Fitball kwa wanawake wajawazito

Shukrani kwa uvumbuzi wa fitball ya Uswisi, wanawake wajawazito ulimwenguni pote sasa wanaweza kufundisha kwa urahisi kubadilika kwa misuli, bila nguvu yoyote. Ukikuja kwa kuruka wazo la kuzaa mtoto, unahitaji kuvaa mwenyewe kama chombo cha kioo na kutumia muda zaidi katika kitanda. Kutokana na ukweli kwamba mama wa baadaye walianza kuishi maisha mazuri wakati huu mgumu na walijumuisha gymnastics kwenye fitball kwa wanawake wajawazito, muda na maumivu ya kipindi cha kazi ilipungua. Marejesho ya viumbe vya uzazi pia huenda kwa kasi zaidi, ikiwa na baada ya kuzaliwa kwa mtoto sio kushinikiza mpira huu wa ajabu katika kona ya mbali.

Ambapo kununua mpira wa fitness kwa wanawake wajawazito?

Ili kununua mpira huu ni muhimu kuchukua na wajibu wote, baada ya kupata faini ndogo, kuna hatari ya kwamba haitasimama mzigo, siku moja itapasuka chini yako, na hii inaweza kusababisha maumivu ya tailbone, au mbaya zaidi kwa tishio la kukomesha mimba.

Vipuli vya bei nafuu kwenye masoko, ni nje nje inayofanana na ubora, lakini hufanywa kulingana na teknolojia ya kawaida na inaweza kupasuka wakati mmoja. Fitball sahihi inaweza kuhimili mzigo wa kilo 300 na, ikiwa imeharibiwa, imefutwa badala ya kupasuka kama mwenzake wa Kichina. Kwa sababu ya ununuzi, nenda kwenye duka la vifaa vya michezo, ambapo bidhaa zinathibitishwa na zina dhamana.

Jinsi ya kuchagua mpira wa mpira wa mpira kwa wajawazito?

Ikiwa urefu wako hauzidi cm 152, basi upeo wa mpira haufai kuwa zaidi ya cm 45. Kwa kukua hadi 175 cm, ukubwa unaohitaji ni cm 65. Lakini kwa wanawake mrefu, mpira unaweza kuwa na cm 75.

Kwa rangi, bila shaka, kila mwanamke anachagua aina anayoipenda - rangi nyekundu hufanya kazi na kuboresha hisia zako. Ikiwa umepotea, kisha uulize mshauri jinsi ya kuchagua fitball kwa wanawake wajawazito. Unaweza kushauriwa kwa mipira yenye uso mkali, ili kuzuia kuacha, au inaweza kugawanywa katika laini ya nusu ya laini, mbaya zaidi. Lakini kimsingi, kuna kawaida na uso wa ribbed mpira.

Mimba ya Fitbole Training

Unaweza kutumia mpira wa mazoezi kwa njia mbalimbali - tu kukaa juu yake, kwa kutumia badala ya mwenyekiti au kiti cha kompyuta, kupunguza mvutano wa misuli, kwa kufurahi na kufurahi, au kufanya fitness kwenye fitball kwa wanawake wajawazito. Inatosha kufanya mazoezi machache rahisi ya kuweka mwili wako ukipoteza wakati wa ujauzito.

Darasa zinaweza kuanza kutoka kwa trimester ya pili , wakati tishio la kuharibika kwa mimba hupita, na ikiwa hakuna maelewano. Mbali na mbinu za mazoezi , sasa unaweza kuanza mafunzo ya harakati zitakazofaa wakati wa kujifungua. Baada ya yote, kila hospitali ya uzazi sasa hutumia matumizi ya mama wa fitball, ambao wengi wao wanashughulikia sana kuhusu hilo.

Ugumu wa mazoezi rahisi juu ya fitbole kwa wanawake wajawazito.

1. Kuketi juu ya mpira na miguu iliyopotoka sana kwa kugeuka kutoka kwa upande au nyuma na nyuma - harakati hizo huondoa mzigo kutoka kiuno, na kupunguza maumivu nyuma. Kuna kuimarisha misuli ya pelvic, na kama unapoongeza mazoezi ya Kegel, utapata matokeo mazuri.
2. Baada ya kujifunza jinsi ya kudumisha usawa vizuri, unaweza kuongeza mazoezi ya kuenea - kukaa juu ya mpira kuruka kwa miguu ya kulia na ya kushoto. Unaweza kufanya zamu ya shina, kuweka mikono yako juu ya ukanda wako au kichwa chako.
3. Simama juu ya minne yote na uweke kwenye mpira kwa kifua chako, ukamkumbatia kwa mikono yako. Viuno vinapaswa kuwa walishirikiana iwezekanavyo, itakuwa kupunguza maumivu.
4. Kuketi juu ya sakafu, weka fitball kati ya miguu na magoti, itapunguza iwezekanavyo iwezekanavyo, ukitengeneze kwa sekunde 5. Huu ni zoezi nzuri sana kwa misuli ya perineum na upande wa ndani wa paja.

Wakati wa kufanya juu ya fitball kwa wanawake wajawazito, usisahau kuhusu mbinu za usalama. Nenda chini kwa polepole kwa miguu iliyopangwa sana, kusukuma mkono kwa kuacha. Unapokuwa ukijifunza mpira, waulize kuwapiga wapendwa au ushikilie nyuma ya kiti.