Wanawake wajawazito wanajaribu kupata maelezo zaidi juu ya hali yao, kinachotokea kwa mtoto katika kipindi hiki, wanavutiwa na sifa za lishe na mitihani muhimu. Bila shaka, katika miezi 9 huwezi kusahau kuhusu kujijali mwenyewe, ikiwa ni pamoja na malipo. Na karibu na mwisho wa ujauzito, unahitaji kukumbuka kuhusu mazoezi ya kimwili ya kujiandaa kwa kuzaa. Watasaidia si tu kuandaa mwili kwa mchakato mkali, lakini pia watatoa malipo ya nishati nzuri.
Pia hutokea kwamba mtoto katika tumbo ana nafasi isiyo sahihi (transverse au pelvic), basi wanaweza kupendekeza seti ya mazoezi maalum ya kugeuza matunda na mwanamke anaweza kuzaliwa kwa kawaida, bila upasuaji.
Uthibitisho wa mazoezi ya gymnastics katika trimester ya 3 ya ujauzito
Ni lazima ikumbukwe kwamba sio wanawake wote wanaweza kuwa na changamoto ya kimwili:
- shinikizo juu au chini ya kawaida;
- polyhydramnios ;
- Toxicosis;
- matatizo na uwekaji;
- tishio la kuharibika kwa mimba.
- Lakini wakati huo huo, mbinu za kupumua zinaweza na zinapaswa kutumika ili kuwezesha mchakato wa kuzaliwa.
Mazoezi ya Msingi
Ili kufanya malipo ya jumla, huhitaji kuwa na vifaa maalum wakati wote.
Zoezi "Cat Mbaya" kwa athari ya manufaa juu ya misuli ya kiuno. Kwa kuongeza, ni muhimu wakati unahitaji gymnastics kwa wanawake wajawazito, hivyo kwamba matunda hugeuka. Unahitaji kusimama kwenye minne yote, umefungia nyuma yako, halafu inhale na kuinua kichwa chako, halafu uchochee na kichwa chini. Kurudia mara kadhaa.
Kuna zoezi rahisi ambazo zitasaidia kuimarisha kanda la bega. Ili kuifanya, unahitaji kulala chini, kuweka miguu yako kwenye sakafu na kuinua pelvis.
Zoezi wakati wa mimba katika trimester ya tatu juu ya fitball
Kwa muda mrefu, vigumu zaidi ni kuchukua mzigo wa kimwili kwa mwanamke. Inashauriwa makini kwa madarasa na mpira maalum unaoitwa fitball. Utoaji huo ni wa kuvutia na salama kwa mama ya baadaye, na pia huwahimiza shinikizo, kazi ya moyo, inaboresha hali ya jumla. Hapa kuna baadhi ya mbinu zinazofaa za kujitolea na fitball kwa wanawake wajawazito katika trimester ya tatu.
Walishirikiana kukaa kwenye mpira na kupumua kwa undani. Ingawa mazoezi inaonekana rahisi sana, lakini hupunguza shida vizuri kutoka nyuma, na pia hufundisha pumzi, ambayo ni muhimu katika kuzaliwa.
Chukua msimamo amelala sakafu, ongeza miguu yako kwenye fitball na uifunike mbele na nyuma. Njia hii ni kuzuia nzuri ya mishipa ya varicose.
Kaa Kituruki na kurudi kwenye mpira, weka mikono yako nyuma yako na ushikilie fitball, unanza kufuta na kuifuta mpira. Zoezi hili husaidia kwa kupendeza pampu misuli ya pectoral.
Gymnastics maalum ya kugeuza fetus
Wanawake wajawazito wanajua kwamba ikiwa fetusi haifai msimamo sahihi mwishoni mwa kipindi, madaktari atapendekeza sehemu ya kukataa kwa mara nyingi. Bila shaka, mama wa baadaye wana swali kuhusu nini cha kufanya ili kufanya matunda yamegeuka.
Kuna mbinu sahihi ya kurekebisha ambayo wanawake wanapendekezwa kama mtoto bado ana nafasi mbaya kwa wiki 34-35. Kiini cha malipo ni kwamba hubadili sauti ya ukuta wa tumbo la anterior na hii inasababisha tafsiri ya fetusi ndani ya kichwa previa. Mwanamke anapaswa kulala juu ya uso mgumu, kisha kila baada ya dakika 10 kufanya mapigo kutoka kwa upande. Ni muhimu kufanya malipo ya mara 3 kwa siku, ikiwezekana angalau siku 10.
Mwanamke mjamzito lazima akumbuka kuwa ni bora kabla ya kushauriana na daktari kuanza mazoezi ili kuepuka kuwa na mashitaka.