Mifupa - sura ya mwili wa mwanadamu, lakini ni muda mrefu tu katika kuonekana, na inakabiliwa na majeraha na mabadiliko ya umri. Kuimarisha mifupa kutasaidia kukabiliana na shida zinazojitokeza, ikiwa ni pamoja na. osteoporosis, arthritis na magonjwa mengine. Hii inaweza kufanyika kwa msaada wa chakula maalum na tiba za watu wenye gharama nafuu.
Tifu za mifupa - vipengele vya muundo
Mifupa yenye nguvu ni msaada wa mwili, na ni muhimu kufuatilia afya yake tangu umri mdogo, kupakia na mzigo bora, kuteketeza kiasi kikubwa cha virutubisho na kutunza hali ya viungo. Lakini kabla ya kujiuliza jinsi unaweza kuimarisha mifupa, unapaswa kuelewa muundo wao. Muundo wa kila mfupa si sare. Inajumuisha aina maalum ya tishu zinazojumuisha, zilizoundwa kutoka:
- seli;
- Dutu hii ya mizigo;
- tumbo - mifupa ya kikaboni.
Tissue ya mifupa ni aina kamili ya tishu ya mazingira ya ndani ya mwili: mwanga na kama nguvu, yenye seli za hai, vifaa vya msingi vya ujenzi. Sura ya nje ya mifupa imefunikwa na shell ya sare na ngumu, kitambaa kinachojulikana kama compact. Ndani ni dutu ya mfupa ya spongy - mfumo wa mizinga ya sahani.
Jinsi ya Kupima Mifupa kwa Nguvu
Ili kuelewa kama mfumo wa musculoskeletal unahitaji msaada, unaweza baada ya uchunguzi maalum - densitometry. Utaratibu huu ni salama na usio na uchungu, una kutumia mashine ya X-ray kutathmini tishu za mfupa, kutambua kuponda, nyufa na vitu vingine. Uchunguzi wa mapema unaweza kusaidia kuzuia maendeleo ya ugonjwa mbaya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa osteoporosis. Wanawake zaidi ya 45 na wanaume zaidi ya 50 wanashauriwa kuchunguza angalau mara moja kwa mwaka. Jinsi ya kuangalia wiani wa mfupa mwenyewe? Kwa bahati mbaya, hii haiwezekani, mtu anahisi tu matokeo ya kuponda yao.
Ni nini kinachoimarisha mifupa ya binadamu?
Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal hayatafanywa tu na watu wa umri wa kukomaa, baada ya miaka 35-40 tishu mfupa huacha kukua kikamilifu. Njia mbaya ya maisha halisi hupiga kalsiamu kutoka kwa mifupa. Pombe, sigara, caffeini, matumizi mabaya ya tamu na chumvi, fractures na kuvimba kwa viungo, kutosha shughuli za kimwili - yote hii husababisha kupoteza vitamini na elasticity ya mifupa. Mifupa inahitaji kuimarishwa tangu utoto sana, kuweka msingi wa maendeleo ya usawa ya mwili.
Ni bidhaa gani zinazoimarisha mifupa?
Lishe bora huwapa mwili kiasi kikubwa cha virutubisho kwa ajili ya maendeleo na kuhifadhi nguvu za mfupa. Kipengele muhimu zaidi ni calcium, upungufu wake huonekana kwanza. Inapatikana katika bidhaa za maziwa, mimea, kabichi, broccoli, maharage, nyuki. Ugomvi mwingi hufufua swali: Je! Maziwa huimarisha mifupa au la? Uchunguzi wa wanasayansi wa Kiswidi umeonyesha kwamba matumizi makubwa hupunguza mfumo wa mfupa, kama vile calcium hutumiwa kurekebisha usawa wa asidi-msingi.
Kwa nini unahitaji kula ili kuimarisha mifupa? Chakula cha tajiri katika vipengele vya ufuatiliaji - magnesiamu , fosforasi, zinki, manganese, protini, vitamini D na C. Bidhaa zinazoimarisha mifupa zina vyenye vitu hivi kwa kutosha kujaza kiwango cha kila siku. Inashauriwa kuingiza ndani ya chakula:
- mayai;
- bidhaa za samaki;
- mboga - beets, turnips, mchicha;
- matunda ya machungwa;
- ini (nyama ya nguruwe, nguruwe);
- kondoo;
- nafaka (pancake, buckwheat, oatmeal);
- mbegu za malenge ;
- prunes na apricots kavu;
- Karanga (karanga, kamba, mierezi).
Ni vitamini gani inayoimarisha mifupa?
Vitamini kuu vinavyoimarisha mifupa ni D na C. Mwisho ni muhimu kwa kuundwa kwa collagen, ambayo inatoa mifupa na kubadilika na kupunguza hatari ya fractures. Vitamini D husaidia kalsiamu kupitisha kwenye tishu za mfupa. Hii inaimarisha mifupa. Pamoja na matumizi ya vyakula vyenye vitamini itakuwa muhimu kukaa jua angalau dakika 10-15 kwa siku.
Ni madawa gani yanayoimarisha mifupa?
