Bidhaa za TOP-10 zinazofaa zaidi kwa wanawake wajawazito

Mimba na chakula ni mada tofauti kwa mazungumzo. Kila mtu anajua kwamba wakati wa ujauzito, hasa katika trimester ya kwanza, ladha ya mama wanaotarajia hupotosha, na huanza "kuburudisha" kwa bidhaa zisizofikiriwa na mchanganyiko. Matukio ya kula chokaa, herring na maziwa yaliyosababishwa, kuzingatia kinywa chako na misumari nyingine "furaha" zina historia karibu na kila mama.

Lakini, pamoja na utani, lishe wakati wa ujauzito ni kipengele muhimu sana, kwa sababu sasa ni muhimu sio tu kukidhi ladha na mapendekezo yako, lakini pia kutoa mtoto wako wa baadaye na kila kitu kinachohitajika kwa kuweka alama kamili na uundaji wa mifumo yote ya mwili. Ni muhimu kudhibiti si tu kile unachokula, bali pia jinsi unavyofanya.

Kanuni za Lishe Wakati wa Mimba

1. Kidogo kidogo, lakini mara nyingi . Unapaswa kuchunguza chakula. Haikubaliki kabisa kula njia ambazo watu wengi wanaofanya kazi hutumiwa: kifungua kinywa kilicho na kahawa, chakula cha mchana kwa haraka na chakula cha mzito nzito baada ya siku ya kutisha. Kwa sasa, ni muhimu kula vyakula mbalimbali, kikamilifu na angalau mara 5 kwa siku, ikiwa inawezekana, ukiondoa vitafunio na "vyakula vingine".
2. Tunakata rufaa kwenye sekta ya chakula ghafi . Sio kweli, bila shaka. Lakini hata hivyo msisitizo maalum unapaswa kuwekwa kwenye mboga mboga na matunda, kwa sababu matibabu ya joto "huua" zaidi ya virutubisho.
3. Njia za maandalizi. Kumbuka kwamba kuchemsha, kuoka na kupikwa kwa wanandoa ni muhimu zaidi kuliko kukaanga katika mafuta.
4. Sauces na condiments . Usitumie - hii ndiyo njia ya moja kwa moja ya kuchochea moyo , ambayo haitakuwa ndefu kuja. Na sauces za viwanda, ketchups na mayonnaise sio msingi wa chakula bora kwa sababu ya maudhui ya juu ya dyes, vihifadhi na vingine vingine.

Kwa hiyo, kwa jinsi ni muhimu na jinsi ya kula, na pia ni bora kuepuka wakati wote, kutatuliwa nje. Na kwa nini ni bora kusisitiza ili mtoto katika tummy ilikuwa ladha zaidi na muhimu?

Bidhaa za TOP-10 zinazohitajika na muhimu kwa wanawake wajawazito

1. Uzoefu . Ina kalsiamu zaidi - "nyenzo za ujenzi" kwa meno na mifupa kuliko maziwa, na "bonus" ni tamaduni za bakteria za lactic ambazo hazipatikani kwa matumbo. Lakini hii inatumika hasa kwa mtindi wa nyumbani, safi. Katika analogues viwanda, kwa bahati mbaya, kutoka "tamaduni za kuishi" mara nyingi ni jina tu.
2. Ini . Chanzo kisichoweza kutumiwa cha vitamini B, protini na chuma, ambacho si muhimu tu kwa mtoto, bali kwa mama. Ukweli kwamba wanawake wajawazito mara nyingi "huanguka" hemoglobin, ambayo inaweza kusababisha njaa ya oksijeni ya fetusi.
3. Samaki , bahari nzuri na sio aina ya greasy. Chanzo kisichoweza kutumiwa cha phosphorus na vitamini D, ambazo zinawajibika kwa kuundwa kwa mfumo wa neva wa mtoto. t
4. Karoti . Amana ya beta-carotene na vitamini A. Mwisho lazima iwe makini zaidi, kwa kuwa kwa idadi kubwa inaweza kuharibu mtoto. Kula mboga yenye afya pamoja na mafuta ya mboga, kwa mfano, yoghurt au cream ya sour - basi vitamini vyema vyema.
5. Oatmeal . Pengine, muhimu zaidi ya porridges. Ina maudhui ya nyuzi za juu na athari ya manufaa kwenye uharibifu wa mama ya baadaye, ambayo ni muhimu sana.
6. Karanga . Ina mengi ya asidi ya polyunsaturated asidi, muhimu kwa ubongo na mfumo wa neva kwa ujumla. Hata hivyo, hawapaswi kutumiwa hapa - wanaweza kusababisha athari ya mzio.
7. Mango . Licha ya uangalizi wake, imechukua mizizi katika chakula cha wenyeji wengi wa mstari wa wastani. Ina muhimu kwa potasiamu ya moyo na mishipa, pamoja na mengi ya vitamini A na C.
8. Lentils . Chanzo kizuri cha protini za mboga, kutoka kwa mimea mingine, hutofautiana kwa kuwa inavuta kwa urahisi na haina "kuziba" tumbo.
9. Mbegu zilizopandwa . Wakati wa kuota kwa nafaka, ugavi wa vitamini na enzymes ni maximized.
10. Maziwa . Nzuri, yenye manufaa na muhimu katika protini na omega-asidi.