Times hubadilika, na sasa mabega machache midogo hawaonekani kuwa ya kuvutia kwa wanawake tena. Kwa mtindo - nzuri, mabega kidogo ya podkachenye na misaada kidogo ya misuli ya mikono. Kwa hiyo, kabla ya kuvaa mavazi bila bangili, juu ya bando au jumla ya kupotosha na kamba ya bega kwenye bega moja, ni thamani ya kupima kwa kutosha charm au makosa katika eneo la kuonyeshwa. Ikiwa unaona kwamba mabega yako hayana sura nzuri, na mikono yako ni laini sana, kufanya mazoezi kwenye mabega yako na dumbbells ni chaguo bora!
Jinsi ya kupiga mabega yako na dumbbells?
Njia ya haraka, nafuu na rahisi kabisa ya kufanya mabega mzuri ni kushirikiana na dumbbells. Kwa hili, wala vifaa vya gharama kubwa wala muda mno unahitajika - dakika 15 tu kwa siku inatosha kufanya mabega yako kuvutia zaidi. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara: mara 5 kwa wiki kwa dakika 15, au mara 3 kwa wiki kwa dakika 30. Ni mzigo wa kawaida na utakuwezesha wakati mfupi zaidi kupata mabega ya kupendeza.
Ni vizuri kufanya hivyo asubuhi - kuna uwezekano zaidi kwamba hutahau juu ya zoezi au kuwa wavivu baada ya kazi ya siku ngumu. Katika mwezi utaona kwamba dumbbells hufanya mabega kuwa nzuri zaidi!
Zoezi na dumbbells kwa mabega
Mashindano ya dumbbell juu ya mabega yanafaa sana. Lakini kama wewe tu tu bila kufikiri chatter dumbbells, kutakuwa na matumizi mengi. Lakini mazoezi ya ufanisi yanahitajika kufanywa kulingana na sheria - hata hivyo, rahisi sana:
- Kitanda cha dumbbell kitake (huathiri misuli, trapezius na misuli ya cog anterior). Urahisi kukaa kwenye benchi au sofa ngumu, kuchukua dumbbells na mtego kutoka juu, na kugeuza mitende mbele, na kuwaweka katika ngazi ya bega. Inhale na kunyoosha silaha zako juu, ukawawezesha. Baada ya kupata zoezi, exhale. Je, seti 3 za marudio 10.
- Vyombo vya habari vya dumbbell vinajitokeza kwa mikono (kikamilifu kazi sehemu ya mbele ya misuli ya deltoid, sehemu ya misuli ya pectoral na triceps). Kaa chini, usubiri nyuma yako, piga mikono yako mbele na vijiti vyako. Dumbbells zinahitajika kufanyika katika ngazi ya bega ili kwamba vidole vimegeuka nje. Kuchukua pumzi ya kina, itapunguza dumbbells kwa wima, huku unafungua mkono wako kwa digrii 90. Ikiwa ulifanya hivyo haki, vidole vyako vinatazama ndani. Baada ya hapo, unahitaji kufuta. Je, seti 3 za marudio 10.
- Dilution ya mikono na dumbbells katika mteremko (hii ni mazoezi ya kutengwa - inachukua nyuma ya misuli ya deltoid). Kusimama, miguu bega upana mbali, kidogo akainama magoti, mwili mbele kidogo, nyuma bent, silaha bent katika vijiti, katika mitende - dumbbells. Kuchukua pumzi kubwa na kueneza mikono yako kwa pande. Baada ya hapo, fanya pumzi. Ikiwa utaongeza kupunguza vipande vya bega mwishoni, utahusisha misuli mingi ya kitanda cha juu na kufanya mazoezi yawe ya ufanisi zaidi. Je, seti 3 za marudio 10.
- Kuinua mikono na dumbbells zilizosimama (kufanya zoezi hili, unafanya kazi nje ya sehemu ya kati ya misuli ya deltoid). Simama moja kwa moja, miguu ni upana-upana mbali, nyuma ni hata, mikono kando ya mwili ni kidogo iko kwenye vijiti, katika mitende - dumbbells. Inhale, ongeze mikono yako kwa pande mpaka
hawatakuwa sawa na sakafu. Exhale, polepole kupunguza mikono yako. Je, seti 3 za marudio 10. - Kuinua bomba mbele moja kwa moja (pumpu kabisa mbele ya misuli ya deltoid na sehemu ya misuli ya pectoral). Simama moja kwa moja, miguu bega-upana mbali, dumbbells kushikilia viuno mbele ya vidonge. Inhale, kuinua mkono mmoja kwa bega ngazi, exhale na kupunguza yake. Kisha ufanye hivyo kwa upande mwingine. Je, seti 3 za marudio 10.
Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kuzungumza mabega yako na dumbbells, jambo kuu si kuruka madarasa na kufanya tata hii ndogo mara kwa mara.