Unafikiria nini, ubora gani unafundishwa kwa wapiganaji wa vikosi maalum katika nafasi ya kwanza? Uwezo wa kuwa na silaha au mbinu za martial arts? Na hapa sio! Kwanza kabisa, mawakala maalum hufundishwa jinsi ya haraka kutuliza na kudhibiti wenyewe. Baada ya yote, ni ubora huu ambao hufanya iwezekanavyo kutathmini hali ya sasa kwa uangalifu na kwa kweli na kupata njia ya haraka na ya haki. Kwa bahati mbaya, si sisi sote ni mawakala maalum, lakini unaweza kujifunza jinsi ya kutuliza haraka na kuchukua udhibiti katika hali mbaya. Hebu fikiria ni nini mapendekezo ya wanasaikolojia kutoa katika uhusiano huu, mbinu gani zitakufundisha jinsi unavyoweza kutuliza haraka.
Jinsi ya utulivu kabla ya tukio muhimu?
Tuseme una tukio muhimu mbele yako. Kawaida, wakati wa kuandaa, kwa mfano, kwa ajili ya mtihani, sisi sio hofu kidogo, na kila kitu kinaonekana kuwa wazi sana na kimya. Hata hivyo, ni muhimu tu kupata foleni ya kusubiri, kama mfumo wetu wa neva unavyocheza na joke mkali na sisi. Tunazungukwa na msisimko, unaongozana na moyo wa haraka, upungufu wa pumzi, kuchanganyikiwa katika mawazo na wengine. Hebu tuangalie mapendekezo yenye ufanisi zaidi ambayo yatakufundisha jinsi ya kuleta utulivu kabla ya utendaji, kukabiliana na wewe mwenyewe kabla ya mtihani, jinsi ya kutuliza kabla ya mahojiano ya kazi au mkutano wa biashara muhimu, na hata jinsi ya kutuliza kabla ya kukutana na mtu ambaye wewe ni aibu.
Ikiwa una dakika chache tu, basi mazoezi ya kupumua itasaidia. Wao watasumbulia mvutano usio wa lazima, utajaa mwili na ubongo na oksijeni na mishipa ya utulivu. Kuchukua pumzi kupitia pua yako, na ueneze kwa njia ya kinywa chako, ufikirie mwenyewe. Piga alama kutoka 1 hadi 5, na uondoe kutoka 6 hadi 8. Jaribu kujaza cavity ya tumbo na hewa, kueneza kifua na usiinue mabega.
Watu wengi wenye ugonjwa wa homa wanashauriwa jinsi ya kuleta utulivu kabla ya kukimbia. Wakati mgumu zaidi ni wakati baada ya usajili na kabla ya ndege yenyewe, unapokuwa na masaa kadhaa unaowezesha. Jaribu kutazama hofu yako kwa namna ya kitu fulani, kwa mfano, puto, ambayo moja kwa moja mbele ya macho yako hutoka mbali, mbali, na sasa haionekani kabisa. Ikiwa hii ni ngumu, jaribu tu kujizuia mwenyewe, kusoma au kwenda ununuzi kwenye uwanja wa ndege. Unaweza kunywa gramu 50-100 za pombe, lakini si zaidi.
Jinsi ya kuleta utulivu baada ya shida nyingi?
Itakuwa pia muhimu kujua jinsi ya kuleta utulivu katika hali ya kusumbua, kwa mfano, jinsi ya kuleta utulivu baada ya kutisha au ugomvi. Mara nyingi shida na ufafanuzi wa uhusiano hutupata haki mahali pa kazi, kwa hiyo unapaswa kuzingatia mbinu jinsi ya kuleta utulivu kwenye kazi, na jinsi usivyoanza kuanza kulia baada ya kukataa kwa mkurugenzi au ugomvi na mwenzake.
Baada ya mgongano, kwanza kabisa, unapaswa kuchambua uhusiano wako na mgogoro uliofanyika. Pumzika chini, pata tena pumzi yako, pumzika misuli yako. Kujisikia mwenyewe kama juu ya hali, angalia kutoka juu. Lazima kutambua kwamba migogoro ni wakati tu wa kazi wa siku yako, hakuna kitu cha kawaida juu ya hili. Kwenye kazi, kila mtu anafanya sheria fulani, na haifai kuvunja hisia za kibinafsi. Ikiwa mkosaji wako alijiachilia hii, haipaswi kushindwa kwake, wewe ni mwenye nguvu na mwenye busara, unaona hali hiyo bila ustadi.
Jinsi ya utulivu kabla ya kwenda kulala na kushinda usingizi?
Kuanguka usingizi, kila mmoja wetu anachunguza siku yake, alikuja ndani yake, hupata matatizo yote tena au tayari ameogopa ya ujao. Hebu tuchunguze jinsi ya kujiweka utulivu kabla ya kwenda kulala, ili amleta naye mapumziko kamili, jinsi ya kuleta utulivu baada ya matatizo ya siku na shida na kulala.
Jaribu kuchambua matatizo yote ya zamani na ya baadaye wakati mwingine, kwa mfano, kabla ya chakula cha jioni. Kaa chini na kuandika maswali yote yanayokusumbua na kufikiri juu ya suluhisho kwa kila mtu. Imepambwa kwenye karatasi, watachukua nafasi ndogo katika kichwa chako. Tumia chumba cha kulala na kitanda tu kwa usingizi na urafiki. Unda katika chumba cha kulala mazingira mazuri ya kufurahi. Wazia wazi kwamba unatoka siku yako ya mwisho na wasiwasi wote nyuma ya kizingiti cha chumba.
Naam, kioo cha maziwa ya joto na asali ni ulevi kabla ya kwenda kulala. Usila pia kuchelewa na kula vyakula vya mafuta na mafuta, kwa sababu digestion ngumu pia inaweza kusababisha mawazo ya wasiwasi. Kuchukua umwagaji kufurahi na mafuta muhimu ya lavender au valerian, decoction ya sindano au chamomile, kunywa decoction mitishamba au sedative mitishamba.