Unataka kuondokana na magugu mabaya juu ya tumbo lako na kuendeleza vyombo vya habari, kisha uzingatia pindi ya zoezi. Inatoa mzigo juu ya misuli nzima ya tumbo ya tumbo, lakini nyuma haina mgumu zaidi. Kutokana na ufanisi wake, fold inaweza kuchukua nafasi mbili aina ya twists.
Fanya kazi kwenye vyombo vya habari
Zoezi ni vigumu sana na kwa Kompyuta itakuwa kubwa sana, kwani itabidi kushikilia msimamo, kutegemeana tu kwenye vifungo kutokana na mvutano wa misuli. Ikiwa una nia ya jinsi ya kujifunza jinsi ya kufanya zoezi zoezi, basi ni muhimu kusambaza mbinu sahihi ya utekelezaji. Jiweke kwenye sakafu, ukitembea miguu sawa na mikono. Kwa mara kwa mara kuinua miguu yako na jaribu kugusa mikono yako kwa miguu yako. Miguu inahitaji kupigwa kidogo kwa magoti. Hatua muhimu - kugeuka lazima kutokea kutokana na vyombo vya habari. Kutoka upande wa mwili utaonekana kama barua ya Kiingereza "V". Baada ya kurekebisha nafasi, polepole kurudi PI. Ikiwa unataka kuongeza mzigo, kuchukua uzito wa ziada, kwa mfano, dumbbell . Chaguo jingine la kuongeza mzigo, ambayo inaweza kuwashinda wataalamu hawa - usipunguze silaha na miguu yako baada ya kufanya crease.
Weka msimamo wa uzi
Toleo hili la zoezi hilo lina lengo la kunyoosha nyuma na nyuma ya miguu. Aidha, kuna kunyoosha nzuri ya mgongo, ambayo husaidia kuondoa maumivu. Ili kuunda, fanya miguu yako pamoja ili mifupa isigane. Bonyeza tumbo ndani ya vidonda na kuzingatia, kupiga magoti kidogo. Kukubali vidole vyako, na wanariadha wa juu zaidi wanaweza kujaribu kuweka vidole vyake chini ya visigino. Endelea kunama, jaribu kuunganisha vijiti kwenye misuli ya ndama. Ni muhimu kwamba shingo imetembea. Shika nafasi mpaka iwe vizuri, bila kushikilia pumzi yako.