Kama sheria, kupoteza uzito kwa haraka nyumbani kunahitajika kwa wasichana usiku wa sikukuu, sherehe na vyama vya ushirika. Katika maisha ya kawaida, wakati mwili umefichwa na tabaka kadhaa za nguo, uzito wa ziada sio wazi sana, lakini katika mavazi ya mavazi ya vifungo kuwa dhahiri! Tutachunguza kupoteza uzito nyumbani kwa muda mfupi.
Hatua # 1
Kuanza, kurekebisha mlo wako. Wengi hawezi kukata: itapunguza kasi ya kimetaboliki na hatimaye kupoteza uzito yenyewe. Hata hivyo, madhara yote, mafuta na kamili ya wanga bado yanapaswa kutengwa. Kula kulingana na mlo huu:
- Chakula cha jioni: mayai mawili ya kuchemsha, vijiko 3-4. saladi kutoka bahari au kabichi ya kawaida au tango 1.
- Chakula cha mchana: kiwango cha kutumikia (300 g, karibu vikombe 1.5) ya supu ya chini ya mafuta, vijiko 3-4. saladi kutoka mboga safi na kiasi kidogo cha mafuta.
- Chakula cha jioni cha jioni: apple au machungwa.
- Mlo: 100-150 g (kidogo zaidi ya staha ya kadi) ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama, nyama ya samaki au kuku na kamba ya kabichi safi, sauerkraut au stewed (unaweza kuwa na sehemu kubwa ya kupamba).
Ikiwa unasikia njaa kabla ya kulala, utaruhusiwa kunywa kikombe cha chai ya kijani bila sukari au glasi ya mtindi wa skimmed.
Hatua # 2
Kwa kupoteza uzito mkubwa wa miguu na tumbo nyumbani, ni muhimu kufanya mazoezi. Shughuli za kimwili huharakisha kimetaboliki , ambayo inafanya kuwa rahisi sana kupoteza uzito, na hata dhidi ya lishe ya mwanga, huwezi kukimbia hatari ya kukutana na athari ya "sahani" kutokana na kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki.
Kupoteza uzito haraka nyumbani kunaweza kujumuisha shughuli hizo:
- jogging kila siku kwa dakika 20-30;
- kila siku madarasa ya dakika 40-60 ya kuchagiza au aerobics kulingana na somo la video;
- utekelezaji wa kila siku ya seti ya mazoezi: 20 kukaa-ups, mashambulizi 20, panga 20 na miguu, 15 kushinikiza-ups, dakika 5 juu ya kamba (njia moja ni ilivyoelezwa, lazima iwe na jumla ya tatu, yaani, baada ya kukamilisha mazoezi yote, unaweza kuanza mara mbili mara mbili bila usumbufu);
- masomo ya kila siku na kamba na kuruka kamba (dakika 20-30 kwa siku na hoop na dakika 15-20 kwa kamba).
Kama unavyoweza kuona, maelekezo ya kupoteza uzito nyumbani ni rahisi: tu kula vizuri na kufanya mazoezi mara kwa mara, ili uzito wako uwakaze sana. Katika siku 4-6 tu katika hali hii, unaweza kupoteza pounds chache kwa urahisi na kufikia lengo linalohitajika. Ikiwa utachukua hatua hizi mbili tena, utapoteza uzito zaidi na uhifadhi matokeo ya muda mrefu.