Tafuta mwakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu, ambayo haitaki kuwa na miguu nyembamba na nzuri, labda haiwezekani. Ili kufikia matokeo mazuri, lazima ufanyie mazoezi ya mguu mara kwa mara. Ikiwa hakuna wakati wa kufanya mazoezi katika mazoezi, fanya nyumbani.
Mazoezi mguu bora
Mafunzo yanapaswa kufanyika mara 2-3 kwa wiki, kuanzia nusu saa na kuleta muda wa kikao kwa saa moja. Ili kufikia mafanikio, mazoezi yanapaswa kurudiwa kwa njia kadhaa, kufanya mara 12-15. Anza, kama kawaida na joto-up, ili kuondokana na misuli.
Mazoezi ya mguu yenye ufanisi zaidi:
- Supu na kuruka . Bila shaka, kukaa kwa classic kwa ufanisi, lakini tunapendekeza kuzingatia toleo ngumu zaidi. IP - simama sawa, ushika mikono yako chini. Kwa njia, unaweza kuchukua dumbbells . Kazi - kuimama kabla ya goti haufanyi pembe sahihi, huku mikono imetengenezwa nyuma ili kufanya swing. Kisha fanya kuruka mkali, ukinua mikono yako juu. Mara baada ya hili, fanya kikosi kingine, ukitembea kwenye miguu ya moja kwa moja.
- Mashambulizi ya baadaye . Zoezi kubwa kwa miguu kwa wasichana, ambayo inakuwezesha kupata mzigo mzuri. IP - simama moja kwa moja na kunyoosha mikono yako mbele yako Kazi - Pamoja na mguu wako wa kushoto kuchukua hatua kubwa kwa upande, crouching kabla ya paja haina kufikia sambamba na sakafu. Baada ya hayo, kuamka, fanya hatua ya mguu wa kushoto kwenda upande wa kulia. Kwa ujumla, wakati wa zoezi la mguu wa kulia ni kivitendo. Basi tu kurudi IP na kurudia sawa katika mwelekeo mwingine.
- Makhi . IP - kusimama juu ya nne, kuweka mikono yako kwenye ngazi ya bega. Kuinua mguu wa kulia juu, ukainama kwa magoti mpaka angle iko digrii 90. Ni muhimu kwamba kisigino kinachoelekea juu, na mguu wa kushoto hutegemea vidole. Panda mguu wako wa kulia mara 15-20, kisha ushikilie kwenye hatua ya juu kwa sekunde 5-10. na kisha uipunguze.