Ikiwa mifupa ni dhaifu, yanaweza kuponda, kunaweza kuwa na haja ya kuchukua dawa, virutubisho vya chakula, vitamini complexes ambazo zinaendeleza afya. Wanaweza kugawanywa katika madawa ambayo huimarisha mifupa na kupunguza dalili za mwanzo wa magonjwa. Kwa watu wa umri tofauti, wanaweza kutofautiana. Maarufu zaidi ya madawa ya kulevya:
- Calcium na analogues zake ni wasimamizi wa kimetaboliki ya phosphorus-calcium na maudhui ya juu ya vipengele muhimu.
- Bonviva, Osteokoa - madawa ya kulevya yanaonyeshwa kwa kupungua kwa tishu za mfupa.
- Collagen Ultra na mawakala wengine pamoja na collagen.
- Gemmos, Emmos - vitamini na madini-kikaboni complexes.
Jinsi ya kuimarisha mifupa nyumbani?
Na bila ya matumizi ya tata na madawa ya kulevya, unaweza kuondoa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal na kuandaa mwili kwa ajili ya mizigo. Jinsi ya kuimarisha mifupa kwawe mwenyewe? Pamoja na mlo sahihi, unahitaji kuweka zoezi la kimwili katika utawala wa siku hiyo. Kuimarisha mifupa kwa kulipa ni mazoezi muhimu. Mafunzo ya nguvu hubeba mifupa, tishu za mfupa zinarejeshwa mara kwa mara, kuwa na nguvu. Mazoezi yanafaa: mafunzo ya nguvu, vifaa vya mafunzo ya michezo na michezo, mbio, baiskeli, kamba ya kuruka.
Jinsi ya kuimarisha mifupa baada ya kupasuka?
Makini hasa yanahitaji kuimarisha mifupa baada ya kupasuka. Bidhaa ambazo zimejaa silicon zitasaidia kurejesha uadilifu: kibolili, radish, Yerusalemu artichoke. (Silicon ina jukumu kubwa katika malezi ya mifupa, hivyo hadithi kwamba bia iliyo na hayo inaimarisha mifupa). Unapaswa kusahau kuhusu kalsiamu na vitamini C. Katika siku zijazo, unahitaji kuunganisha mazoezi. Katika hatua za kwanza, gymnastics ni muhimu kwa maji, massages. Jicho lililoharibiwa linaweza kutengenezwa vizuri kwa kulipa mpira, kuenea, kutumia mazoezi. Kuimarisha mifupa iliyoharibiwa hufanyika chini ya usimamizi wa madaktari.
Jinsi ya kuimarisha mifupa katika osteoporosis?
Ugonjwa wa magonjwa ya mifupa husababisha kupungua kwa wiani wa mfupa kutokana na kupungua kwa idadi ya baa kwa kila kitengo cha mfupa wa kila mfupa, safu yao au resorption kamili. Ili kuondokana na upole, mbinu za matibabu zinatumika:
- kuchukua madawa ya kulevya maalum ambayo inasababisha mchakato wa kutengeneza mfupa;
- massage;
- Tumia tiba.
Hatua za kuzuia hazihifadhi ugonjwa huo, lakini hatari ni ndogo sana. Kuimarisha mifupa katika osteoporosis ni pamoja na:
- afya ya kula;
- kudhibiti juu ya kazi ya mfumo wa homoni;
- kuondoa uzito wa ziada na kukataa tabia mbaya;
- mizigo ya kila siku ya nguvu (nguvu);
- maisha ya kazi.
Mapishi ya watu kwa kuimarisha mifupa
Kurejesha mwili kupitia dawa mbadala ni salama na ufanisi. Faida za njia za nyumbani zimejaribiwa kwa vizazi vingi. Kuimarisha mifupa na tiba za watu huhusisha matumizi ya maamuzi, tinctures, creams na marashi kwa kuzingatia viungo vya asili. Mapishi rahisi na yenye ufanisi zaidi:
- Mazao ya yai yaliyoharibiwa ni nyongeza ya vyakula, mbadala mbadala ya kalsiamu. Kusafisha kwa makini, kavu, ni kusagwa na kuongezwa kwa nafaka, bidhaa za maziwa kijiko moja. Inashauriwa kula kwenye kifungua kinywa.
- Mafuta ya mafuta , yametikwa kwenye ngozi, na infusion ya fir husaidia kuponya nyufa kwa kasi, kutibu viungo. Na arthritis 10-15 g ya sindano kumwaga kikombe cha maji 0.5, chemsha kwa nusu saa, matumizi ya compresses.
- Mafuta na maramu ya mummy hutumiwa kwa eneo lililoathiriwa, au kupokea ndani ya dutu hii, huchangia mchanganyiko wa mifupa. Tincture ya pombe huchukuliwa na matone 30 kwa 100 ml ya maji kwa kipindi cha siku 10.
Kuimarisha mifupa ni mchakato mrefu, unaohitaji njia iliyounganishwa. Hata baada ya watu wazima, baada ya kujeruhiwa na magonjwa, mfumo wa musculoskeletal unaweza kubaki afya - sura ya kuaminika ya mwili. Kumsaidia mtu wake lazima kwa msaada wa lishe sahihi, kudhibiti vitamini zinazoingia na mzigo wa wastani kwenye mifupa.