Osteochondrosis ni ugonjwa wa kawaida. Kama mapema walikuwa wagonjwa hasa watu wenye umri mkubwa zaidi ya miaka 35, sasa unaweza kukutana hata vijana wenye ugonjwa huu. Ni muhimu kufanya mara kwa mara mazoezi ya matibabu kwa nyuma, ambayo itapunguza maradhi ya ugonjwa huo.
Zoezi kwa nyuma na osteochondrosis ya eneo lumbar
Osteochondrosis ya mgongo lumbar ni aina ya kawaida ya ugonjwa huu. Katika kesi hii, mazoezi ya mgonjwa wa nyuma yatakuwa kama ifuatavyo:
- amelala nyuma juu ya sakafu, mikono pamoja na mwili, bend mguu wa kulia na kuinua juu. Kisha kulia na kutolewa. Vile vile kwa mguu wa kushoto. Je, dakika moja;
- amelala nyuma yako juu ya sakafu, mikono pamoja na mwili, kupunja miguu yako pamoja, kuinua, kulia, kisha kupunguza;
- amelala sakafu nyuma, mikono pamoja na mwili, hufanya harakati za kukataa, kama ungekuwa ukiendesha baiskeli. Kwanza katika mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine. Je, dakika moja;
- amelala sakafu juu ya mgongo wako, mikono pamoja na mwili, kuimarisha miguu yako, kupasuka sakafu na ndege ya usawa, kufuata harakati kwa miguu yako, kufuata mkasi;
- amelala juu ya sakafu, mikono pamoja na mwili, kuinua miguu moja kwa moja juu na kufanya zoezi mkasi katika ndege wima;
- amelala tumbo lako, tengeneze miguu yako chini ya chumbani, mikono nyuma ya kichwa chako. Juu ya msukumo, bend back, lock katika nafasi hii kwa akaunti 10, exhale na kushuka. Rudia mara 10-15;
- amelala sakafu nyuma yako, fanya miguu yako na kugeuza katika mwelekeo mmoja, na kichwa - kwa upande mwingine, na kufanya kupotosha;
- amelala sakafu nyuma, mikono pamoja na mwili, miguu imeinama, kuinua pelvis juu ya msukumo, kupunguza chini ya pumzi. Kurudia mara 5-10;
- amelala sakafu nyuma, mikono pamoja na mwili, miguu moja kwa moja, miguu ya machozi mbali na sakafu na digrii 45 na bila kuacha, "kuandika" namba kwa utaratibu wa 0-9.
Mazoezi hayo ya nyuma na mgongo wa nyumba yanaweza kufanywa kabisa na mtu yeyote, isipokuwa wale ambao wamepuuzwa hatua ya osteochondrosis.
Nyuma ya afya: mazoezi ya mgongo wa kizazi
Mazoezi mengi ya nyuma na shingo kwenye kazi yanaweza kufanywa kwa mafanikio sawa kama nyumbani:
- ameketi au amesimama juu ya pumzi, huzunguka kichwa chako, na kuleta kidevu chako kifua chako, kisha polepole, na pumzi yako, piga kichwa chako nyuma. Hii inapaswa kurudiwa polepole na vizuri mara 10;
- amesimama au ameketi, shikilia kitende cha mkono wako kwenye paji la uso wako kwa sekunde 10, bila kusonga. Vivyo hivyo, unaweza kufanya kila upande wa kichwa;
- ameketi au amesimama, vifungia vidole vyako kwenye kiungo nyuma ya kichwa chako, huku ukizingatia viti vyao. Weka kidevu chako kwenye vipaji vyako. Kupiga nyuma ya kichwa kwa makali ya mitende, kuinua vipaji, kuweka pamoja, juu iwezekanavyo. Quka kwa sekunde 10.
Mbali na hayo, kuna mazoezi ya mazoezi kwa nyuma na shingo, ambayo lazima ifanyike kwa nafasi ya kupunguzwa:
- amelala tumbo, mikono pamoja na mwili, mitende hadi. Kidevu ni kwenye kiwango cha shina, mwili unastahili. Punguza polepole, ugeuze kichwa chako: upande wa kushoto - kwenye chanzo - kulia.
Kurudia mara 10; - fanya mazoezi kwa namna inayofanana na ya awali, lakini kuweka mitende yako chini ya kidevu chako.
Mazoezi ya ziada ya nyuma na osteochondrosis
Ikiwa unasikia uchovu nyuma, mazoezi katika bwawa la nyuma husaidia sana. Katika kesi hii, si lazima kufanya ngumu kwa wageni wengine kushangaza: unaweza tu kuogelea nyuma yako, juu ya tumbo yako, tumbling chini ya maji katika pande zote mbili, nk. Hata hii itakuwa msaada mkubwa kwa mgongo wako na kukuondoa hisia zisizofurahi.
Ikiwa huna hatua ya kupuuzwa sana ya osteochondrosis, unaweza kufanya mazoezi ya mazoezi na expander kwa nyuma. Misuli iliyoimarishwa itakuwa sura bora, na mgongo utabeba mzigo mdogo.