya aina zote za aerobics, hii ndiyo imeonekana kuwa njia yenye ufanisi zaidi, hata hivyo, yeye pia ndiye mwenye nguvu zaidi. Katika kesi hii, kazi imejengwa juu ya kupanda kwa hatua ya hatua maalum, ambayo inakuwezesha kuongeza mzigo kwenye maeneo ya tatizo na kuwashinda kwa kasi zaidi. Mbinu hii ni nzuri kwa wanawake wanaofanya kazi, ambao wanapenda shughuli za nguvu na ni ngumu sana. Fitness hiyo kwa vidonda na matako pia inatoa athari ya jumla: takwimu itakuwa nyembamba, sleeker na nzuri zaidi, na misuli itaingia tonus.
Ili kupata matokeo ya haraka unapaswa kutembelea klabu ya fitness angalau mara 3 kwa wiki, na siku hizo unapohusika, jitengenezee chakula cha protini , kwa kupona kwa misuli ya haraka.
Malipo kwa mapaja na vifungo
Ikiwa huna muda mwingi wa bure, mpango bora wa viuno na vifungo ni kufanya kama zoezi la asubuhi. Hapa kila kitu ni rahisi:
- Warm-up: kukimbia kwa muda wa dakika 1-2, au kamba ya kuruka (nambari sawa).
- Classic sitting-ups (kuchukua pelvis nyuma, kwa angle katika magoti 90 degrees) - seti 3 ya mara 15.
- Mashambulizi ya kawaida - seti 3 za mara 15 kwa kila mguu.
- Makhi miguu - - seti 3 za mara 15 kwa kila mguu.
- Kuunganisha: ameketi kwenye miguu ya sakafu kwa pande, kwa upande mwingine unganyoosha mguu wa kulia, kisha katikati, kisha kushoto.
Malipo haya yanaweza kufanywa kila siku au kila siku nyingine, haitachukua muda mwingi, lakini itatoa sura nzuri kwa vifungo na vidonge.
Complex kwa viuno na vifungo
Itakuwa na ufanisi zaidi kutumia mbinu hizi zote kwa wakati mmoja: kufanya mazoezi asubuhi, na jogging mbadala na aerobics jioni. Kwa athari hii iliyoboreshwa, utaona matokeo ya kwanza mkali katika wiki 2-3.