Michezo ya massage

Uchezaji wa michezo ni moja ya vipengele muhimu vya mafunzo ya mafanikio ya michezo, hutumiwa kuboresha na kuhifadhi fomu ya kimwili na maandalizi zaidi ya mashindano na kupunguza uchovu. Imekuwa kutumika kama sehemu muhimu ya mafunzo ya michezo tangu nyakati za zamani.

Aina ya michezo ya massage ni ya kawaida kuchukuliwa kama awali, mafunzo na kurejesha. Wakati mwingine massage na majeraha ya michezo huchaguliwa katika jamii tofauti.

Massage ya awali

Huu ni massage ya haraka kwa dakika chache kabla ya mafunzo au ushindani. Lengo ni kuondokana na misuli, kuhamasisha mwili kwa kazi iliyo mbele, kuongeza sauti ya jumla. Pia, inaweza kufanywa ili kuondoa jitters au msisimko kabla ya ushindani.

Mafunzo ya massage

Aina hii ya massage kubwa husaidia kufikia mafanikio ya haraka ya sura nzuri ya kimwili, pia kuepuka uchovu, kupunguza stress na matatizo ya kisaikolojia ya mwanariadha wakati wa maandalizi makali kwa ushindani. Inaongeza elasticity ya mishipa, hupunguza misuli na kuandaa kwa mafunzo ya baadaye.

Muda wa massage hiyo kutoka dakika thelathini hadi saa. Lengo ni juu ya makundi ya misuli yaliyohusika. Kwa hivyo, wakati wa kupigana, miguu, mzigo wa bega na kiuno hupigwa zaidi, na kwa wapiganaji massage ya misuli ya miguu inapewa muda zaidi kuliko misuli ya mshipa na kifua.

Hadi sasa, aina hii ya massage haifai hivyo, kwa sababu. Mbinu ya massage ya michezo hutoa utekelezaji wake baada ya masaa kadhaa baada ya mafunzo, lakini sio kabla ya masaa tano kabla ya kuanza. Leo, wanariadha wanapendelea kufundisha mara kadhaa kwa siku, hivyo mafunzo ya massage mara nyingi haingii katika ratiba yao.

Mapambo ya michezo ya urekebishaji

Massage Classic ya kurejesha hutumiwa mara nyingi zaidi kuliko massage ya michezo ya mafunzo. Kawaida hufanyika ndani ya saa baada ya mafunzo au ushindani. Inasaidia kurejesha uwezo wa kufanya kazi, kupunguza matatizo na kuongeza sauti ya jumla.

Massage ya michezo ya kurekebisha husaidia kuzuia majeruhi na majeruhi yanayohusiana na overloading mwili wa mchezaji, huongeza mzunguko wa damu na lishe ya tishu, na kuchangia kwa kuzaliwa upya.

Makala na mbinu za massage

Tricks ya massage yoyote ya michezo ni: kukandamiza, viboko, vibration na kiwango cha kuongezeka kwa harakati. Michezo ya massage inachanganya pia massage ya lymfu, kuboresha mzunguko wa lymph na mzunguko wa damu, kama misuli ya matokeo ni bora zaidi na oksijeni na kuondokana na slags na asidi lactic. Ya kina na ukubwa wa unyogovu huamua kila mmoja kwa kila mwanariadha, na inategemea umri, jinsia na michezo.

Kipengele cha massage ya michezo ni matumizi ya madawa ya kulevya kali na mafuta kwa joto la juu juu ya misuli, viungo na mishipa. Massage kawaida hufanyika na mtaalamu, lakini pia unaweza kufanya hivyo mwenyewe. Sio lengo la kukandamiza misuli ya mwili mzima, lakini imejilimbikizia kwenye kundi tofauti la misuli, kwa kuongeza, massage hufanyika kwa nguvu zinazoongezeka

shinikizo linalolifautisha kutoka kwenye massage ya classic.

Michezo ya massage pia ni nzuri kwa watu wote ambao huongoza maisha ya maisha. Haijalishi ikiwa ni fitness au kucheza mpira wa kikapu na marafiki, usafiri au zoezi tu. Massage hiyo itasaidia kupumzika, kupunguza mvutano baada ya mzigo mkubwa na kuhamasisha kwa muda mfupi.